Mikä on oikea syke 10 km kisassa. Varmaankin kannattaa syke koettaa pitää suurimman osan ajasta anaerobisen kynnyksen alapuolella.
Kauanko ennen maalia sykkeen voi antaa nousta kynnyksen yläpuolelle?
Kauanko ennen maalia sykkeen voi antaa nousta kynnyksen yläpuolelle?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ensimmäiset 5 km puuskuttaen kuin höyryhinaaja. Seuraavat 4 räkä poskella ja viimeinen kilometri sen mitä koneesta irti saa.
Sykkeinä omalla kohdalla (max 180) 0-5 km 150-155 5-9 km 160-165 viimeinen kilometri 170 Nämä riippuvat kovasti ulkolämpötilasta.
kauanko kymppiin menee aikaa, 30 vai 60 minuuttia, ja oletko aloittelija vai useamman vuoden treenaillut.
Itse pystyn juoksemaan yksikseni "testissä" noin tunnin anerobisella kynnyksellä (keskisyke 169-170, maksimisyke minulla on 184-185) vaikka olenkin kai nykyisellään "aloittelija" (treeniä vain 600-700 km/vuosi, lenkkeillyt pari vuotta, mutta myös 1980-luvun puolivälissä kolme vuotta, juosten silloin 3000-4500 km/vuosi).
Jos kynnyksesi on aidosti määritetty - ei siis %-kaavoilla maksimista laskettu - sitä ei kannattaisi juuri ylittää ennen kuin lopussa.
Viimeisen 1-2 km voit vetää sykkeet unohtaen, mahdollisimman kovaa niin, että uskot jaksavasi loppuun asti. Tämä on "helppoa" jos maali näkyy ja tällä tavalla ei pitäisi kovin pahasti mennä pieleen.
No eipä noita sykkeitä kyttäämällä ainakaan ite pystyisi ennätystä juoksemaan. Kaksi viikkoa sitten juoksun 10 km kisan käytännössä 85 % matkasta "täysillä". Eka pari kilsaa hiukan alle viiden minuutin kilometrivauhdilla ja sitten hanaa. Koko matkan keskivauhti oli 4:45 min/km eli käytännössä juoksin viimeiset noin 8 km sellaista 4:43 min/km. Keskisyke matkalla oli 174 ja maksimi 182.
Testimatolla laktaatit huiteli aikoinaan jossain 15 hujakoilla maksimihapenottotestissä.
Oma heikkous on aerobinen energiantuotto, mutta ihan kohtuu aikaan pystyy kympin/puolikkaan vetämään kun on vara luukuttaa pidempään korkeilla sykkeillä.
Pitkät lenkit on syytä pitää joka viikko ohjelmassa jos haluaa tulla hyväksi kestävyysjuoksijaksi.
HCRllä keskisyke oli 172. Maks mitattu 185.
Yksin treenatessa 165 yli pääseminen on vaikeaa, vaikka kuinka yrittäisi. Helpoksi en HCRää pysty sanomaan, mutta noutaja olo lähellä vasta viimeisillä kilometreillä. => kympin voit vetää täysillä sen kummemmin mittaria kyttäämättä
Ite kisailen jonkin verran ja pystyn vetämään kympin noin 34.30 minuuttiin. Keskisyke on hieman yli 180 ja lopussa noin 190. Maksimisyke on mitattu 192.
Olen aloittelija ja 10km lenkkiin kuluu n. 60min. Maksimisykkeeni on 197,65(laskettu kaavasta)
Viimeksi juoksin seuraavilla sykealueilla:
0-6km syke 150-160
6-8,5km syke 160-170
8,5-10km syke 170-175
Mitä sykealueita kannattaisi käyttää juoksun eri vaiheissa ja juoksinko viimeksi liian kovalla sykkeellä? (tuntui kyllä siltä että menisi vielä pari km :D maasto oli hiukan mäkistä ikävä kyllä)
Sykkeet eivät välttämättä aina käyttäydy kilpasuorituksessa niinkuin ajattelisi. Paljon on nähty kuntoilijoilta suorituksia, joissa vedetään pitkiä aikoja yli anaerobisen kynnyksen. Tämä johtuu siitä, että kun laktaattia kertyy elimistöön, sykkeet nousevat samalla vauhdilla juostessa. Sitten kun sopivasti maltetaan vauhtia, voidaan vetää pitkiä aikoja kovilla sykkeillä laktaatin pysyessä kurissa.
Sykkeiden orjat eivät ikinä pääse yhtä koviin kisasuorituksiin, kuin ylikovilla sykkeillä juoksevat.
"Sykkeiden orjat" jepjep.