Viikko kuntoilua ja laihdutusta takana. Ja vain 0,5kg tippunut!! Olen hieman pettynyt vaikka tuohonkin siis tyytyväinen.
Olen käyttänyt tämmöistä tapaa laskeakseni energiavajeen per päivä:
Ravinnosta saatu energia 1900kcal
Peruskulutuksen energia - 2413kcal
Liikunnalla kulutettu energia - 1065kcal
Päivän energiavaje -1578kcal
Mutta nyt kun aloin pohtimaan, niin saan kyllä noista 7400kcal vajeen per viikko. Mutta jos lasken pelkästään liikunnassa saadun vajeen, niin se on 5500kcal. Eli pitäisikö siis nostaa liikuntaa että saan sen liikunnassa saadun vajeen tuohon 7400kcal?
Kun nyt tosiaan vain 0,5kg mennyt viikossa ja se voisi hyvinkin olla niin, että se 7400kcal vajeen pitäisi saada täysin liikunnalla ja unohtaa tuo peruskulutus(2413)
Ajattelin nyt ens viikon kokeilla tämmöstä liikuntasysteemiä että:
5x30min
6x90min
1x150min
Noista saan sen 7500kcal viikkoa kohden energiavajeeksi. Että noilla pitäs sitten kilo lähteä. Jos lähtee enemmän, niin sitten pitää rauhottua takas normaaliin kaiketi.
Mut ymmärsin kyllä tuon laskusysteemin tuollaiseksi, että sillä pitäisi se kilo mennä.
Eli ideaa missä meni vikaan?
Olen käyttänyt tämmöistä tapaa laskeakseni energiavajeen per päivä:
Ravinnosta saatu energia 1900kcal
Peruskulutuksen energia - 2413kcal
Liikunnalla kulutettu energia - 1065kcal
Päivän energiavaje -1578kcal
Mutta nyt kun aloin pohtimaan, niin saan kyllä noista 7400kcal vajeen per viikko. Mutta jos lasken pelkästään liikunnassa saadun vajeen, niin se on 5500kcal. Eli pitäisikö siis nostaa liikuntaa että saan sen liikunnassa saadun vajeen tuohon 7400kcal?
Kun nyt tosiaan vain 0,5kg mennyt viikossa ja se voisi hyvinkin olla niin, että se 7400kcal vajeen pitäisi saada täysin liikunnalla ja unohtaa tuo peruskulutus(2413)
Ajattelin nyt ens viikon kokeilla tämmöstä liikuntasysteemiä että:
5x30min
6x90min
1x150min
Noista saan sen 7500kcal viikkoa kohden energiavajeeksi. Että noilla pitäs sitten kilo lähteä. Jos lähtee enemmän, niin sitten pitää rauhottua takas normaaliin kaiketi.
Mut ymmärsin kyllä tuon laskusysteemin tuollaiseksi, että sillä pitäisi se kilo mennä.
Eli ideaa missä meni vikaan?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Paino putoaa hitaammin, koska liikut niin paljon enemmän. Liikunta kasvattaa lihaksia -> lihasmassa lisääntyy -> paino nousee.
Ei siis huolta! yksi viikko on todella lyhyt aika saada minkäänlaisia tuloksia. Vinkki: Älä aina tuijota vaakaa, katso peilistä näkyykö tulokset sekä kokeile vaatteita.
Mulla on välillä paino noussutkin vähän laihdutuksesta huolimatta, joskus on tippunut vain muutaman sata grammaa. Että sellaista.
No ei kyllä näy vielä peilissä taikka vaatteita kokeilemalla.
Selkeesti kuitenkin kunto kohonnut ja jaksan enemmän, ilman että jalat on seuraavana päivänä ihan paskana.
Olenkin nyt miettinyt että liikuntamäärää pitää varmaan nostaa siihen kahteen tuntiin per päivä, että saan kilon tiputettua viikossa. Haluan nyt pyöräkeleillä saada tuon kilon, koska talvemmalla se tippuu.
2h = 1033kcal x 7 = 7231kcal.
(kuulostaa ehkä rankalta, mutta tuo kaksi tuntia ei tunnu missään)
Ensinnäkin kunto ei viikossa kasva kun minimaalisesti.
Toiseksi liikunta ei auta juurikaan laihduttamisessa,sen vaikutus on vain noin 10-20%.
Tarkista ruokavaliosi.
Mitä llikuntaa harrastat ja minkä verran kerralla?
Mikä on sun paino ja pituus?Oletko varmasti laskenut liikunnan kalorit oikein?
Syön päivässä (riippuen toki päivästä) niin 1700-2000kcal. Joka on ihan Ok. Syön hyvin paljon kuitupitoista ruokaa sekä vähärasvaista. Kerran viikossa herkuttelen mutta hillitysti sekin.
http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/
Tuon avulla siis seuraan kaikkea. Suurinpiirtein samanlaiset tiedot tulee, kun kokeillut muitakin. Muualla vaan ne sanovat tuon peruskulutukseni isommaksi kuin tuossa painopäivyrissä.
123kg/160cm.
