Olen lähdössä tammikuussa lomamatkalle ja haluaisin olal silloin paremmassa kunnossa. Mittani ovat 165/59aj olen 21v, läskiä löytyy erityisesti vatsan seudulta ja reisistä. Ruokavalio täytyy tietysti olal kunnossa, mutta ajattelin kiinteyttää krippaani erityisesti liikunnalla. Kuntosalille menemiseen minulla ei opiskelijana juuri olisi rahaa eikä aikaa (sali vähän turhan kaukana, menee matkoihin liian suuri osa ajasta kun pyörällä kulkee) Onko mahdollista kiinteytyä ja hankkia lihaksia vain esim lenkkeilemällä 3-5 kertaa viikossa kuntoa kohottavan juoksuohjelman mukaisesti ja tekemällä kotijumppaa muutaman kerran viikossa ja käymällä 1-2 kertaa ohjatulla tunnilla?
Kuulostaako toivottomalta? Paljon on ollut puhetta siitä että ilman kuntosalillakäyntiä lihasten kasvattaminen on mahdotonta...
Kuulostaako toivottomalta? Paljon on ollut puhetta siitä että ilman kuntosalillakäyntiä lihasten kasvattaminen on mahdotonta...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tammikuuhun mennessä ei ihmeitä tapahdu. Lihasta saat kasvatettua sinä aikana maksimissaan kilon (jos sitäkään), jos treenaat salilla määrätietoisesti ja syöt hyvin. Ei ne lihakset kasva yhdessä yössä.
Suosittelen laihduttamista, se on monta kerta nopeampaa kuin lihasten kasvatus. Aerobista liikuntaa (esim lenkkeily) ja ruokavalio kuntoon. Tammikuuhun mennessä saa tällä saralla selvästi näkyviä tuloksia aikaan jos haluaa.
Olen aika samoilla linjoilla tuon toisen saamasi vastauksen kanssa. Laihduttaminen on ehkäpä tässä tapauksessa parempi keino saada vartalo kuntoon.
Toisaalta mietin hieman ruumiinrakennettasi, sillä itse olen aika samoissa mitoissa (165/57), mutta juurikaan mitään ylimääräistä ei ole.
En kyllä aivan ole samaa mieltä tuosta salilla käynnistä. Ettäkö puolessa vuodessa ei saisi lähes mitään aikaiseksi käymällä salilla? Aivan varmasti saat! Riippuu tietysti myös vartalotyypistäsi. Jos mahdollista, ala käymään siellä salilla. Ei vain reissuasi ajatellen, vaan yleisesti. Lihakset eivät juurikaan kasva lenkkeilemällä ja ohjatuilla tunneilla. Jos et halua investoida salikorttiin ja pitkiin matkoihin, voithan ostaa kotiin tangon ja painoja ja tehdä hauiksia, kyykkyjä ja muita lihaksia muokkaavia liikkeitä. Suuret lihasryhmät (reidet, pakarat jne) reagoivat yleensä harjoitukseen nopeammin.
En ole väittänyt, etteikö puolessa vuodessa saisi kuntosalilla mitään aikaan. Sanoin sen karrikoiden, koska monilla, varsinkin naisilla, tuntuu olevan se käsitys, että lihakset kasvaa kohinalla kun käy salilla ja tulee "ylilihaksikas". Tilanne on se, että jos mies voi kasvattaa naturaalina n. 3 kiloa vuodessa puhdasta lihasta, niin paljonko luulet naisen kasvattavan puolessa vuodessa? Ei edes yhtä kiloa. Ja nyt puhutaan kunnon treenauksesta. Kyllä salilla käynti silti aina kannattaa. Omassa kropassani tuo kolmisen kiloa näkyy selvästi, vaikka pituuttakin on 188 cm.
Konkreettisia ohjeita:
Käy aamulla ennen aamupalaa aerobisella lenkillä (kävely reippaalla tahdilla 30-45min), jonka jälkeen terveellinen aamupala esim.kaurapuuro (täyttää hyvin ja auttaa jaksamaan pitkälle päivään). Ainakin kaksi lämmintä ateriaa päivässä, jotka sisältävät proteiinia (täyttää, pitää kylläisenä pitkään) ja hyvänlaatuisia rasvoja (esim. rypsiöljyt) sekä hitaita hiilihydraatteja (esim. täysjyväpasta ja värikkäät vihannekset). Käytä salaatinkaastikkeiden tilalla (omenaviini)etikkaa. Juo paljon vettä.
Välipaloiksi aterioiden välissä kannattaa nauttia hedelmiä (1-2/välipala) tai mysli/proteiinipatukoita.
Illalla voit tehdä kotonasi kuntopiirin. Punnerruksia, askelkyykkyjä, koiranpissitysliikkeitä, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, päkiöille nousuja yms. Kannattaa etsiä käsiinsä kirja Keho kuntoon Pilates-menetelmällä (Nymann-Paarup). Pidin tuota Pilates-touhua ihan huuhaa hommana kunnes kokeilin ja nyt kiskon jo sanojani takaisin. Ryhti paranee ja vatsalihakset vahvistuu.
Muista levätä ja syödä laadullisesti hyvin. Jätä keksit, karkit, limsat, alkoholi yms. pois, niin saat kyllä homman toimimaan. Hyvää kesän jatkoa! Lilli