Olen laiska ja läski nörtti, 180cm / 75 kg. Nyt olen saanut tarpeekseni ja edessä on elämäntapa muutos. Tavoitteena olisi hyvä yleiskunto. Olisiko viisaammilla vinkkejä, miten aloitan kuntoilun?
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000135&posting=22000000009203790
Tuolta luin hieman alustavia vinkkejä.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000135&posting=22000000009203790
Tuolta luin hieman alustavia vinkkejä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Helpointa on hommata kuntosalikortti, alkaa käydä lenkillä ja laittaa ruokavalio uusiksi. Kävelylenkit riittää alkuun, jotta yleiskunto vähän nousee. Et ole kovin "läski" noilla mitoilla, joten paljon ei pudottamista ole, varmaankin enemmän lihasten kasvatusta. Rantakunto vuoden päästä on hyvinkin realistinen tavoite ja aivan varmasti vuodessa saa paljon tehtyä. Riippuu tietty mitä rantakunnolla tarkoitetaan, mutta silti...
Netistä löydät helposti kuntosaliohjelmia ja liikkeiden oikeat suoritustavat. Mikä tahansa ohjelma on alkuun hyvä, mutta koita löytää sellainen "yleishyvä", missä koko kroppa tulee treenattua. Jokainen lihasryhmä vähintään kerran viikossa.
Moi
Mee kattoon www.kuntokeskukset.fi
Sielt sun on kait helpoin valita hyvä mesta treenata ja kivat treenikamut. :)
1) Kyseessä on pitkä projekti. Sinun täytyy sitoutua siihen. Pelkkä hetken euforia ei riitä. Kuukausi on lyhyt aika näissä jutuissa.
2) Hanki sykemittari ja grammatarkka keittiövaaka
3) Liikunnan ilo on kaiken a ja o. Jos rasitat liikaa, et jaksa. Painon pudottamiseksi on olennaista, että suoritus on riittävän pitkä. Keho polttaa ensin verensokerit, sitten glukoosit maksasta ja vasta sitten alkaa rasvanpoltto. Sanotaan, että kaikki mikä menee yli tunnin laihduttaa. Se onnistuu, jos syke pysyy tasolla 60-70% maksimisykkeestäsi. Jos ylität sen, kasvaa kynnys lähteä ulkoilemaan ja menetät sen kaikkein tärkeimmän eli liikunnan ilon. Puolen vuoden päästä voi tarkistaa syketasoa vaikkapa 5 prosentilla ylöspäin jne.
4) Lautasella olevass ruoassa on noin 3 kcal/g. Rasvoissa on jopa yli 6 kcal/g, mutta ne muodostavat lautasen painosta marginaalisen osan. Alat siis seurata lautasesi painoa ja samalla syömiäsi kaloreita. Salakavalimpia ovat peruna ja leipä. Muutenkin tarkistat nimenomaan hiilareittan määrää. Jos aiot ketoosia, niin juttele ensin lekurin kanssa.
5) Suosittelen sekaharjoittelua. Talvisaikaan suosittelen peruslajiksi sauvakävelyä ja siihen sitten pyramidiharjoittelumaisesti hiihtoa, uintia,lenkkeilyä. Kevään tullen fillari ensi tilassa ulos ja kokeile uusia lajeja vaikkpa rullaluistelua (se on oma suosikkini). Saleilla on kaikenlaista tarjontaa. Aerobic-tunneilla voit samalla ihailla timmejä mimmejä. laji ei ole niinkään olennaista vaan se, että nautit liikkumisesta.
6) Voimaharjoittelun aloitat vasta, kun tunnet olevasi aerobisesti hyvässä kunnossa - et yhtään aiemmin! Sillä lopulta lihasharjoittelu on ihan jonninjoutavaa paskaa verrattuna aerobiseen harjoitteluun. Keväällä menet salille ja annat personal trainerin tehdä sinulle parin kuukauden jakson kesää varten.
7)Innostu aiheesta. Lue kuntoilusta, ravinnosta ja kierrä kauppaa sillä silmällä, että elät terveellisesti.
8) Kasvolihakset hoidat kuntoon kesällä. Menet rannalle vetreänä katselemaan nuoria ihania naisia ja hymyilet niille niin leveästi kuin osaat. Saattaapi muuten flaksatakin ;)
Eihän tuo painosi nyt mitenkään erityisen iso ole. BMI-lukemasi näyttäisi olevan 23.1. Läski on tietty kevyempää kuin liha. Suosittelisin kokemuksesta sitä, että tiputat BMI:n ensin tasolle 21 (69-70 kg) ja sitten aloitat voimaharjoittelun. Tässä järjestyksessä voit todeta rasvan todellakin vähenneen ja lihakset tulevat näkyviin. Proejkti pysyy paremmin kurissa näin.
Sitoudu, sitoudu ja sitoudu!
Terveisin
2006 99 kg, rasvaprosentti 23
2008 83 kg, rasvaprosentti 15