Olen käyttänyt jo vuoden verran jokaisena arkipäivänä voimapyörää. Ylä- ja keskivatsa alkaa olla hyvännäköinen, vatsalihakset sekä tuntuu että näkyy. Mutta alavatsa! Se on jäänyt taysin vaille treeniä. Miten minun tulisi käyttää voimapyörää, jotta saisin alavatsanikin treeniin mukaan? Minusta tuntuu myös, että rintakehäni on leventynyt voimapyöräilyn myötä. Voiko se olla mahdollista? Olen nainen enkä haluaisi rintakehäni levenevän. Jos joku tietäisi, miten voimapyöräliikkeen saisi kohdistettua erityisesti alavatsaan eikä ylävartaloon, niin olisi iloinen:)
Kiitos paljon vinkeistä ja ohjeista!
Voimapyörä ja alavatsalihakset!
voimapyöräilijä
18
26167
Vastaukset
- trainer78
Vatsalihaksia ei missään nimessä tarvitse harjoittaa sen useammin kuin muitakaan lihaksia. 5krt viikossa on liikaa.
Ylä/keski/alavatsaa ei ole olemassa, ainoastaan suorat ja vinot vatsalihakset (ja syvät;poikittainen ja vinot tottakai) Rintakehä tuskin levenee voimapyörällä tehtävästä liikkestä.
Voimapyörä on loistava väline kokeneelle kuntoilijalle, liike on todella haastava.
Jos todella haluat muokata vatsalihaksia niin tarvitset lisäpainot (kuntosalilla laitteissa onnistuu hyvin). Eli toistomäärä 6-12 ja raskas vastus, sarjoja 2-3. Kaksi kertaa viikossa riittää.
Tee muutama liike suorille ja muutama liike vinoille vatsalihaksille.
Käytä raskaita painoja ainoastaan jos suoritustekniikka on oikea ja tiedät jännittäväsi myös syviä vatsalihaksia tehdessäsi liikettä!
Vähintään saman verran treeniä selkäpuolelle tietenkin ( muu vartalo)
Suoran vatsalihaksen alaosan saa nainen näkyviin yleensä ainoastaan silloin kun rasvaprosentti on epäterveellisen alhainen (esim. fitnesskilpalija kisoissa.- Bloody Hell
Vatsalihakset ovat jatkuvasti toiminnassa kaikessa mitä teemme, joten niiden treenaaminen usein on ihan perusteltua. Vatsalihakset tarvitsevat paljon treeniä. Ei liikaa, mutta paljon. Rintakehä saattaa hyvinkin levetä voimapyörää käytettäessä. Ei liikettä voi eristää täysin vatsalle ja staatinenkin harjoitus lisää lihasmassaa, joten rintakehän leventyminen on jopa todennäköistä. Siinä ei ole mitään vikaa, sporttiseen ulkonäköön kuuluu tasapainoinen ylävartalo eli treenatut vatsalihakset kaipssvattreenatun rintakehän.
Vatsalihaksia treenatessa ei koskaan tarvitse lisäpainoja, vaan OIKEAN suoritustekniikan. Mahdollisimman paljon eri liikkeitä, koska vatsalihakset kääntävät ja ääntävät kehoa moniiin eri asentoihin. Paljon toistoa ilman lisäpainoja ja äärimmäinen keskittyminen oikeaan tekniikkaan. Alavatsalle lantion nostoja ja heti perään jalkojen nostoa(reverse sit-up). Vedä vatsa sisään, napa mahdollisimman lähelle selkärankaa ja keskity ajattelemaan liikkeenä juuri vatsalihasten supistumista. Vatsalihakset puristuvat yhteen ja muu liike tapahtuu ikään kuin sivutuotteena. - ........................
Bloody Hell kirjoitti:
Vatsalihakset ovat jatkuvasti toiminnassa kaikessa mitä teemme, joten niiden treenaaminen usein on ihan perusteltua. Vatsalihakset tarvitsevat paljon treeniä. Ei liikaa, mutta paljon. Rintakehä saattaa hyvinkin levetä voimapyörää käytettäessä. Ei liikettä voi eristää täysin vatsalle ja staatinenkin harjoitus lisää lihasmassaa, joten rintakehän leventyminen on jopa todennäköistä. Siinä ei ole mitään vikaa, sporttiseen ulkonäköön kuuluu tasapainoinen ylävartalo eli treenatut vatsalihakset kaipssvattreenatun rintakehän.
