Kaipaisin neuvoja aloittelevalle kuntoilijalle.
Olen kohta 16 vuotias poika ja olen kiinnostunut kuntoilusta. Olen aiemmin treenannut esim. hauiksia ja tehnyt penkkipunnerruksia.
Olen pituudeltani 186 ja painan 83. Eli massaa on riittävästi.
Kertokaa esim. kuinka monta kertaa (viikossa) pitää käydä näin alussa salilla, ja mitä täytyy syödä jne.
Olen kohta 16 vuotias poika ja olen kiinnostunut kuntoilusta. Olen aiemmin treenannut esim. hauiksia ja tehnyt penkkipunnerruksia.
Olen pituudeltani 186 ja painan 83. Eli massaa on riittävästi.
Kertokaa esim. kuinka monta kertaa (viikossa) pitää käydä näin alussa salilla, ja mitä täytyy syödä jne.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eka tosta kuntoilusta, eli kannattaa tehdä muutakin kuin pelkkää penkkiä! Et hyödy mitään pelkästä penkistä. Pitää treenata jokaista lihasryhmää tasapuolisesti. Esim. Maanantaina hauis,ojentajat,vatsat,selkä ja tiistaina lenkille yms. Jos haluat lisää massaa niin sitten syöt paljon ja semmoista jossa on vähän rasvaa ja paljon protskuja. Jos haluat taas vähentää rasvamäärää niin sitten syöt vähemmän.
Kuulut tällä hetkellä RHP ryhmään (RHP rinta hauis pelle)reeni kuuluu tehdä tasavertasesti joka lihasryhmään.elirraisia painotuksia voit tehdä mutta itse teen maanantaina kaikki tiistaina ylä kroppa torstai ala kroppa perjantai koko kroppa.RHP on lainattu pakkotoisto foorumilta.
Vaikka tällainen reeni voisi olla hyvä:
Maanantai: Kuntosali
Tiistai: Juoksu 7km
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Kuntosali
Perjantai: Pyörä-/juoksulenkki/ uinti tms
Lauantai: Lepo, kavereitten kanssa jonnekkin
Sunnuntai: Kuntosali
Muista syödä hyvin. Missään nimessä ei mitään heseruokaa/ kebua kuin korkeintaan kerran parissa viikossa.
-Syö kalaa kerran pari viikossa, omega3 sun muut rasvaa niveliä :D
-Syö paljon proteiinipitoista ruokaa, papuja, lihaa yms
-Kasviksia paljon, jotta saat vitamiinejä, rautaa yms.
Jonkun verran sun pitäisi ehkä laihtua.. Tosin en tiedä lihastesi koosta tai ruumiinrakenteestasi muutenkaan, peili kertoo totuuden. Jos kaljamahaa/ihrapyllyä yms ei löydy, voit olla huoleti tuon asian suhteen.
Jos et halua laihtua, niin sitä ruokaa pitää sitte ahtaa ja PALJON, jotta lihaksilla riittää energiaa kasvuun..
Voi elämän käsi... :D Täällä nää pakkotoistopojat kertoo vähän miten reenataan. Hienoa työtä!
Kuule kysy asiaa joltain, jotka oikeasti tietävät mistä puhuvat.
Ja mä haluaisin vähä kuulla miks kebaa saa syödä pari kertaa viikossa mutta Hese on ehdoton EI. :D