Moi,mitä pitäisi syödä ja milloin joka päivä vedän reippaalla hölkällä n.5-7km lenkin illalla ennen saunaa, lisäksi pyöräilen maastossa n.2-7km eli mitäs pitäis syödä ja milloin
Syönti ja juoksu
raaner
81524
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
lähde sitä liikkeelle
Lenkille pitää tietysti ottaa mukaan sininen lenkki ja järsiä sitä aina välillä ettei ala huikomaan. Saunaan mukaan kattilallinen riisipuuroa ja pyräillessä pitää aina olla tarakalla Vaasan näkkileipää.
Hieno, kun otatte kysymyksen niin vakavasti ja annatte asiallisia vinkkejä. Onneksi löytyy muitakin sivuja, missä oikeasti voi keskustella järkevien ihmisten kanssa, niin että kiitti vaan.
...ku on nälkä. 5-7 kilsaa menee kyl ihan kahvinkinvoimalla. Jos syöt raskasta ruokaa, ei sen hiilarit kerkee imeytyyn ihan nopeesti..eli riippuu vähän siitä myös että mitä syöt ja kuinka paljon. Mitä nyt sit syötkin...oota ny muutamatunti ennenku lähdet sitä sulatteleen lenkkaritjalassa.
Nuo harjoittelumäärät eivät ole mitään ihmeellisiä eli ihan normaali perusruoka on ok. Jos teet lenkit aina illalla, niin kyllä siinä viiden tienoilla vielä voi hyvin syödä. Jos tuntuu juoksu raskaalta, niin sitten pienempää annosta ja kuittaat saunan jälkeen.
Jos päätät pidentää lenkkiä, niin sitten alat tarvita enemmän hiilihydraatteja, että olisi lihaksissa seuraavana päivänä energiaa.
Oletko muuten ajatellut, että vaihtelisit eri päivinä matkan pituutta ja nopeutta?
Noilla kilometrimäärillä normaali ruokavalio riittää,mutta itse lähden lenkille vasta kolmen tunnin päästä viimeisestä ateriasta ja sekin on ollut "kevyehkö"ateria.Pääsääntöisesti hiilihydraatteja(vaaleaa leipää,pastaa,perunaa,mysliä,jne..) ennen ja jalkeen lenkin,mutta jälkeen lenkin myös proteiineja(esim.lihaa).Vaikka jauhelihaa eri muodoissaan ja toki muutakin,mistä vaan proteiinia saa.Oikea taikajuoma lenkin jälkeen on tavallinen rasvaton jugurtti.Siinä on aineet juuri oikeassa suhteessa keskenään.... ja vettä päälle.Kurkkaa nämä:
http://www.juoksija-lehti.fi/
http://www.valt.helsinki.fi/staff/jproos/maresip.htm
juoksun iloa,toivoo:"8 marathonia takana" :D
minä ainakin syön rautaa ja paskannan kettinkiä.
Päivässä kannattaa syödä proteiineja noin 1,5g * (painosi) ja huolehtia muutoinkin riittävästä energian saannista ja muista aineista.
Ennen lenkkiä ei kannata syödä pariin kolmeen tuntiin ja lenkin jälkeen voi syödä kevyesti proteiineja ja energiaa sisältävää ruokaa :) myös esimerkiksi palautus pirtelö, joka on valmistettu proteiinivalmistejauheesta ja vedestä käy (n. 450kcal, 80g protskua /100g)
Niin ja riittävästä nesteensaannista on huolehdittava :D
Hyviä lenkkejä!
muille Ps. ei aina tarvi olla noin ilkeä kun vastailee keskustelupalstoille... todella kypsää.