Vatsalihaksia treenatessa ei koskaan tarvitse lisäpainoja, vaan OIKEAN suoritustekniikan. Mahdollisimman paljon eri liikkeitä, koska vatsalihakset kääntävät ja ääntävät kehoa moniiin eri asentoihin. Paljon toistoa ilman lisäpainoja ja äärimmäinen keskittyminen oikeaan tekniikkaan. Alavatsalle lantion nostoja ja heti perään jalkojen nostoa(reverse sit-up). Vedä vatsa sisään, napa mahdollisimman lähelle selkärankaa ja keskity ajattelemaan liikkeenä juuri vatsalihasten supistumista. Vatsalihakset puristuvat yhteen ja muu liike tapahtuu ikään kuin sivutuotteena.Minä ja moni muu tietämäni kuntoilija on kanssasi täysin eri mieltä. Kaikki aloitimme vatsatreenin aikoinaan kuvaamallasi tavalla ja kehitys oli minimalistisen hidasta. Kunnon lisäpainoilla tehtynä vuodessa vatsaa ei enää tunnista samaksi (olettaen rasvaprosentin olevan sopiva). Montaa erilaista liikettä ei tarvitse, jos ohjelmassa on kyykkyä, mavea ja muuta sellaista.
Voimapyörässä muuten tuskin rinta levenee, vaan selkä. Liike on selän kannalta lähes sama kuin nautilus pullover, joka on kohtuu hyvä selkäliike. Leventynyt selkä tuo mielikuvan leventyneestä rintakehästä. - Bloody Hell
........................ kirjoitti:
Minä ja moni muu tietämäni kuntoilija on kanssasi täysin eri mieltä. Kaikki aloitimme vatsatreenin aikoinaan kuvaamallasi tavalla ja kehitys oli minimalistisen hidasta. Kunnon lisäpainoilla tehtynä vuodessa vatsaa ei enää tunnista samaksi (olettaen rasvaprosentin olevan sopiva). Montaa erilaista liikettä ei tarvitse, jos ohjelmassa on kyykkyä, mavea ja muuta sellaista.
Voimapyörässä muuten tuskin rinta levenee, vaan selkä. Liike on selän kannalta lähes sama kuin nautilus pullover, joka on kohtuu hyvä selkäliike. Leventynyt selkä tuo mielikuvan leventyneestä rintakehästä.Jos vastaa johonkin kysymykseen, niin kannattaa miettiä mitä kysyjä haluaa eikä vain kertoa omia juttuja. Kysyjä oli nainen, joka ei halunnut rintakehän levenevän vaan tiukan alavatsan. Tästä pystyy tai ainakin pitäisi pystyä lukemaan rivien välistä, ettei kysyjä halua mitään kehonrakentajan vatsalihaksistoa. Painot toimii miehillä, joilla lihaskasvu "luontaisempaa" ja varsinkin jos tavoitteena on suuret vatsalihakset. Kysyjä ei halua paksujen ja suurten vatsalihasten massaa vyötärölleen vaan naisellista hoikkuutta ja sulavuutta. Ei tuo hento tyttö purista kyykkyä ja mavea raskailla painoilla.
Ajattelin itsekin juuri selän leventymisen olevan syynä rintakehän levenemiseen. Joka tapauksessa rintakehän ympärysmitta kasvaa. - .....................
Bloody Hell kirjoitti:
Jos vastaa johonkin kysymykseen, niin kannattaa miettiä mitä kysyjä haluaa eikä vain kertoa omia juttuja. Kysyjä oli nainen, joka ei halunnut rintakehän levenevän vaan tiukan alavatsan. Tästä pystyy tai ainakin pitäisi pystyä lukemaan rivien välistä, ettei kysyjä halua mitään kehonrakentajan vatsalihaksistoa. Painot toimii miehillä, joilla lihaskasvu "luontaisempaa" ja varsinkin jos tavoitteena on suuret vatsalihakset. Kysyjä ei halua paksujen ja suurten vatsalihasten massaa vyötärölleen vaan naisellista hoikkuutta ja sulavuutta. Ei tuo hento tyttö purista kyykkyä ja mavea raskailla painoilla.
