Moni sanoisi tähän, että ns. sikaniskat salin isoimmilla käsipainoilla. Ok, been there done that. Kuitenkin, vielä paremmin on ainakin meikäläisellä toiminut tangolla suoritettava olankohotus tanko selän takana ( behind-the-neck barbell shrug ). Ihan vain vinkkinä, pirun tehokas liike ja esim. moninkertaisen Mr. Olympian Lee Hayneyn suosittelema.
Huom. tarkemmin eriteltynä olankohotukset ottavat epäkäslihaksen yläosaan. Ala-ja keskiosien kehittämisessä avainasemassa ovat soutuliikkeet ja maastavedot.
Huom. tarkemmin eriteltynä olankohotukset ottavat epäkäslihaksen yläosaan. Ala-ja keskiosien kehittämisessä avainasemassa ovat soutuliikkeet ja maastavedot.
Vastaukset 4
Vanhimmat
englanniksi kyseinen liike tietenkin kuuluu behind-the-BACK barbell shrug.
Epäkkäät ovat yksi niistä harvoista lihasryhmistä, joita en treenaa varsinaisesti erikseen, vaan osana koko selkää. Epäkkäät ottaa osumaa tehokkaasti monipuolisissa selkätreeneissä ja monissa punnerrusliikkeissä. En näe mitään syytä treenata niitä erikseen, elleivät jää kehityksessä selvästi jälkeen. Sama juttu kyynärvarsissa.
Mutta kuten aina, tämäkin on yksilöllistä.
alkuperäisessä viestissäni treenaavani niitä erikseen. Teen kyseiset liikkeet osana selkätreeniä. Kyynärvarsiin haen kyllä lisäpotkua erikoisharjoitteilla, vaikkei se välttämätöntä olisikaan. Mutta kuten aina, jokainen tekee tavallaan ja tulkitsee viestit tavallaan.
Eikös nyrkkeilijöillä liene kohtalaisen suuret epäkkäät verrattuna moniin muihin urheilulajejen harrastajiin. siinä jonkinlainen vastaus luulisin, osta säkki ja hanskat siinäpä se. Luulisin että tehoaa.