mihin rullistelu auttaa?

Rullaluistelulla saat lihakset parempaan kuntoon. Läskeistä pääsee parhaiten eroon kun tekee pitkäkestoista liikuntaa (esim 1 tunti) 4-5 kertaa viikossa ja syö terveellisemmin.

1) Liikunta polttaa rasvaa yhtälailla kaikkialta, missä on verenkiertoa. Laihdutusta ei siis voi varsinaisesti kohdentaa johonkin tiettyyn vartalonosaan. Esimerkiksi meillä miehillä on ongelmana jenkkakahvat. Niistä on kovin vaikea päästä eroon. Jos niistä haluaa päästä eroon, on ensin laihdutettava selvästi tavoitetta laihemmaksi ja sitten työstettävä lihasten kautta massaa takaisin sinne, minne sitä haluaa (voi nämä tehdä toki samaan aikaankin, mutta erotin nyt, että idea aukeaisi)

2) Lihasharjoituksia voidaan tietty kohdentaa haluttuihin lihaksiin. Periaate on:
- suuret kuormat, vähäiset toistot -> massaa
- pienet kuormat, paljon toistoja ->lihaserottuvuutta
Bodarit tekevät aina ensin massaa ja kilpailujen lähestyessä sitten alkavat polttaa rasvoja pois pienentämällä kuormija lisäämällä toistoja.


Todelliseksi laihduttamiseksi suoritusten on oltava varsin pitkiä. Elimistö polttaa ensin verensokerit ja glukoosit maksasta ja vasta sitten alkaa polttaa rasvaa. Tuossa jo mainittiin, että suoritusten tulisi olla yli tunnin kestoisia. Ehkä jonkinlainen nyrkkisääntö voisi olla se, että oma massa * 100 = vähintään poltettavien kcaloreiden määrä. Toisin sanoen, jos massasi on 70 kg, niin kertasuoritus saisi olla vähintään 700 kcal. Ja mielummin siis enemmän. Karrikoiden voidaan sanoa, että laihduttaminen alkaa tämän jälkeen. Sykemittarit laskevat kulutetun kalorimäärän suunnilleen perustuen 0.001 kcal/kg/syke.

Rullalusitelu kehittää erityisesti alaselkää, pakaroita sekä reisien lihaksistoa - ja tietysti hengityslihaksistoja (pallealihas ja kylkiluiden väliset lihakset). Myös vartalon kiertolihakset joutuvat töihin.

Jos todella haluat onnistua, antaisin seuraavan neuvon. Unohda laihdutustavoite itseisarvona ja pyri nauttimaan liikunnasta niin, että siitä tulee addiktio. Nauti, nauti ja nauti.

Sykemittari on erinomainen laite. Sillä näkee kulutetut kalorit ja suorituksen tason (keskisyke). Lisäksi suoritusken aikana sykemittari auttaa pitämään kuormituksen optimaalisena: riittävän korkea, että on tehoja ja että jaksaa riittävän kauan.

Toinen hyvä laite on grammatarkka keittiövaaka. Punnitset kaiken mitä syöt. Rasvat ovat noin 6-9 kcal/g ja kaikki muut 2.5-4 kcal/g. Huomaat äkkiä, mistä aineista syömäsi kalorit tulevat. Huomaat esimerkiksi, että perunat ja leivät ovat salakavalia. Hämmästyttävästi rasvat eivät olekaan, koska niiden grammamäärä jää yleensä aika pieneksi. Vahdi siis ns. "turhia hiilareita".

Mutta! Tärkeintä: Nauti liikunnasta. Stereot korville ja baanalle. Nauti auringosta, tuulesta, kesästä, lintujen viserryksestä, vähämpukeisista toisen sukupuolen edustajista, vauhdista,.... Rullis rulaa!

Ja hei, olet 15, joten älä liioittele äläkä mene äärimmäisyyksiin. Olet kuitenkin todennäköisesti paremman näköinen kuin kuvittelet olevasi.

Jos suorituksesi kestää yli tunnin, ehdottomasti vettä mukaan tai vielä mielummin urheilujuomaa. Jos verensokeri laskee liian alas, suorituksesta tulee raskas ja vastenmielinen. Järkevä tankkaus jopa parantaa laihtumistasi, koska se tekee suorituksestasi miellyttävämmän ja jaksat pidempään. Liikunnannautinto on kuitenkin ehdoton edellytys projektisi onnistumiselle. Tankkauksessa korvataan aina vain murto-osa kulutetusta energiasta.

Nestettä tarvitaan nestetasapainoa varten. Urheilujuomien paras puoli on se, että niistä saa paitsi nesteen myös suoloja, joita hien mukana häviää. Suolaepätasapaino johtaa hermoston hitaantumiseen ja väsymiseen sekä kramppeihin. Kramppeja vastaan voi lisäksi nauttia magnesiumia.

Mikään edellisestä ei ollut vielä dopingia.

Itse luistelen noin puolentoista–kahden tunnin suorituksia - sykemittarin mukaan luokkaa 1500 kcal. Mukanani on puoli litraa urheiljuomaa sekä 300 kcal urheilugeeliä. Olen tiputtanut kahdessa vuodessa painoani vähintään 13 kg. (98->85). Tietysti tähän on liittynyt varsin kontrolloitu ruokavalio (grammavaaka!).

Urheilujuomaa tulisi tankata suorituksen aikana noin 1 dl/20 min - ei useammin ja korkeintaan 2 dl /20 min. Jos teet 700 kcal lenkin ja juot puoli litraa urheilujuomaa (100 kcal) nettokulutuksesi on ollut siis 600 kcal. Geeliä otetaan huikka joka toisella tankkauksella, mutta geelejä minäkin käytän vain pisimmillä lenkeillä.

Mutta huomaa, alle tunnin suorituksissa vesikin riittää. Alle puolen tunnin suorituksissa ei tarvita mitään mukaan. Toisaalta jos haluat todella kiloja pois, suoritusten on oltava yli tunnin mittaisia.

Liikunnanilo Liikunnan ilo!

kovasti olen saanut positiivista palautetta tyttöystävältä kiinteistä pakaroista:) kilometrejä se kyllä vaatii, mutta siinä samalla rasvat katoaa ja vatsa pienenee, vähintään tunti kerralaan ja viis ketaa viikossa, niin kyllä lähtee, motivaatiota voit kasvattaa osallistumalla kisoihin...alku voi olla hankalaa, mutta älä anna periksi...

Minäkin olen laihdutusmielessä liikkellä, vaikka en ylipainoinen olekaan. Toisaalta olen rullistellut monta vuotta mutten koen silti olevani aloittelija :D

En ole huomannut mitään aivan mieletöntä muutosta säärissäni, mutta muutamalla ystävälläni on suorastaan hillittömän sääret ja nämä luistelevat päivittäin. En ole kehdannut kysyä voisiko se johtua rullailusta. Miten on asian laita?