Olen käynyt reilun kuukauden verran pari kolme kertaa viikossa juoksulenkillä. Kuntoa olisi tarkoitus kohentaa armeijaa varten. Olen 19 vuotias ja juossut vajaan 10 kilometrin lenkin, aikaa on mennyt sellaiset 40-50 minuuttia. En ole nyt pariin vuoteen harrastanut oikeastaan minkäänlaista aerobista liikuntaa, joten kunto on rapistunut aika lailla. Hengästyn kuitenkin melko nopeasti mutta siitä huolimatta jaksan yhteen putkeen juosta noin 5 kilometriä kunnes täytyy kävellä tasatakseen hengityksen. Ainoa itse huomaamani kehitys on ollut jalkojen lihakset. Ei kipeydy enää ollenkaan ja jaksaa ylämäet paremmin.
Lenkin viimeiset kilometrit ovat aina yhtä tuskaa ja tuntuu että ei se kunto nouse. Helpottaisiko lyhyempi lenkki ja vaikka joka päivä vai miten sitä kuntoa saisi kohennettua että tuo kymppi menisi suht kevyeen?
Lenkin viimeiset kilometrit ovat aina yhtä tuskaa ja tuntuu että ei se kunto nouse. Helpottaisiko lyhyempi lenkki ja vaikka joka päivä vai miten sitä kuntoa saisi kohennettua että tuo kymppi menisi suht kevyeen?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kunto ei kohene tietyn pisteen jälkeen, jos aina vain junnaa samanpituista lenkkiä samalla vauhdilla.
Kehittyäkseen on siis monipuolistettava treeniä: tee viikossa muutama pidempi lenkki tasaisella kevyellä vauhdilla, ja muutama intervallityyppinen harjoitus (joko kovemmalla vauhdilla lyhyt lenkki, tai esim. tosi vauhdikkaat mäkivedot tms.).
Vaihtelevuus on siis tärkeää! Tsemppiä harjoitteluun :)
Sama tuli itsellenikin mieleen, mutta en kuitenkaan ihan joka kerralla ole samaa lenkkiä tehnyt, tai juossut samalla temmolla koko ajan. Esimerkiksi viimeksi eilen kun kävin juoksemassa niin juoksin kaikki ylämäet niin kovaa kun jaloista lähti ja sitten taas vähän hitaammin jonkin aikaa.
Kiitos paljon neuvoista! :)
Hienoa...jatka vain ja hyviä vinkkejä jo saitkin. Kannattaa myös kuunnella omaa olotilaa, sitä mitä kroppa sanoo. Juoksun kanssa kannattaa olla varovainen jos olet ollut liikkumatta pidemmän aikaa ja nyt lisäät sen määrää noin voimakkaasti. Vaarana on erilaiset " lihastulehdukset", " jännevammat" jopa pienet murtumat. Juoksua ei kannata unohtaa lisää sen määrää haroittelussa maltilliseti vaikka 2 viikon jaksoissa.
Liiku monipuoliseti, kokeile eri lajeja josko niistä saisit vastapainoa juoksulle, esim. pöräily on todella hyvä lihasharjoitusta eikä niin stattista kuin juoksu.