No liikunnan kalorit olen laskenut sen mukaan mitä tuo yksi ohjelma sen sanoo. Olen siis käyttänyt tuota laskelmakaavaa. Sen avulla sain viime viikolta 5500kcal LIIKUNNALLA ansaittuja kaloreita. Mutta kun tuossa laskelmakaavassa otetaan huomioon kaikki kun lasketaan päivän energiavajetta.
Niin että olenkohan nyt taaskin laskenut väärin? Että pitäisi mun LIIKUNNAN avulla siis laskea ne kalorit eikä siis yhteensä kaikkea ja siitä saatua vajetta?
Harrastan pyöräilyä. 5x60min, 1x90min ja 1x150min.
(eli siis ma-pe, la ja su)
Tuossa siis minuuttimääräisesti ne mitä liikun. Toki mukaan tulee kävelyä kaupungilla n. 2h per viikko mutta en ole niitä laskenut mukaan.
Eli en tiedä mitä siis teen väärin. Ehkä siis laskenut vain väärin nuo energiavajeet.
Olen syönyt ihan kunnolla mutta kuitenkin hyvin - jos tuosta lähden vähentämään, niin menee nälän puolelle useinkin.
*ihan pihalla*
Nyt olen ajatellut nostaa sen pyöräilyn siis 2hx6 sunnuntaisin 2,5h.
Maltti on valttia!
Ei viikossa vielä voi vetää mitään johtopäätöksiä laihtumisesta. Paino sanalla laihtuminen. Se, mitä PAINOSSA on viikon ajalla tapahtunut on pidemmällä tähtäimellä aivan yks ja hailee. Eihän ne kilot viikossa ole tulleet!
Kannattaa myös muistaa, että nuo kalorivajelaskut ovat OHJEELLISIA. Kaikkien kroppa ei toimi juuri tasan tarkkaan "normien" mukaan. Katso tilannetta uudelleen 2-3 viikon päästä. Muista olla armollinen itsellesi, ettei laihdutus mene itsekidutukseksi.Suoraan sanoen tuli vähän semmoinen tunne noita liikuntamääriä katsoessa (tosi rankkaa repimistä noilla mitoilla, vähempikin varmaan riittäisi).
Huomauttaisin tähän vielä, että keho ihan oikeasti tarvitsee myös lepopäiviä vähintään sen 2 viikossa. Joten tuolla liikuntamäärällä et saa muuta kuin kipeäksi itsesi ja kehosi.
Lihas kehittyy ja palautuu vain levossa..ja jos sitä lepo mahdollisuutta ei tule kaikki voivat päätellä mtä siitä seuraa.
Ota ihan rauhassa ja katsele mihin tilanne kääntyy :) ja anna itsesi levätäkin välillä
Mistä tiedät kulutatko todella noin paljon tunnin pyöräilyssä? Itse kokeilin viikonloppuna sykemittarin kanssa eikä minulla palanut tunnissa kuin 400 kaloria. Ettei siinä tulisi virhettä?
Muutenkin olen huomannut, että minä en ainakaan voi syödä kaikki liikunnalla ansaittuja kaloreita jos haluan laihtua. Mielestäni jossain kohtaa se laskukaava lakkaa toimimasta silloin kun liikuntaa tulee paljon. En tiedä onko tällä mitään tieteellistä perustetta mutta esim Painonvartijoiden CR-romkin antaa laskea vain rajatun määrän liikunnalla ansaittuja pisteitä per viikko syötäväksi.
Ei ole sykemittaria eikä rahaa hommata sellaista. Siksi on vähän pakko mennä näiden NOIN määrien kanssa.
Ja onhan se niinkin, että jos itse olet tunnin pyöräilystä saanut sykemittarin mukaan 400kcal poltettua, niin voihan se niinkin olla. Mutta itse olen tämän kulutuksen saanut selville käyttämällä tuota yhtä sivuston antamaa määrää. En tiedä siis sykemittareiden avulla sitä oikeaa määrää. Mutta siinä on ikä, paino ja pituus yhteenlaskettuna saatu selville, et ton verran pitäs saada tunnissa rauhallisesti pyöräillen kulutusta.
Tuohon kalorivajeeseen kun tosiaan vaikuttaa niin monikin asia.
Itse en syö liikunnalla ansaittuja kaloreita. Vaan pidän tiukasti kiinni. :)
Nyt kun olen tarkemmin asioita katsonut, niin olen saanut 7400kcal viikossa energiavajetta tuon laskelman avulla ja sen avulla lähti 1,1kg. Se pitää vaan seurata nähtävästi.
Ja kuten nyt moni kauhistelee tuota määrää mitä saanut liikunnalla pois, niin ei se ole mitenkään kauheta rääkkiä. Se tuleekin niin helposti, että siksipä arvelluttaakin että voiko se tosiaan olla noin. Eli en kiduta itseäni vaan liikun nuo ihan rennosti. Tokihan toiset päivät on rennompia kuin toiset.
Eilen tuli pyöräiltyä kaksi tuntia. Tänään vain tunti. Seuraavina päivinä koetan taas kahta tuntia ja sit ihan tuntia vaan. Ihan oman voinnin kanssa mennään. :) Ja fiilis on hyvä.