SYKE 10 KM KISASSA

sddfsdfsdfs

Mikä on oikea syke 10 km kisassa. Varmaankin kannattaa syke koettaa pitää suurimman osan ajasta anaerobisen kynnyksen alapuolella.

Kauanko ennen maalia sykkeen voi antaa nousta kynnyksen yläpuolelle?

10

4321

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • poskella

      Ensimmäiset 5 km puuskuttaen kuin höyryhinaaja. Seuraavat 4 räkä poskella ja viimeinen kilometri sen mitä koneesta irti saa.

      Sykkeinä omalla kohdalla (max 180) 0-5 km 150-155 5-9 km 160-165 viimeinen kilometri 170 Nämä riippuvat kovasti ulkolämpötilasta.

    • juekjfkjidfjk

      kauanko kymppiin menee aikaa, 30 vai 60 minuuttia, ja oletko aloittelija vai useamman vuoden treenaillut.

      Itse pystyn juoksemaan yksikseni "testissä" noin tunnin anerobisella kynnyksellä (keskisyke 169-170, maksimisyke minulla on 184-185) vaikka olenkin kai nykyisellään "aloittelija" (treeniä vain 600-700 km/vuosi, lenkkeillyt pari vuotta, mutta myös 1980-luvun puolivälissä kolme vuotta, juosten silloin 3000-4500 km/vuosi).

    • ja sivuten

      Jos kynnyksesi on aidosti määritetty - ei siis %-kaavoilla maksimista laskettu - sitä ei kannattaisi juuri ylittää ennen kuin lopussa.

      Viimeisen 1-2 km voit vetää sykkeet unohtaen, mahdollisimman kovaa niin, että uskot jaksavasi loppuun asti. Tämä on "helppoa" jos maali näkyy ja tällä tavalla ei pitäisi kovin pahasti mennä pieleen.

      • Anonyymi

        No eipä noita sykkeitä kyttäämällä ainakaan ite pystyisi ennätystä juoksemaan. Kaksi viikkoa sitten juoksun 10 km kisan käytännössä 85 % matkasta "täysillä". Eka pari kilsaa hiukan alle viiden minuutin kilometrivauhdilla ja sitten hanaa. Koko matkan keskivauhti oli 4:45 min/km eli käytännössä juoksin viimeiset noin 8 km sellaista 4:43 min/km. Keskisyke matkalla oli 174 ja maksimi 182.

        Testimatolla laktaatit huiteli aikoinaan jossain 15 hujakoilla maksimihapenottotestissä.

        Oma heikkous on aerobinen energiantuotto, mutta ihan kohtuu aikaan pystyy kympin/puolikkaan vetämään kun on vara luukuttaa pidempään korkeilla sykkeillä.

        Pitkät lenkit on syytä pitää joka viikko ohjelmassa jos haluaa tulla hyväksi kestävyysjuoksijaksi.


    • yli 50 v

      HCRllä keskisyke oli 172. Maks mitattu 185.
      Yksin treenatessa 165 yli pääseminen on vaikeaa, vaikka kuinka yrittäisi. Helpoksi en HCRää pysty sanomaan, mutta noutaja olo lähellä vasta viimeisillä kilometreillä. => kympin voit vetää täysillä sen kummemmin mittaria kyttäämättä

    • kympillä

      Ite kisailen jonkin verran ja pystyn vetämään kympin noin 34.30 minuuttiin. Keskisyke on hieman yli 180 ja lopussa noin 190. Maksimisyke on mitattu 192.

    • mitkä sykerajat 10km lenkille?

      Olen aloittelija ja 10km lenkkiin kuluu n. 60min. Maksimisykkeeni on 197,65(laskettu kaavasta)

      Viimeksi juoksin seuraavilla sykealueilla:
      0-6km syke 150-160
      6-8,5km syke 160-170
      8,5-10km syke 170-175

      Mitä sykealueita kannattaisi käyttää juoksun eri vaiheissa ja juoksinko viimeksi liian kovalla sykkeellä? (tuntui kyllä siltä että menisi vielä pari km :D maasto oli hiukan mäkistä ikävä kyllä)

    • Anonyymi

      Sykkeet eivät välttämättä aina käyttäydy kilpasuorituksessa niinkuin ajattelisi. Paljon on nähty kuntoilijoilta suorituksia, joissa vedetään pitkiä aikoja yli anaerobisen kynnyksen. Tämä johtuu siitä, että kun laktaattia kertyy elimistöön, sykkeet nousevat samalla vauhdilla juostessa. Sitten kun sopivasti maltetaan vauhtia, voidaan vetää pitkiä aikoja kovilla sykkeillä laktaatin pysyessä kurissa.

      • Anonyymi

        Sykkeiden orjat eivät ikinä pääse yhtä koviin kisasuorituksiin, kuin ylikovilla sykkeillä juoksevat.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Sykkeiden orjat eivät ikinä pääse yhtä koviin kisasuorituksiin, kuin ylikovilla sykkeillä juoksevat.

        "Sykkeiden orjat" jepjep.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      200
      4363
    2. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      42
      2006
    3. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      61
      1667
    4. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      133
      1353
    5. Martina on käynyt puhumassa viisauksia

      Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      358
      1337
    6. Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin

      Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss
      Ihastuminen
      93
      959
    7. SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?

      SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä
      Yhteiskunta
      26
      913
    8. Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!

      Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse
      Juomat
      10
      889
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      170
      818
    10. Voiko vauva uskoa ?

      Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9
      Helluntailaisuus
      186
      696
    Aihe