Kuinka pitkä lenkki ilman juomista?

Viilehäkössä säässä vedän rauhalliset, alle 12 km, lenkit ilman mitään juotavaa. Helteellä ja kovassa aurongon paisteessa juon ko. lenkeillä vettä.

Kovilla lenkeillä ja vetoharjoituksissa juon urheilujuomaa säästä riippumatta. Tarkoitus on pitää suorituskyky huipussa koko treenin ajan.

Pitkillä lenkeillä juon nykyisin vettä. Jos energiavaje yllättää lopumatkalla pahasti, otan geeliä.

Terve,

en osaa sanoa suoralta kädeltä, mutta viitta veren sokeritason laskuun, itse olen 30 v ja heikotusta tulee vasta 2h kohdalla, mutta nämä todellakin ovat yksilöllisiä. Juominen reenin aikana kannattaa aina, kokeile ottaa pieni juomavyö mukaan ja seuraavalla 15 km lenkillä juo 15 min välein 1-2 suullista laimeaa juomaa ( itse suosittelen sekamehutiivistettä, urheilujomaa vain kisoihin ) mehut ovat hellävaraisempia hampaille.

Keski-ikä on nykyään laaja käsite :). Itse olen vähän yli kolmekymppinen joka harjoittelee noin viisi kertaa viikossa. Minä en käytä juomia alle kahden tunnin lenkeillä. Itse huomasin että kun siirryin 45min lenkeistä 90min lenkkeihin kuntoa kohottaessa niin kropalla kesti ainakin kuukauden sopeutua muuttuneeseen lenkin pituuteen ja lenkkeily ei ollut helppoa lopussa. Prosentuaalisestihan tuo lenkin pidentäminen 10kilometristä esimerkiksi 15kilometriin on aika kova.

Yli tunnin pituisille lenkeille otan aina juotavaa mukaan. Alle tunnin mittaiselle en, jos ei ole hirveä helle. Juon vettä lenkillä.

Nämäkin asiat ovat yksilöllisiä.Ajatellaan vaikka Afrikkalaisia huippu maratoonareita, he juoksevat martatoonin 2 tuntiin ilman minkäänlaista nestettä.Jos ajatellaan suorituskykyä tavalliselle lenkkeilijälle niin 2 prosentin nestevajaus tekee 10 prosentin suorityskyvyn laskua. Puolentunnin välein pitäisi desi nestettä nauttia juoksun aikana, neste ei imeydy nopeammin. Sekin on yksilöllistä, toiset hikoilee enemmän kuin toiset.Toisilla elimiston kyky varastoida nestettä ja natriumpitoisuuksia kehossa on parempi kuin toisilla.

Vajaat pari tuntia menee juomatta, jos ei ole kuuma.

Yksilöllistä on toki kaikki tässä maailmassa, mutta suuntaviivoja antavat keskiarvot. Ihminen hikoilee tunnin/10km:n lenkillä noin litran. Tämän jälkeen nesteytys on varsin tervetullutta. Kovakuntoinen maratoonari pystyy helteelläkin pitämään vauhtia yllä pari tuntia suu messingillä. Jos et lue itseäsi sellaiseksi, mitä haittaa sinulle on nesteytyksen turvaamisesta ? Tuoko se juoksemiselle jotakin lisäarvoa, kun kuola noruu suupielistä muuttuen kirveleviksi suolakiteiksi ?
Mieleen tulee vertaus kypärättömästä pyöräilijästä. Itse tunnen sellaisen, joka ylpeilee paljaasta kupolistaan. Ja sama turo on viety kaksi kertaa lasarettiin hänen ajaessaan onnettomuuden fillarilla. Molemmilla kerroilla tuli pään alueelle vakavia vammoja.