Rullaluistelinen muutaman kerran viikossa noin 30 km, johon kuluu noin puolitoista tuntia. Keskisyke on tippunut keväästä sunnilleen tasosta 157 tasoon 147. Suoritusaika on hieman nopeutunut samalla.
Mutta nyt kolme viimeistä kertaa suunta on muuttunut. Suoritusaika sama, mutta keskisyke noussut ja hurjasti. Viimeinen kerta 167! Tunnen oloni aivan väsyneeksi. Onko laskenut hemoglobiini mahdollisesti selittävät tekijä. Olen laihtunut jonkun kilon ja ruokavalio on VHH.
Aloin napsia jo Retaferia.
Osaisiko joku valaista minua tässä asiassa?
Mutta nyt kolme viimeistä kertaa suunta on muuttunut. Suoritusaika sama, mutta keskisyke noussut ja hurjasti. Viimeinen kerta 167! Tunnen oloni aivan väsyneeksi. Onko laskenut hemoglobiini mahdollisesti selittävät tekijä. Olen laihtunut jonkun kilon ja ruokavalio on VHH.
Aloin napsia jo Retaferia.
Osaisiko joku valaista minua tässä asiassa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
teholla ? Vaihtele lenkin vauhtia / sykettä. Pidä välillä 3-4 päivän totaalitauko. Olet todennäköisesti lievässä " ylikunnossa".
Ylikuntoa vähän epäilinkin. Tuntuu kuin koko kroppa olisi ylirasitettu ja haluaisi vain nukkua kipuja pois. Portaiden nouseminenkin on nyt kumman raskasta. Takana on nyt melkein 1400 km rullistelua. Yksi ongelma asiassa on se, että kauden väistämättömän loppumisen (noin syyskuun alussa) tiedostaa ja haluaa väkisin tehdä sen maagisen 2000 km savotan. Aika hölmöä tuhota luistelunautinto jonkun typerän luvun takia. Tok tok sihi sihi bum bum.
Juttelin juuri tohtoristason viisaamman kanssa ja laskeskelimme rasvaprosentti- ja painomuutoksen kautta tippuneet läski- ja lihasmäärät. Näyttää siltä, että myös lihasmassa on pudonnut 3 - 4 kg. Tilaa kutsutaan kataboliseksi eli elimistö syö itseään. Ratkaisu tähän on lisätä kalorien ja hiilarien määrää. Glykogeenia tarvitaan lisää.
Toisin sanoen treenaus/ravitsemus on mennyt vähän överiksi.
On se vaan oiekasti hienoa, kun asioille löytyy ymmärrettävä selitys.
noiden johtopäätöstesi kanssa. Mielestäni ne menivät aavistuksen ristiin.
Katabolinen tilasi eli suomeksi sanottuna liian niukka ravinto ei kaiketi yksinään ole aiheuttanut noita tuntemuksiasi lenkeilläsi viime aikoina. Kyllä tuo aikaisempi kirjoittaja oli mielestäni oikeassa siinä, että tilanteesi kuulostaa hieman "ylikunnolta".
"Ylikunnon oireita voi olla voimattomuus, haluttomuus harjoitella sekä tavallista helpommin lihaksiin kertyvä maitohappo. Myös unensaannin kanssa voi olla vaikeuksia, tai päinvastoin, voi esiintyä liikaunisuutta. Ruokahalu ja jano voivat olla poikkeuksellisen voimakkaita tai heikkoja."
Vastauksesi oli mielenkiintoinen ja otan siitä varmasti parikin vinkkiä tosissani.
Katabolinen tila ei kai ole ristiriidassa ylikunnon kanssa. Ylikunnolle ei kai ole ihan tieteellistä määritystä. Kai se on jonkinlaista uupumista - ja siinä mmielessä analogista katabolian kanssa. Painotavoitteeni oli alunperin 86 kg, mutta se hujahti jopa 81.5 kg (2006 99 kg, 2007 95 kg). Ravintopuolen niukkuus on selvästi mennyt vähän överiksi kohdallani ja olen jo tarkistanut sitä.
En ole huomannut, että happoja kertyisi helpommin kuin aiemin kesällä, mutta väsymys on hurja, hela tiden. Fiilis on todella aneeminen. Kynnys lähteä lenkille nousi myös. Kieltämättä treenaus on ollut nyt viimeiset puolitoista kuukautta todella monotonista. Käytännössä sama lenkki koko ajan. Siitä on tiettyjä etuja: voi seurata kehittymistä ja rullalluistellessa reitin alkaa tuntea, mikä vähentää kaatumisvaaraa. Yksi asia, mikä tässä vähän stresssaa on se, että haluaisin 2000 km rikki kesän aikana ja nyt alkaa tehdä tiukkaa. Jää todennäköisesti pari satkua vajaaksi. Ihan taukkia fiksaantua lukuihin, mutta minkäs teet ;)))
Rullaluistelun tehoa on aika vaikea tiputtaa, koska hyvä luistelutyyli vaatii tietyn liikemäärän ylläpidon. Tehoa voi nostaa ja suoristusta lyhentää, mutta voi olla vaikeaa yrittää mennä hiljempaa. Luulen, että täytyy ottaa fillarilenkkejä tms. tähän sekaan täydentämään harjoittelua. Sattuu vaan olemaan niin, että olen addiktoitunut rulliksiin.
Olen nyt pitänyt viiden päivän tauon ja alkaa jo poltella jaloissa. Olen tankannut ja paino on noussut 84 kg:aan. Jos säät sallivat niin huomenna taas mennään, mutta taidan ottaa aika iisisti.
Ilmeisesti minun täytyy lisätä sekä valkuaisen, että hiilarin määrää. Arvelisin, että nyt valkuaista on nautittua tullut noin 0.7 ..0.8 g/kg. Kaloritase on varmaan ollut keskimäärin noin 300 kcal/päivä vajaa.
Aion kokeilla noita palauttavia juomia. Olen ollut vähän skeptinen niiden suhteen.
Kiitos vielä hyvästä vastauksesta.
En sinänsä halua ottaa kantaa moniin edellä mainittuihin asioihin, mutta tuo ylikunnon käsite on mielenkiintoinen näin maallikon kannalta katsottuna. Aneemisessa tilanteessa ollaan ylikunnon puolella, vaikka kyse voi olla monien osatekijöiden summasta, kuten ravinnosta, harjoittelun yksipuolisuudesta ja jopa "väärästä" tavasta harjoitella (pakko saada 2000 kilometriä täyteen :( ), yleisestä elämäntilanteesta (stressitilanteet ym.). Tuskin olet "liikaa" harjoitellut... kuten huippu-urheilijoilla sanotaan joskus menevän "ylikunnon" puolelle; ihan kuin olisit ollut ensiksi huippukunnossa ja sitten on mennyt överiksi...ei ihme jos tuolle termille ole "keksitty" tieteellistä termiä. Ylikunnon piikkiin voidaan laittaa vaikka minkälaista tekijää: väsymys, haluttomuus yms.
Sykkeen nousuunhan voi olla monenlaisia syitä: jopa ne sun rullaluistimet voivat olla siinä kunnossa (mulla vaihto uusiin vaikutti), että isomalla lenkillä syke nousee jonkin verran monotoninen harjoittelu elämäntilanteiden vaihtelut, ruokavalio etc. Asiat voivat riippua niin monista tekijöistä...