Minulla oli ylikunto-oireita(kohonnut leposyke, väsymystä, jalkojen jäykkyyttä, ym.)tässä joku aika sitten. Nyt olen lepäillyt ja välillä tehnyt palauttavia lenkkejä muutaman viikon. Muuten olo nyt ok, jalat kevyet, aamusyke ok. Mutta kun lähden juoksemaan, syke nousee. Se on noin 10-15 lyöntiä/min. korkeammalla kuin tavallisesti. Jos jollain on kokemusta vastaavasta, tai tuntee liikuntafysiologiaa, niin miten on, ilmeisesti vielä ylirasitusta, mutta voinko tehdä lyhyehköjä, kevyitä lenkkejä kun en ihan sohvallakaan jaksaisi iltojani viettää. Juoksuhalut on kovat ja mielenterveys lujilla pakkolevon takia.
Ylikunnosta vielä
RunnerGirl
2306
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ylikunto-oireet tuntuu aamulla kaikkein selvimmin. Itse asiassa leposyke ei saisi nousta tavallisesta sykkeestä 5-10 pykälää, koska jos tilanne jatkuu yli viikon, voi hyvinkin joutua ylirasitystilaan.
On ihan hyvä seurata leposykettä, mutta paljon nopeampi indikaattori kehon tilasta on ortostaattinen syke-ero. Tämä syke-ero mitataan niin, että leposykkeen mittaamisen jälkeen noustaan jaloilleen ja mitataan syke. Tähän jaloillaolosykkeen mittaamiseen on eri tapoja. Tärkeintä on että sen tekee joka kerta samalla tavalla. Tässä muutama juttu aiheesta http://sivut.koti.soon.fi/petri/jutut/leport.htm
http://www.mil.fi/tiedotus/ajankohtaista/liikuttaa/karinkanta2.html
Ylikunnosta pääsee keventämällä harjoittelua, ja vaihtelulla. Käy vaikka alussa uimassa ja pyöräilemässä, älä aloita juoksua liian kovaa. Tuo juoksusyke voi sen takia olla aluksi vähän korkeampi, kun olet tauon jälkeen vähän ruosteessa. Pidä alussa vauhti selvästi PK-vauhdin alapäässä, äläkä tee VK-harjoituksia ennen kuin sykkeet laskee. Harvoin ylikunto tulee kovasta määräharjoittelusta. Useimminkin syynä on liian useat anaerobiset harjoitukset, vai mitä luulet? Tuo 10-15 sykettä ei kuulosta pahalta. Mutta yritä hidastaa vauhtia, ja vasta sitten kun pystyt juoksemaan normaalit määrät kertoja/viikko ja kilometrit/harjoitus, voit taas nostaa PK-vauhteja, mutta et ennen...
Siis mittaa se syke-ero aamulla, ja pidä vauhdit T O D E L L A hiljaisina.
moro!
...kyllä se vaan niin on että hissukseen on taasen aloitettava "uusi kausi" ei parane hötkyillä. hiljaisia kävelylenkkejä vaikka ensin luonnon rauhassa ja nauti luonnonhelmasta...
kyllä se siitä!!!!