Oon vuotias jätkä ja mul on jotain 7 kiloo kiloo ylimääräistä läskiä ja tavoitteena ois saaha ne pois kuntosalin ohessa eli lihastakin pitäis siinä samalla saada tai voimaa ainakin massa ei oo niin välttämätöntä. Mä tein valion sivulla semmosen laskelman missä kulutan päivässä 2000 kaloria normaalisti ja sit panin siihen et söisin 1950 verran, ajat oli: klo 7,kaurapuuro, jugurtti, ruisleipä. Klo 13 Perusruoka esim muusi ja lihapullat ja saattia, Klo 17 välipala, klo 19 päivällinen(pinaattikeitto ja kananmuna sekä ruisleipä ja iltapala klo 22:ruisleipä ja jugurtti. Ja jos treenaan niin lisäsin siihen energiajuoman joka vastaa sitä kalorimäärää mitä kulutan. Kaikkien ravinto aineiden saanti oli täydellisesti tasassa mutta kun treenaan niin kuinka paljo syön ennen treeniä ja mitä ravintoaineita syö ja mitä syön treenin jälkeen. Harrastan airopista liikuntaa ja painonnostoa.
Ohjeita ruokavaliooni!
laihduttaja
1461
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lisää ruokavalioosi kasviksia ja hedelmiä. Näistä saat tarvittavat vitamiinit pienellä energia määrällä. Lihasta ja maitotuotteista saat proteiineja jotteivat lihakset surkastu. Energia juomat vaihtaisin ihan veteen ja hedelmiin.
Aamupalan ja seuraavan aterian väli liian pitkä. Syö pieniä annoksia usein. Näin verensokerisi pysyy tasaisena, eikä tule liian nopeita nousuja ja laskuja, jotka taasen voivat vaikuttaa vireys tilaan ja siihen ettei tule pakonomainen tarve ahmia.
Treeneissäsi kulutat energiaa kivasti, mutta energia juomalla en sitä kalorimäärää korvaisi.
Energiajuoma sisältää kofeiinia ja muita aineita, joista voi tulla huono olo, varsinkin jos saat energiaa liian vähän, mitä kulutat.