Kuinka voimakkaasti hengästytte esim. tunnin juoksussa ? Kuuluuko hengitysääni selvästi juoksun loppuvaiheessa ? Olen juossut vasta vuoden ja miettinyt sitä, kun joka paikassa sanotaan, että pitäisi pystyä puhumaan puuskuttamatta. Mitä järkeä on koko touhussa, jos ei hengästy ollenkaan ? Terveysliikunnankin perussääntö on, että pitää tulla hiki ja hengästyä selvästi, jotta liikunnalla on vaikutusta terveyteen.
Hngästyn itse aika reippaasti, mutta en siten, että olisin ihan poikki. Otan noin kolme juoksuaskelta sisäänhengityksen aikana ja samoin uloshengityksen aikana. Olenko liian hengästynyt ?
Hngästyn itse aika reippaasti, mutta en siten, että olisin ihan poikki. Otan noin kolme juoksuaskelta sisäänhengityksen aikana ja samoin uloshengityksen aikana. Olenko liian hengästynyt ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Juokset liian kovaan, hiljennä tahtia. Olet oikeassa, että pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Se tapahtuu aloittelijoilla noin 120-140 sykkeessä. Osta sykemittari. Itse en hengästy lainkaan harjoituslenkeillä oli kyseessä tunnin tai kahden juoksulenkki. Sinun kuntosi kasvaa paremmin kun juokset hitaamin ja pidempää. Jos juokset paljon korkella sykkeellä, voit mennä yli kuntoon ja silloin harjoittelusta ei ole hyötyä.
puhumaan liittyy fatburning-teoreemaan, jonka mukaan parasta rasvanpolttavaa liikuntaa on kun liikkuu mahdollisimman hitaasti. Ideana on saada hyvä mieli niille, joilla ei riitä vääntöä liikkua kovaa. Vedä täysillä vaan jos et kuulu tähän jengiin ja jos et saa sydäriä tms. Mutta monipuolisuus on kuitenkin aina hyve.
Juosta voi niin kovaa kuin mukavalta tuntuu.
Tietenkin voi vaihdella lenkin pituutta ja juoksuvauhtia fiilingin mukaan, mutta ei siihen tarvita taulukoita eikä mittareita.
minä juoksen silleen miltä tuntuu. välil täysillä välil hitaammin, välillä mäkistä ja välillä lyhyttä taikka pitkää. ihan miltä sillä hetkellä tuntuu. ja kyllä tulee vaihtelevaa treeniä! ja mukavaa!
minä hengästyn, vingun ja vikisen(pitkä tarina) mutta silti jaksan vaikka kuullostan puolikuolleelta. Mutta jos minulla on lenkkikaveri jolle puhua tai jos lauleskelen (metsässä kenenkään näkemättä) juostessa pystyn puhumaan ja silti syke on jopa enemän kuin yksin puuskuttaen. Eli ainakin minulla puhuminen lenkillä rytmittää hengitystä hyvin. Toisaalta olen myös sitä mieltä, että pitäähän sitä vähän puuskuttaa. ja että se ei kasvata kuntoa..pötypuhetta. minun kuntoni on noussut älyttömän paljon viimeisen vuoden aikana vaikka vedän lenkin kovilla sykkeillä, lenkkien ohella on pyöräilyä ja crossailua yms matalan sykkeen lajia.