Aloitin taas lenkkeilyn. Tupakan poltto on loppunut, joten odotettavissa on leppoisia juoksumatkoja (olen polttanut yli 20v ja nyt ensimmäistä kertaa lenkkeilen ilman häkää veressä ja tervaa keuhkoissa).
Kysymys kuuluu: kuinka korkealla tulisi pitää syke tunnin kestävyysharjoittelussa, kun maksimisykkeeni näyttäisi olevan noin 185/min? Pohjakunto on kai ihan kunnossa, painoa noin 59 kg ja pituutta 165 cm.
Eilen ja tänään syke pyöri ensimmäisen puolen tunnin aikana siinä 130 pinnassa, ja loppupuolella nousi 140 kohdalle. En tehnyt spurtteja, vaan niitä spurtteja harjoittelen sitten erikseen ylämäessä.
Onko vaarallista tai sydäntä rasittavaa, jos syke on siinä 150 /minuutti koko tunnin lenkkeilyn ajan? Vai onko parempi vaan pitää vauhti hitaana?
Kysymys kuuluu: kuinka korkealla tulisi pitää syke tunnin kestävyysharjoittelussa, kun maksimisykkeeni näyttäisi olevan noin 185/min? Pohjakunto on kai ihan kunnossa, painoa noin 59 kg ja pituutta 165 cm.
Eilen ja tänään syke pyöri ensimmäisen puolen tunnin aikana siinä 130 pinnassa, ja loppupuolella nousi 140 kohdalle. En tehnyt spurtteja, vaan niitä spurtteja harjoittelen sitten erikseen ylämäessä.
Onko vaarallista tai sydäntä rasittavaa, jos syke on siinä 150 /minuutti koko tunnin lenkkeilyn ajan? Vai onko parempi vaan pitää vauhti hitaana?
Vastaukset 9
Vanhimmat
piti vielä lisätä, etten hengästy tuolla syketasolla, mutta hiki kyllä valuu.
kunnossa ! Jos et ole juossut on kunto pohjassa !!
Kirjoitin "aloitin taas lenkkeilyn": taas tarkoittaa sitä, että olen lenkkeillyt aiemminkin.
Peruskuntoni on hyvä: olen harrastanut muita lajeja, käynyt kuntosalilla, kävellyt, yms.
Lenkkeily tuntuu tosi kivalta nyt kun olen lopettanut tupakanpolton!!
ja kävelyyt ja käynyt kuntosalilla. Jos kävely ja kuntosali on pitänyt " kuntosi " hyvänä, vaikka et nyt juuri olekaan käynyt juoksemassa. Täytyy sanoa, että meillä ei ole sama käsitys kunnosta. Kuntoa ei voi laittaa pankkiin ja ottaa sieltä sitten tarvittaessa käyttöön. Tietysti jokaisella on omat taipumuksensa joko taito/voima tai kestävyyslajeihin, mitkä sitten esim. puolen vuoden harjoittelun jälkeen voivat palata aikaisemmalla tasolle, kun olet esim vuoden huilannut juoksemisesta.
Peruskestävyys lenkkisi sykkeellä 130-148, noin 70-80% maksimisykkeestäsi on mielestäni ihan ok. Jos välillä haluat nauttia vauhdin hurmasta, niiin anna mennä vaan. Sydäntä pitääkin välillä rasittaa.
Juuri tätä tietoa kaipasinkin. Taidan asettaa sykemittariin äänimerkin tuohon ylärajalle (vaikka 150), niin ei tule rehkittyä liikaa 50 min (ja 1 h) lenkeillä.
Reippaammat lenkit voisit tehdä sykkeellä n.max 165 jonkun 0.5h. Jos vielä huomioisit, että koska kehon lämmönsäätelyjärjestelmä pidemmillä lenkeillä nostaa sykkeitäsi, vaikka maitohapot (vauhtisi)ovatkin oikealla tasolla. Että aloita pk-lenkkisi 10-15 lyöntiä alle tuon 150
enpä tuota tiennytkään, että lämmönsäätelyjärjestelmä nostaa niitä sykkeitä. Yleensä juuri tuossa 40 minuutin kohdalla ne alkavat nousta ja olen yrittänyt hidastaa siinä vaiheessa, koska olen luullut, että sydän rasittuu tms. Muitakin reaktioita huomaan: yleensä polvissa tuntuu ihan lievää jomotusta 25 min kohdalla ja siinä 50 min kohdalla on pientä näläntunnetta. Ei kuitenkaan ala huipata tms. eli jaksan silti juosta. Kai pitäisi vettä ottaa mukaan pikkupullossa.
Taidan nyt tehdä sillä tavalla, että teen välillä niitä 165 sykkeen juoksuja (esim. 25-30 min) ja kävelen/hölkyttelen alhaisella sykkeellä loppuajan. Vielä kun muistaisi pitää ne välipäivät, ettei käy niin kuin tuossa toisessa viestiketjussa lenkkeilyn lopettaneelle koiran ulkoiluttajalle, joka ei osannut pitää rajaa lenkkeilyn kanssa ja lopetti kokonaan.
Vielä viime talvena alkukeväästä juoksin kuntosalilla pitkiä matkoja (10 km), mutta influenssa katkaisi juoksuharrastuksen. Nyt taas lenkkeily tuntuu kivalta: puhdistaa ajatukset ja antaa lisäintoa tupakattomaan elämään.
Hyviä juoksuja teille kaikille!
Syke on suht hyvä pitää siinä 110-140 välillä jos haluaa poltella rasvaa.
Suurempi syke lisää kyllä hyvin kuntoa, mutta on olemassa lihaskadon vaara,jos ei saa jotain palauttavaa treenin jälkeen.
Urheiluliikkeistä on saatavilla hyviä palautusjuomia. Tsemppiä
Mies 43v.