Olen 16 vuotias poika. Painan noin 53 kg ja olen yli 170 pitkä. Miten mä saisin lisää painoa ja lihas massaa? Mielestäni syön ihan hyvin mutta tossa liikunnassa on ongelma. En tykkää käydä kuntosalilla että mitä kotona voi tehä?
Lisää painoa ja lihasmassaa?
-Poika16-
5555
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itsekin toisinaan treenaan himassa, esim. juuri tällä hetkellä. Ilman välineitäkin voi aina tehdä punnerruksia, joissa on hyvä huomioida, että lisää tehoa saa nostamalla jalat jonkin korokkeen ( kuten sängynreunan ) päälle. Kämmenen asentoa ja oteleveyttä muuttamalla voit kohdistaa tehon enemmän joko rintaan/ ojentajiin. Myös olkapäiden asennolla on oma merkityksensä, mutta niitä on turha tässä selostaa.
Rekkitanko jos löytyy, niin siinä leuanvetoa vaan, sekä myötä -että vastaotteella. Erilaisa variaatioita siinäkin löytyy, jolloin voi kohdistaa liikettä enemmän tietyille alueille. Kapealla vastaote ottaa hyvin habaan, leveä myötäote puolestaan " latseihin " eli leventää selkää hyvin.
Keskivartalotreenin olen tehnyt lähes poikkeuksetta himassa, siihen ei mitään hienoja vehkeitä tarvita. Kiinnitä huomiota laskuvaiheeseen, se on kuitenkin puolet suorituksesta. Äläkä nosta kroppaa väkisin niskaa taivuttamalla, vaan jännitä vatsaa ja anna sen kropan nousta sen verran kuin luonnollista on.
Tässä nyt muutamia vinkkejä näin ens alkuun. Punnerrukset ja leanvedot ehdottomasti eri viikonpäivinä, tässä vaiheessa kuitenkin täysin turhaa puhua mistään superseteistä. Eli muista perusjako: rinta/ ojentajat yhtenä päivänä, selkä/habat toisena päivänä. Jalkatreeniksi riittää tässä vaiheessa pallopelit ja juoksulenkit, ellei kotoa löydy mahdollisesti jonkinlaista tankoa ja siihen painoja. Silloin kannattaa tehdä jalkakyykkyjä.
Mä tiedän hyvät tuotteet joita huippu-urheilijat ympäri maailmaa käyttää, myös suomalaiset mm. jääkiekkoilijat ja fitnessgurut.
Niillä saat lisää painoo ja lihasta! Se on proteiinia ja terveellistä/turvallista käyttää, oikeaa ruokaa.
Jos kiinnostaa, pistä viestiä tai mailiosote.
tulee impotentiksi ja kaikkea muuta kivaa! vähän jotain rajaa!
hei hei hei miettikäähän nyt mitä ihmiset(selkeästi tietämättömiä asiasta) vastailette kaveri sanoo olevansa 16vuotta, tuossa iässä vedät vaan ruokaa ja siitä saat tarvittavat ravinnot. Ihan turha käydä vetää mitään lisääravinteita mieti asiaa uudelleen parin kolmen vuoden päästä. Poika on kuitenkin kasvavassa iässä. Mutta voihan sitä alkaa harjoitella vaikka punteilla, jättäsin kuitenkin ne lisäravinteet väliin tuossa iässä. Tuossa iässä ihminen vielä kasvaa pituuttaa on totta että proteiini kyllä on tärkeä aine lihastenkasvuun ja massanlisäykseen, mutta sitä saa myös ruoasta. Mikäli olet koulussa, kuten todennäköisesti olet suosittelen puhumaan asiasta esim. kouluterveydenhuoltajan kanssa tai liikunnan opettajan kanssa.
Aivan samaa mieltä. Kaveri on kuustoista itselläni oli samassa iässä ihan samat huolet. Painoa oli ihan liian vähän ja kokoajan kuolas kaiken maailman mega mass -purkkien perään. Fakta on kuitenkin se että tuossa miehistymisen vaiheessa ei mitään lisäravinteita tai muita tarvi. Tavallista ja etenkin monipuolista ruokaa ja sitten vaan treeniä. Kaikkein eniten kuitenkin KÄRSIVÄLLISYYTTÄ ja OMISTAUTUMISTA. Sitten kesällä 2009 oot jo ihan toinen mies. Muista ottaa valokuvia nyt niin tajuat kuinka hemmetisti vuodessa muuttuu. Siis kuvia itsestäsi poseeraamassa, niin nololta kuin se voikin tuntua. Itselläni on kuvia 15 vuotiaana ja sitten 17 vuotiaana ja ei melkeipä uskois samaks jannuks!