tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ihan sellaisenaan?
Pärjäisinkö
syömällä
8547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Missä pitäisi pärjätä? Ainakin pitkäkestoisissa suorituksissa energia on parempi saada helposti sulavista elintarvikkeista. Lihaa kannattaa välttää esim. maratoonia ennen. Hedelmät ja kasvikset ovat hyviä, mutta ainakin itse höystän ne runsaalla hiilarilla ennen suoritusta.
En harrasta urheilua.
pelkkiä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Voi olla kasvisruoan ystävä ja syödä samalla lihaa monipuolisesti. Kasvisruoka on ihan hyvää kun sen kanssa syö terveellisiä rasvoja. Söin juuri tomaatti-kurkku salaattia ja mukaan lusikallinen snetanaa ja mitä onkaan parempaa kuin kukkakaali ja voisula. Hedelmistä puheenollen, kannattaa valita niitä joissa on vähän sokeria. Meloni ja avokado ovat sieltä parhaimmasta päästä. Vältä banaaneja ja kaikenlaisia eksoottisia mangoja sillä niissä on lihottavia sokereita.
en viitsisi viettää aikaa ruuan laitossa.
vaan lisäksi viljatuotteita ja papuja. Jos haluat ruuan nopeasti pöytään niin valmistuotteita on nykyään paljon (tölkkipavut, soijatuotteet jne.) mutta jos haluat säästää niin pitäisi suosia kuivatuotteita. Näiden valmistusaika on kyllä enimmäkseen passiivista, joten sopii laiskallekin.
Helppoja ja nopeita eväitä näistä kategorioista on ainakin leivät, pähkinät ja siemenet käy sellaisenaankin syötäväksi ja jos käytät maitotuotteita ei ole hätäpäivää (ei tarvitse nähdä vaivaa, esim. jugurtit ja juustot ja ovat halvempia kuin vastaavat soijatuotteet). Kunhan et porkkanalla ala elämään!
niin laiska ole kuin ehkä voisi luulla :D. Kiitos kuitenkin hyvistä vinkeistä siitä miten täydennän vihannes- ja hedelmäateriaani.
pitää vain syödä riittävästi kaloreita päivän aikana.
elävät vihanneksilla ja hedelmillä.
Jos nyt ajattelee, että ihminen tarvitsee ainakin gramman proteiinia painokiloaan kohden päivässä, sellainen proteiinimäärä on aika vaikea koota pelkistä vihanneksista ja hedelmistä , käytännollisesti katsoen mahdoton, sellaista elefantin ateriaa, salaattien massa kasvaa sellaiseksi kottikärrylliseksi. Proteiini on asian heikko kohta ihmisellä. Sitä paitsi se on aika kallistakin.
Esim Banaanissa on 1 g proteiinia 100 grammassa. Jotta saisi banaanilla kokoon esim 60 g proteiinia saisi syödä 6 kiloa banaania päivässä. Tietysti on kansoja, jossa syödään massoittain banaania päivässä.
Asiaa helpottaa esim pähkinän , siemenravinnon tai papuruoan kombinoiminen dieettiin, jolloin saa enemmän valkuaista.
Huippuhyvä valkuaislähde on SOIJA, koska siinä on runsaasti tärkeitä aminohappoja.
Nykyisin arvellaan, että proteiinia pitää saada 10-20 E% päivän energiasta.
Jos käytät 2100 kcal, siitä 20 E% on 420 kcal.
1 g proteiinia antaa 4 kcal.
420 kcal merkitsee proteiinina 101 g proteiinia, siis ehkä noin 1,5 g painokiloa kohden , mikä on sellainen relevantti proteiinin käyttötaso, jos aikoo pitää kunnon hyvänä ja jaksaa jotakin.
Tällä palstalla oletkin joltain toiselta saanut jo hyviä ohjeita asiasta.
Yleensä suositellaan vihannesten, marjojen ja hedelmien osuukeski päivässä 400-800 g, kun käyttää muita peruselintarikkeita hiilihydraatti ,rasva ja valkuaislähteenä. (NNR2004)