Moro vaan.
Ostin tuossa jokunen viikko sitten käsipainot (säätövaraa 15 kiloon asti) kun halusin ruveta kasvattamaan käsilihaksiani isommaksi, kun olen parikymppiseksi asti ollut koko ikäni aikamoinen narukäsi.
Haluaisin tietää että millaiset sarjat miten raskailla painoilla tuovat parhaan tuloksen esim. käsivarsien kasvatukseen. Tällä hetkellä teen monia eri liikkeitä yleensä 10-20 liikkeen sarjoissa 8kg painoilla, riippuen liikkeen raskaudesta.
Toinen asia mitä haluaisin tietää on ruokavalio ja miten paljon se vaikuttaa lihasten kasvuun? Ja millaiset ruoat olisivat sitten hyvä lisä päivittäiseen ruokailuun lihasten kasvun kannalta, voin rehellisesti sanoa etten syö kovinkaan terveellisesti tällä hetkellä. Kaupasta tarttuu yleensä mukaan nopeasti ja helposti valmistuvia mikroruokia ja pakasteita.
Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
Ostin tuossa jokunen viikko sitten käsipainot (säätövaraa 15 kiloon asti) kun halusin ruveta kasvattamaan käsilihaksiani isommaksi, kun olen parikymppiseksi asti ollut koko ikäni aikamoinen narukäsi.
Haluaisin tietää että millaiset sarjat miten raskailla painoilla tuovat parhaan tuloksen esim. käsivarsien kasvatukseen. Tällä hetkellä teen monia eri liikkeitä yleensä 10-20 liikkeen sarjoissa 8kg painoilla, riippuen liikkeen raskaudesta.
Toinen asia mitä haluaisin tietää on ruokavalio ja miten paljon se vaikuttaa lihasten kasvuun? Ja millaiset ruoat olisivat sitten hyvä lisä päivittäiseen ruokailuun lihasten kasvun kannalta, voin rehellisesti sanoa etten syö kovinkaan terveellisesti tällä hetkellä. Kaupasta tarttuu yleensä mukaan nopeasti ja helposti valmistuvia mikroruokia ja pakasteita.
Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aika rajoitetut ovat 15 kilon käsipainot jos lihaa haluaa käsiin kunnolla, tietenkin selkää, rintaa ja jalkoja pitäisi samalla kasvattaa, ettei ole narujalat jotka on ohuemmat kuin kädet, se vasta huvittavaa on.
Mutta, mutta 15 kilon painoilla voi aloittaa ja kun pääset makuun niin ostat kunnollisen monitoimipenkin jossa jalkalaite ja ylä/alatalja, levytangon ja lisää rautaa sellaiset sata kiloa. Tietenkin parempi mennä salille jossa on paremmat laitteet koska kotilaitteisin saa laittaa paljon että saa tarpeeksi kestävät, oikein anatomisesti toimivan joka ei vielä kaadu painojen takia.
Tee nyt käsille vaikka seuraavaa aluksi, treenaa 2-3 kertaa viikossa, älä enempää sillä silloin lepoa ei ole tarpeeksi ja lihaskasvu hidastuu, siis vaikka kuinka olisi energiaa vääntää joka päivä.
Hauis:
1. liike - Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 12-15
2. liike - Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15
Ojentajat:
1. liike - Ranskalainen punnerrus seisten yhdellä kädellä käsipainolla tai vaihtoehtona joka toinen kerta Ranskalainen punnerrus seisten kaksin käsin käsipainolla 3 x 12-15
2. liike - Kickbacks käsipainolla 3 x 12-15
Olkapäät:
1. liike - Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 12-15
2. liike - Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 12-15
3. liike - Vipunostot kulmassa käsipainoilla tai vaihtoehtoisesti Vipunostot taakse käsipainoilla maaten 3 x 12-15
Epäkkäät/hartiat:
1. liike - Olankohautukset käsipainoilla 3 x 12-15
Rintaakin voit kokeilla vaikka painot on pienet:
1. liike - Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 12-15
2. liike - Vipunostot maaten käsipainoilla 3 x 12-15
3 liike - Pullover yhdellä käsipainolla 3 x 12-15
Selälle nuo painot ovat liian pienet, ja liikevalikoima suppea. Mutta tee nyt ainakin:
1. liike - Kulmasoutu käsipainolla 3 x sen verran kuin menee
2. liike - Selänojennus lattialla 3 x 20-30
jalat on myös erittäin hankala noilla treenata.
Vatsoille tee:
1. liike - Jalkojen nostot 3 x 20-30
2. liike - Vatsarutistus 3 x 20-30
Kyljille
1. liike - Vartalonkierrot vaikka mopinvarsi olkapäillä 3 x 12-15
Noilla kun aloitat ja ostat painoja lisää kun voimat kasvaa. Mielummin se levytanko ja punttipenkki jossa jalkalaite ja ala/ylätalja tai kaikkein mieluiten salille.