Olen hieman yli 30v 167/59 mitoissa oleva naikkonen. Löysää läskiä ja hyllyvää löytyy peppu/reisi/takamus-linjasta. Tosi tyytyväinen tosin olen uumaani, joka on kapea eikä läskit ole siihen tulleet.
Olen kesäkuussa alkanut käymään salilla ja periaatteessa pääsen valitettavasti vain 2 krt viikossa ihan rehellisesti saliharjoitteluun ja 1 kerran viikossa vain yhteen jumppaan. No, tästä tulee kumminkin 3krt. Lisäksi jatkan edelleen sauvakävelemistä ja tämän lisäksi 2-3 krt viikossa ja noin 30 - 60 min.
Syömiseni onkin sitten vähän sitä sun tätä. Ei ollenkaa minkäänlaista rytmiä. Makeaa jossain muodossa menee päivittäin esim. muutama keksi kahvin kanssa, ehkä illalla telkkaa katsellessa jädetuutti tai annos. Viikonloppusin sitten muutama saunaoluet/siiderit.
Olen kesäkuussa alkanut käymään salilla ja periaatteessa pääsen valitettavasti vain 2 krt viikossa ihan rehellisesti saliharjoitteluun ja 1 kerran viikossa vain yhteen jumppaan. No, tästä tulee kumminkin 3krt. Lisäksi jatkan edelleen sauvakävelemistä ja tämän lisäksi 2-3 krt viikossa ja noin 30 - 60 min.
Syömiseni onkin sitten vähän sitä sun tätä. Ei ollenkaa minkäänlaista rytmiä. Makeaa jossain muodossa menee päivittäin esim. muutama keksi kahvin kanssa, ehkä illalla telkkaa katsellessa jädetuutti tai annos. Viikonloppusin sitten muutama saunaoluet/siiderit.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kannattaa varmaan katella pakkikselta www.pakkotoisto.com/vbulletin mimmien palstalta ruokajuttuja. Treenailu on aivan turhaa jos syöt päin helvettiä. Mitään tuloksia on turha odottaa tuossa tapauksessa. Kaikki on susta itsestä kiinni. Lopeta se herkuttelu, muuten pysyt läskipe*seenä lopun elämääs. Läskipeba/löysäreisi on kyllä totaalinen erotiikan tappaja, joten jos mietit miksi seksielämäsi on hiipunut.. :( RYHDISTÄYDY!!! Herkuttelu loppuu nyt! Korvaat herkut esim. maitorahkalla marjoilla. Sokerin jätät pois, vaihtoehtoja löytyy paljon kun etsit netistä. Vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa tummaa riisiä/täysjyvä versiota ruoaksi, salaattia lounaalla raejuuston kera yms.. Painota päivän hiilihydraatit aamupalalle ja treenin jälkeen. Muulloin 3-4h välein proteiinia ja hyvää rasvaa. Esim. Salaattiin oliiviöljyä pari rkl. Osta Omega-3 kalaöljy kapseleita ja monivitamiini tabuja.
Salilla teet vapailla painoilla liikkeitä ja lyhyillä palautuksilla. 1-2 min palautukset sarjojen välillä. Treenaat koko kropan kummallakin kerralla, kunhan et peräkkäisinä päivinä. Jalkakyykky tangolla/smithissä, askelkyykky, jalkaprässi syvään (jalat leveellä ottaa takareisiin,jalat kapealla ottaa etureisiin), maastaveto tangolla. Tuossa jalkaliikkeitä mitä kannattaa tehdä, valitse mielesi mukaan. Ylävartalolle: Penkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla, Ylätalja selälle, ojentajille ranskalainen käsipainoilla,hauiksille käsipainoilla/tangolla normi hauiskääntö,vatsarutistusta... Toistomäärät 8-12. Äläkä pelkää lisätä painoja. Pari sarjaa per liike.
Sauvakävelyllä kävelet todella reippaasti että saat sykkeen ylös. Juoksu/Hölkkä on kyllä parempi rasvanpolttoon. Bodypump/spinning tunteilla voit käydä myös. Korkeasykkeistä aerobista mukaan niin alkaa se rasva tiristä. Treenin jälkeen EI RASVAA EIKÄ MITÄÄN HERKKUJA, vaan sopiva määrä hiilihydraattia ja proteiinia. Jos et heti pääse syömään niin banaani mukaan ja mielellään proteiinijuoma soijaproteiinia tai heraproteiinia. Luontaistuotekaupoista kyllä löytyy.