Ajattelin itsekin juuri selän leventymisen olevan syynä rintakehän levenemiseen. Joka tapauksessa rintakehän ympärysmitta kasvaa.Ja se tiukka alavatsa tulee...miten? Omasta mielestä rasvaprosentin pienenemisellä JA lihasten kasvulla. Muussa tapauksessa voi jättää ne vatsalihasmaratonit tekemättä ja harrastaa vain laihduttamista, sillä niillä maratoneilla se lihas ei kasva.
- Arska
Ei takuulla ole jäänyt "ilman" treeniä, se on simppelisti niin, että rasvaprosentin täytyy olla melkeen miinus-merkkinen, ennen kuin ne alimmat palikat alkaa näkyä kunnolla.
Sanoisin, että olet treenannut kyllä liian usein, ja liian hepposesti joka treenikerralla. Suomeksi: vähemmän treenikertoja, ja tarkkuutta liikkeitten laatuun/puhtauteen. Laatu korvaa määrän kokeneella kuntoilijalla.
Ja rintakehä voi olla toki kehittynyt hiukan, kun olet tehnyt liikettä väärin, pumppaamalla käsillä liikaa. Elikkäs osa tekemistäsi liikkeistä on ollut ihan puhtaita punnerruksia korealaiseen tyyliin, eikä vatsalihaksilla tehtyjä voimapyörä-liikkeitä.- aloittaja
Kuinka voimapyörää käytetään niin, että se vaikuttaisi mahdollisimman paljon vatsaan ja vähemmän ylävartaloon? Ranteeni tulevat hieman kipeiksi voimapyörää käyttäessäni, olisiko syynä väärä tekniikka? Selkäni pysyy kyllä liikkeen ajan suorana enkä oikein tiedä, miten liikettä voisi muuttaa oikeammaksi.
- trainer78
aloittaja kirjoitti:
Kuinka voimapyörää käytetään niin, että se vaikuttaisi mahdollisimman paljon vatsaan ja vähemmän ylävartaloon? Ranteeni tulevat hieman kipeiksi voimapyörää käyttäessäni, olisiko syynä väärä tekniikka? Selkäni pysyy kyllä liikkeen ajan suorana enkä oikein tiedä, miten liikettä voisi muuttaa oikeammaksi.
"Tästä pystyy tai ainakin pitäisi pystyä lukemaan rivien välistä, ettei kysyjä halua mitään kehonrakentajan vatsalihaksistoa."
Ehdottomasti, mutta naistenhan pitää nimenomaan treenata aivan hemmetin kovaa että saa näkyviä tuloksia. Ei normaali kuntoilija (varsinkaan nainen) saa mitään kehonrakentajan vatsalihaksia :D :D :D
T: itsekin nainen - trainer78
aloittaja kirjoitti:
Kuinka voimapyörää käytetään niin, että se vaikuttaisi mahdollisimman paljon vatsaan ja vähemmän ylävartaloon? Ranteeni tulevat hieman kipeiksi voimapyörää käyttäessäni, olisiko syynä väärä tekniikka? Selkäni pysyy kyllä liikkeen ajan suorana enkä oikein tiedä, miten liikettä voisi muuttaa oikeammaksi.
