Olen alle 30-vuotias mies.Juoksin ekan puolimaratonin.Nyt neuvoja, kuinka voisin päästä uudelle tasolle.Nykyinen aikaa vajaa 2 tuntia. Haluaisin mieluiten selvitä matkan alle 1,h 35 min.
Puolimaraton ajan parantaminen
jonkur
123719
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Moi
Eli pitäisi saada melkein 30min. parempi aika. Kyllä se voisi onnistua kai...
Pitkiä hitaita lenkkejä ja nopeampia lyhyitä lenkkejä. Sen lisäksi välillä interval- ja fartlek-harjoituksia. Eli: vaihtelua, vaihtelua ja vielä kerran vaihtelua.
puolikkaalla alkaa jo etäisesti muistuttaa urheilua, joten sen eteen on sinun tehtävä jo töitä. Tavoitteesi on kyllä todella realistinen terveelle kolmekymppiselle miehelle.
Olen entinen aktiivitason juoksija. Puolimaratoni on haastava matka juosta. Tos juoksin reippaan hölkän keskivauhdilla 4,20km kilometri vauhtina. Tavoite 1,35 on silti haastava. Maantiekympin alle 18 vuotiaana juoksin alle 36min. Maratonin olen juossut alle 4 tuntia.Muutama vuosi mennyt jalkavaivojen takia pieleen.Paino ja kroppa nyt ihan juoksuun sopiva.
kun juoksumäärän viikossa nostaa noin 50-70 kilometriin. 5-6 kertaa viikossa riittää hyvin. Välillä iisimpiä juoksuja ja välillä hieman tiukempia. Matkan pituutta ja maastoja kannattaapi tietty vaihdella.Yksinkertaista.
60-70 km /viikko, 6 kertaa viikossa, joista 2 vetoharjoittelua tai muuta vauhtihuoksua ja aika painui vain 1:43 pintaan. Tosin ei se puolikas tavoite ollutkaan, pelkkä harjoituslenkki. Viikkoa ennen kisaa oli 30 km pitkä ja pari kovaa vetoharkkaa alkuviikosta. Ehkä levänneenä olisi 1:35 ollut lähellä.
Vuotta aiemmin puolikas meni aikaan 1:52
mennä. Muuten ei kannata edes haikailla pidemmille matkoille. 1.35 ei vaadi tippaakaan lahjakkuutta.
valmistautuminen, niin että mitäs suotta itket. Todellinen kunto varmaan levänneenä olisi paljon parempi. Miksi tavoitella jotain aikaa, jos tavoitteen saavuttaminen pitää sitten pilata tuollaisella valmistautumisella?
En ymmärrä, mutta eipä se mikään ihme olekaan.
Ens kerralla viksummin.
"Muuten ei kannata edes haikailla pidemmille matkoille". Yksi mara takana, tänä kesänä juostaan 2.
Ei se 1:35 lahjoja vaadi, mutta lahjattomalta oikeaa harjoittelua kyseistä matkaa silmälläpitäen.
Enpä valmistautunut ollenkaan, kun tuo puolikas ei ole mikään tavoitematka. Osallistuin kisaan kun se kotinurkilla käytiin. Oli vain normaalia vauhdikkaampi viikonlopun pitkis.
että miussä käytät tuota juosta sanaa.
minulla meno alkaa jo hämärästi juoksua muistuttamaan. Entäpä sinulla, vai sohvan sohvan pohjaltako huutelet?
Mä juoksin 3 lenkkiä viikossa:
- n. 13 km
- n. 13 km nopea
- n. 22 km rauhallinen.
Viimeisellä viikolla vain kaksi kevyttä lenkkiä ja pari lepopäivää ennen juoksua. Ensimmäinen puolimaratonini meni aikaan 1:38. Ja mikä parasta: vointi maalissa oli hyvä.