Pumppia ja spinningiä

Ruokavalio kuntoon! Niin kauan kun syöt päin peppua tai vaihtoehtoisesti et syö juuri mitään, löllöt on ja pysyy.

Vain 3 kertaa? No eihän se riitä mihinkään, jos viikosta 3päivää olet jotakuinkin miinuksilla ja loput 4päivää syöt saman verran kuin kulutat tai jopa enemmänkin jos naukkailet siideriä ja herkkuja. Kyllä suurin osa naisista tekee kunnolla töitä sen eteen jos haluaa näyttävän kropan, monet tekevät 2treeniä päivässä (aamu/iltapäivä). Sinulle suosittelisin nyt alkuun ainakin 5-6 treeniä viikkoon ja ruokavalio kuntoon. Palautua kyllä kerkeät, kunhan vain rupeat nostamaan treenimääriä. Treenien jälkeen ei rasvaa, vaan esim. palautusjuoma tai banaani proteiinijuoma. Osta kylmäpuristettua oliiviöljyä ja laita sitä salaatin yms sekaan 2rkl päivässä. Muista myös Omega-3 kalaöljykapselit ja monivitamiini. Ehdottomat dietille!

Muista myös, että ei ole paikallista rasvanpolttoa. Rasvat lähtevät siinä järjestyksessä missä ovat tulleetkin. Mene juoksemaan ja uimaan, pyöräilemään. Kaikkea monipuolisesti ja välillä kevyemmin, välillä rankemmin (korkea syke). Kyllä tuosta sen 10kg saa ottaa pois. 1kg/vkossa max. pois. 1 lepopäivä viikossa riittää aivan mainiosti, jos sitä pelkäät. Kropan voi totuttaa vaikka mihin. Saat tuloksiakin nopeammin kun lisäät treenimääriä ja kestoja, mutta ei liian nopeasti! Pikkuhiljaa hyvä tulee.

Tässä tulee oikeaa tietoa asiasta. Kyllä liikunta kertoja saat lisätä, mutta yksi tunti päivässä kunnon hikitreeniä riittää. Ei siis tarvi juosta jumpilla joka toinen tunti. Ehdottomasti vähintäänkin yksi välipäivä lihaskuntotreenien välissä. Ei pumpilla joka päivä, kunnon palautumista ei muuten tapahdu. Juustot, jogurtit ym. saa olla enintään noin. 2g rasvaa. Hiilarit ammuun/aamupäivään (ei enää illalla) ja proteiinia syö pitkin päivää! Kannattaa pitää yksi herkkupäivä viikossa (ihan mielenterveydenkin vuoksi), tarkoittaa siis sitä ettei mitään herkkuja/rasvaista ruokaa muina päivnä kuin silloin. Herkkupäivänä saat syödä ihan kuinka paljon haluat ihan mitä haluat, sillä kun seuraavan kerran tereenaat maksimitreenin kulutat syömistäsi herkuista 90%! Iselläni oli sama ongelma ja kävin kuitenki 5 kertaa vikkossa treenaamassa. Tää on auttanu.. Jos haluat tarkempaa tietoa kannattaa kysyä ihan pt:ltä, ne tietää!