Apua kaipaan! Haluan saada n. 3-5 kg pois. Käyn kuntosalilla väh. 2-3 kertaa viikossa ja noudatan annettua ohjelmaa tarkoin. Olen harrastanut salilla käyntiä tän vuoden alusta asti. Mutta paino ei vain tipu, eikä mitään muutoksia ole syntynyt, muuta kuin jaksaa paremmin tehdä asioita. Mittani ovat 162/54. Omistan mahtavan uimarenkaan ja haluaisin päästä eroon siitä.
Tykkään juoksumatosta yli kaiken, mutta onko siitä mitään hyötyä laihduttamisen kannalta vaikka siinä viihtyykin hyvin hikoillen? Eikös mun kannattais kuitenkin panostaa ennemin aerobiseenliikkumiseen, etä tuloksia saisin. Crosstraineri on mieleeni, mutta polveni alkavat särkeä siinä ja kuntopyörässä penkki on todella epämukava :/
VINKKEJÄ! Kesä on jo täällä :'(
Tykkään juoksumatosta yli kaiken, mutta onko siitä mitään hyötyä laihduttamisen kannalta vaikka siinä viihtyykin hyvin hikoillen? Eikös mun kannattais kuitenkin panostaa ennemin aerobiseenliikkumiseen, etä tuloksia saisin. Crosstraineri on mieleeni, mutta polveni alkavat särkeä siinä ja kuntopyörässä penkki on todella epämukava :/
VINKKEJÄ! Kesä on jo täällä :'(
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tee pitkiä juoksulenkkejä, jtn 5-10 km, vähennä syöntiä.
jos mikä on aerobista liikuntaa ! Ei ymmärrä ?
Liikunta suhteellisen pienellä sykkeellä laihduttaa parhaiten,sillä sitä jaksat tehdä pidempään.
Kokeile pitkäkestoisia kävely/hölkkä lenkkejä kontosali käyntien lisäksi.
Uinti/vesijuoksu ja pyöräily olisivat myös hyviä lajeja.
Muuten 54 kiloon ei isoa uimarengasta mahdu, taidat vähän liiotella.
Vartalon tietoisessa muokkaamisessa on niin monta vaikuttavaa tekijää, että pelkästään kuntosaliohjelman orjallinen toteuttaminen ei riitä. Voimme jakaa ne kolmeen kategoriaan:
1) treeni
2) ruokavalio
3) nukkuminen
Ilmeisesti sinulla on terveellisen ruokavalion peruselementit hakusessa...? Vaikea sanoa, kun et kertonut mitä syöt. Yöunista olisi myös syytä pitää huolta. Vähintään 8 tuntia yössä, että elimistösi saa tuotettua sitä kylläisyyden tunnetta tuottavaa hormonia.
Ja muistathan: 1 kg rasvaa on n. 7000 kaloria. Laihtuaksesi esim. puoli kiloa viikossa, joka on sellainen terveellinen, pitkällä tähtäimellä tuloksia antava tahti, sinun tulee päästä joka päivä 500 kaloria miinukselle. Ilman terveellistä monipuolista ruokavaliota se ei kuvailemillasi liikuntamäärillä onnistu.
Mutta kyllä, suosittelen kuntosaliharjoittelun lisäksi pitkäkestoista AEROBISTA harjoittelua (syketaso siis melko alhainen). Ei pyöräily ulkosalla kelpaisi? Maisema vaihtuu ja saa aurinkoa samalla.
Kerro ruokailutottumuksistasi, niin jutellaan sitten lisää.
tämä on kyllä vähän nolompi juttu tää mun syöminen... En ala selittelemään mitään, miks sitä, miks tätä. Mut päivässä yleensä 2-3 ruisleipää levite kinkku. nyt olen kyllä yrittänyt petrata, mut aina ei vaan jaksa syödä tai tehdä ruokaa...
selitellä mitään etkä ainakaan minulle ole tilivelvollinen syömisistäsi. Toisaalta, sinähän tässä tulit kysymään neuvoa. Vaikea tässä on neuvoa näiden tietojen pohjalta. Tuntuu kuin olisin autokorjaamon pitäjä, jolle soitetaan ja sanotaan: "Tarvitsen pikaisesti apua, autoni lakkasi kulkemasta eteenpäin." ja sen jälkeen ollaan hiljaa. =) Noh, yritetään nyt sitten tarjota jotain ajatuksen virtaa...
Lyhyen kertomuksesi perusteella on vaikuttaa siltä, että ruokavaliosi on pahasti epätasapainossa. Kaipaamiasi tuloksia ei tule näkymään, ennen kuin nautit riittävästi kaloreita päivässä. Ymmärrän, että se sotii monen maalaisjärkeä vastaan, mutta laihtuakseen ja saadakseen pysyviä tuloksia ihmisen on SYÖTÄVÄ. Monet luulevat, että kaikki rasvat pois ja hiiren annoksia varovasti pari kertaa päivässä ja elimistö jotenkin automaattisesti turvautuu siihen kertyneeseen vararavintorenkaaseen.
Tällä hetkellä elimistösi ns. polkee paikoillaan säästöliekillä.
Syö 5-6 kertaa päivässä monipuolisesti esim. puuroa, täysjyväleipää, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa/kalaa/kanaa/tonnikalaa ja lisää salaatin joukkoon oliiviöljyä. Jätä alkoholi ja karkit pois. Älä anna itsellesi tulla nälän tunnetta. Jatka kuntosalilla käymistä ja lisää sen tueksi lenkki (syketasolla 120-140) joka kestää ainakin tunnin kerrallaan kaksi kertaa viikossa. Toimi näin n. 10 viikon ajan. Kerro sen jälkeen, mitä muutoksia olet huomannut peilikuvassasi.
APua KAipaava!
Katariina puhuu ihan totta :D voi olla että ongelmia on:D