Liike kohdistuu aina myös ylävartaloon, mutta sehän on vain plussaa!!! Ei se ole vatsatreenistäsi pois. Omilla asiakkailla näen usein että ranteet kääntyvät turhan paljon, koeta pitää ranteet suorana koko liikkeen ajan. Onneksi on olemassa todella, todella paljon loistavia vatsaliikkeitä ilman voimapyörääkin. Esim. www.balansboll.fi sivuilla on hyviä pallojumppaliikkeitä
- Yakko
trainer78 kirjoitti:
Liike kohdistuu aina myös ylävartaloon, mutta sehän on vain plussaa!!! Ei se ole vatsatreenistäsi pois. Omilla asiakkailla näen usein että ranteet kääntyvät turhan paljon, koeta pitää ranteet suorana koko liikkeen ajan. Onneksi on olemassa todella, todella paljon loistavia vatsaliikkeitä ilman voimapyörääkin. Esim. www.balansboll.fi sivuilla on hyviä pallojumppaliikkeitä
Voimapyörä on tehokas vatsalihasliike ja ottaa olkapäihin jos sen tekee väärin esim. kädet suorina. Kädet pitää olla hiukan koukussa niin silloin säästää olkapäiden rasitusta. Voimapyörää voi tehdä noin 3 kertaa viikossa ja ainakin 2 päivän lepo lihaksille. Olen myös harrastanut joka päiväistä vatsanlihas treenia ja tulos oli hidas. Nyt teen 3 kertaa viikossa. Proteiini pitoista ruokaa kannattaa ottaa koska auttaa lihasta kasvamaan. Myös hiilihydraatit.
- Yakko
trainer78 kirjoitti:
Liike kohdistuu aina myös ylävartaloon, mutta sehän on vain plussaa!!! Ei se ole vatsatreenistäsi pois. Omilla asiakkailla näen usein että ranteet kääntyvät turhan paljon, koeta pitää ranteet suorana koko liikkeen ajan. Onneksi on olemassa todella, todella paljon loistavia vatsaliikkeitä ilman voimapyörääkin. Esim. www.balansboll.fi sivuilla on hyviä pallojumppaliikkeitä
Voimapyörä on tehokas vatsalihasliike ja ottaa olkapäihin jos sen tekee väärin esim. kädet suorina. Kädet pitää olla hiukan koukussa niin silloin säästää olkapäiden rasitusta. Voimapyörää voi tehdä noin 3 kertaa viikossa ja ainakin 2 päivän lepo lihaksille. Olen myös harrastanut joka päiväistä vatsanlihas treenia ja tulos oli hidas. Nyt teen 3 kertaa viikossa. Proteiini pitoista ruokaa kannattaa ottaa koska auttaa lihasta kasvamaan. Myös hiilihydraatit.
- voimis-p
Yakko kirjoitti:
Voimapyörä on tehokas vatsalihasliike ja ottaa olkapäihin jos sen tekee väärin esim. kädet suorina. Kädet pitää olla hiukan koukussa niin silloin säästää olkapäiden rasitusta. Voimapyörää voi tehdä noin 3 kertaa viikossa ja ainakin 2 päivän lepo lihaksille. Olen myös harrastanut joka päiväistä vatsanlihas treenia ja tulos oli hidas. Nyt teen 3 kertaa viikossa. Proteiini pitoista ruokaa kannattaa ottaa koska auttaa lihasta kasvamaan. Myös hiilihydraatit.
Kävin Biltemasta hakemassa itselleni pari kahvakuulaa ja nytten tekisi mieli tuota voimapyörää.
Malleja on monia, halvimmat 20 -30 € tienoilla ja ja sitten löytyy tuollainen hieman kalliimpi, joka varmasti kestää hieman suurempaa ihmistä http://www.m-ergo.fi/tuotteet.php?tuotteet=81
Meneekö rahat hukkaan mikäli moisen hankkii, ajatellen, että tuollaisen teko ei ihmeitä vaadi :)
- alaselkäongelmainen
Tuolta löytyy aiheesta hyvä opastusvideo ja ohjetta miten tulisi tehdä. Itselläni kipeytyy helposti alaselkä liikettä tehdessä enkä ole sitä uskaltanut tehdä
http://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-blogi/134-voimapyoran-ja-vatsarullauksen-oikea-tekniikka- fawfr
Jos ala selkä kipeytyy tuota tehtäessä niin syvät vatsalihakset eivät ole tarpeeksi vahvat että voisit tehdä tätä liikettä. eli liike on sinulle liian rankka.
