Lyhyesti: mitäs mieltä olette, ehtiikö lihakset palautua jos käy 3 krt /viikko ja tekee 1-jakoisella ohjelmalla koko kropan? (yksi treeni kerta kestää noin tunnin ja treenipäivät olisivat esim. sunnuntai/keskiviikko/perjantai).
Mielipiteitä / kommentteja ?
Mielipiteitä / kommentteja ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos syöt terveellisesti ja riittävästi niin hyvin palaudut. Itse treenaan kahteen jaetulla jaolla: treeni,treeni,lepo,treeni,treeni,lepo,treeni,treeni,lepo,lepo ja alusta. Hyvin palautuu.
Ihmettelen vaan, sitä että miksi aina läpi koko kroppa..? Vanha kunnon "työntävät liikkeet-vetävät liikkeet-jalat"-jako toimisi mielestäni paremmin...
Mutta ehtii palautua, eihän tuossa yhdelle lihasryhmälle tule kerralla oikeastaan mitään rasitusta.
Jos treenaa keskiverto kovaa tai kovempaa, niin ei ole mitään mahdollisuutta palautua yhdessä tai kahdessa lepopäivässä. Menee ainakin viikko, että voi samaa paikkaa treenata uudestaan. Siksi olisikin parempi, jos jakaisi ohjelman juuri tuolla veto/työntö/jalat -menetelmällä.
Liikkeellä on selvästi paljon taas tietämättömiä neuvomassa. joku sanoi, että lihaksia ei saa 1-jakoisella rasitettua. Tuo pätee useamman vuoden salilla käyneelle henkilölle joka tarvitsee lihaksilleen monipuolisempaa rasitusta, mutta aloittelijoille ei mikään muu ohjelma ole niin hyvä kuin yksi-jakoinen, jotta saa peruslihaksiston kuntoon ja kasvuun. Samalla saa vahvistettua omaa luustoaan, josta on myöhemmässä vaiheessa hyötyä kun treeni kovenee.
Jos harjoittelet 3krt viikossa niin muista olla harjoittelematta peräkkäisinä päivinä ja syödä riittävästi jotta ei tule ylirasitusta ja vältät hermoston tukkeutumista. tutustu pakkotoiston sivuihin...