Vatsalihasliikkeitä on paljon ja niitä on helppo treenata joten tämä ei ole mikään välttämätön liike. - Petrinho
fawfr kirjoitti:
Jos ala selkä kipeytyy tuota tehtäessä niin syvät vatsalihakset eivät ole tarpeeksi vahvat että voisit tehdä tätä liikettä. eli liike on sinulle liian rankka.
Vatsalihasliikkeitä on paljon ja niitä on helppo treenata joten tämä ei ole mikään välttämätön liike.Vanha ketju, mutta pakko kommentoida. Alaselkä kipeytyy väärällä tekniikalla. Liikkeestä on myös muutama variaatio, jolla sen saa kohdistettua vatsalihasten lisäksi myös muille lihaksille (esim. enemmän olkapäille).
- Anonyymi
sieltä artikkelia aiheesta: https://www.markokuoppasalmi.fi/blog/voimapyora
- Anonyymi
Olen ilmeisesti tehnyt väärin koska voimapyörän työntely on tuntunut pitkäveteiselle.
Muuten teen mielestäni masulia varsin monipuolisesti.
Tartteepa kokeilla vielä pyörää tuolla esijännityksellä ja ilman suoritusten välistä jännityksen löysäämistä. - Anonyymi00018
Anonyymi kirjoitti:
Olen ilmeisesti tehnyt väärin koska voimapyörän työntely on tuntunut pitkäveteiselle.
Muuten teen mielestäni masulia varsin monipuolisesti.
Tartteepa kokeilla vielä pyörää tuolla esijännityksellä ja ilman suoritusten välistä jännityksen löysäämistä.Ja voihan alavatsaa kiinteyttää että on selinmaakuulla jalat koukussa, ja köyristäö vatsaa "käyttää alavatsaa" niin että ainoastaan takapuoli irtoaa alustasta, voi tehdä lyhyitä/pidempiä pitoja/sarjoja sängyssä/patjalla/saunan lauteilla/penkillä jne. Onnea matkaan!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP on vastuunkantaja, ja siksi suosituin kansan keskuudessa
Kiusaamiseenkin SDP puuttuu heti sellaisen tultua ilmi. Esimerkiksi persut lakaisevat nämä maton alle ja pahentavat site515866Persut on Suomen mamutuspuolue nro 1.
Heti ensimmäisenä persuvuonna 2015 maahantoivat Suomeen 35 tuhatta kunniavierastaan. Tuoreimpana persuvuonna 2025 pers714595Punavihreät puolueet haluavat Suomeen satoja tuhansia kehitysmaalaisia
SDP, vihreät ja vassarit haluavat nostaa esim. pakolaiskiintiötä todella paljon. Orpon hallituksen aikana maahanmuutto464352SDP:n johto pesi kätensä häirintäkohusta
"Suurimman oppositiopuolue SDP:n johto olisi todennäköisimmin halunnut vaieta puolueen ympärillä velloneen häirintäkohun564141SDP on selvästi paras valinta äänestyskopissa
Puolueella on arvomaailma kohdallaan, sillä on hyvä CV itsenäisen Suomen historiassa vastuunkantajana ja hyvinvointivalt913735Tytti Tuppurainen ollut aivan sekaisin viime päivinä
Pitäis varmaan tehdä huumetesti sille. "– SDP:n Tytti Tuppurainen väittää kirkkain silmin ja Antti Lindtman vierellään613265SDP:n selitykset ontuu pahasti - "On käsitelty heti, mutta kukaan ei tiedä"
Kokoomuslaiset pistää taas demareita nippuun. Tuppuraisen mukaan mukaan SDP:n useat ahdistelutapaukset on käsitelty het502443Oletko nainen turhautunut, kun en tule juttelemaan siellä?
Haluaisin tottakai tulla. Älä käsitä väärin. Ehkä ensi kerralla?352349Kähmijä puolueen kannatus romahtamassa
Erityisesti naiset ovat suuttuneet SDP:lle kertoo asiantuntijat422089En uskalla ees ajatella muru
Miten mulle ois käynyt näiden raskaiden vuosien aikana jos sua ei ois ollut 🥺😧❤️ Sä oot ollut mun henkisenä tukena iha131219