Hei, tarvitsisin neuvoa vähän minua viisaammilta. Olen käynyt ahkerasti salilla ja ruokavaliokin on kunnossa, tosin mitään lisäravinteita en käytä-uskon tavalliseen ruokaan. Kehittymistä on tapahtunut ja hartiat varsinkin ovat kasvaneet todella paljon, niin paljon että alan näyttää todella leveältä. Haaveilein kiinteästä kropasta pitkillä linjakkailla lihaksilla mutta nyt on kyllä enemmänkin bulkkausta tapahtunut. Treenaan isoilla painoilla 10 kerran toistoilla niin että tuntuu ja joka kerta koko kropan läpi. Aiemmin kävin 3 krt viikossa salilla mutta nyt olen viime aikana vähentänyt kerrat kahteen liiallisen lihaskasvun pelossa. Pitäisiko tässä vaan alkaa treenaamaan pienillä painoilla ja pitkiä sarjoja, esim 25-30 toistoilla vai vaihtaa lajia kokonaan ja keskittyä aerobiseen? Kurjaa kun ei meinaa enää vaatteet mahtua hartioista ja siro kroppa on haave vain-sitä kuitenkin tavoittelin ahkeralla treenillä. Olisin suuresti kiitollinen viisaista neuvoista!
Liian isot lihakset
Fitness neidoka 75
62777
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vähän alkaa kuulostaa, että huijaat. Älä vaan missään nimessä vaihda toistomääriä noin korkeisiin ja pienennä painoja. Vaihtele toistomääriä välillä 6-15 treenistä riippuen. Käy se 2-3krt/vkossa salilla edelleen ja treenaa koko kroppa läpi perusliikkeillä koneita vähemmän käyttäen. Jos tuntuu bulkki kondiksekselta niin lisää aerobista välipäiville ja treenin loppuun kevyttä pyöräilyä/crossaria 10-20min. Yllätyt kuinka vähän sitä lihasta tosiasiassa on kun pudotat painoa -> poltat fläsää siitä päältä. Tällä hetkellä neste/rasvan kertymä voi hämätä, mutta kun tuo poistuu niin tulee sporttisen muodokas kroppa esiin. Missään tapauksessa et rupea himmailemaan painoja, lihakset palavat ja paluu laihaläski lookkiin on tosi juttu. Katso, että paino putoaa vaikka 0,5kg vko ja pudotat vaikka aluksi 5kg pois, pitäisi alkaa tulla sitä tiukkuutta/erottelevuutta esiin. MOnipuolista liikuntaa vaan, niin kyllä se siitä. Naisella pitää olla vähän muotoa/lihaksia. Älä heitä hukkaan hienoa työtä. Tiukassa kondiksessa lihakset erottuu hyvin ja sillon sä olet seksikäs!
vastauksesta! Ilmeisesti ei tuo aerobisen määrä sitten riitä vieläkään rasvan polttamiseen. Teen kyllä joka treenin jälkeen väh. 10 minsaa aerobista ja viikko-ohjelmaan kuuluu 1 spinning-tunti/juoksulenkki ja 1 krt 45 minsaa ohjattu vesijuoksutunti. Kaloreita tulee päivässä ruokavaliosta sellainen 1400 kcal, syon 3h välein. Täytenee vielä katsastaa tuota ruokapuolta jos senkin avulla saisi muodon vähän hoikemman näkoiseksi.
Voit pidentää tuon treenin jälkeisen aerobisen 20minuuttiin. Tuo 10min ei paljoa kulutusta lisää, lähinnä sen hyöty on palautumisen aloittajana. Kaloreita ei ainakaan kannata vähentää. Kiinnitä enemmän huomiota ajoitukseen ja ruoan laatuun. Proteiinia 3h välein, mutta hiilaria aamupalalla ja treeniä ennen ja treenin jälkeen suurin osa hiilareista. Muilla aterioilla et hiilaria tarvitse, tällöin suurin osa hiilareista käytetään lihasten hyväksi. Muutoin tuppaa menemään vyötärölle. Proteiini aterioilla kannattaa syödä hyvää rasvaa lisäksi. Proteiini rasva ateriat toimivat, mutta rasva hiilari ateriat ovat nou nou. Monet naiset syövät myös liian vähän rasvaa, jolla on todella suuri osa hormoonituotannossa/rasva-aineenvaihdunnassa. Lue nämä tekstit AJATUKSELLA: http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=169
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=166
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=165
Hyviä pointteja tossa alemmassa miehen/naisen tekstissä. Jokainen saa tosiaan lihasta eri tavalla, mutta suurin osa tapaamistani naisista luulee, että lihakset ovat nyt kauheesti kasvaneet kun ovat syöneetkin paljon ja päällä on rasvaa nestettä -> tuloksena on pulskampi kunto, joka voi monia hämätä. Naiset saavat hyvällä onnella 1-2kg lihasta vuodessa todella tarkalla syömisellä ja kovalla treenillä.
Itse en leikkaisi kaloreita niinkään kauhean alas, vaan lisäisin kulutusta, varsinkin nyt kesällä on mukava liikkua paljon ulkosalla.
Tuntuu kyllä vähä oudolta että oot mukamas noi paljo kasvanu tai sit sul jonku hevosen geenit prkl... mut jos et lihaksia halua enää kasvattaa, vaan kiinteyttää jne. älä nosta treenipainoja enää, pysy vanhoissa samoissa ja 12-20 toiston sarjoja
Mä en luottais kaikenmaailman wannabe-personal trainereihin, jotka täällä niin asiantuntevasti aina käskevät laihduttamaan. Sama ongelma itselläkin.
Varsinkin jaloissa lihakset on todella lihasta eikä läskiä, kaikki naiset ei vaan ole mallia kukkakeppi, joka ei saa lihasta, vaan on meitä lihaksikkaampiakin. Miehet varsinki kuvittelevat, että ainut oikean näköinen on olla pieni ja sievä ja sitten hyvin erottuvat lihakset siinä päällä. Esimerkiks lihasten muoto ja pituus, sekä venytteyly vaikuttaa paljon tohon, miltä kukakin näyttää. Rasvaprosentti mullakin on ollut aina tosi pieni, mut ei se musta pienikokoista tee silti. Jos mä tästä alkasin vielä laihduttaan, niin se olis menkkojen loppu. Kyllä elimistö itse kertoo, millon menee yli, eikä joku (grrr!!!) mies, jonka mielestä näin olis hyvännäköistä!!!!
Niiden on vaikea uskoa, ettei kaikki ole sitä mallityyppiä, mitä vielä hiotaan salilla nätimmäks jotain lehmänäyttelyä varten.
Äläkä usko siihen, ettei naiset voi saada "liian isoja" lihaksia, mitä nää wannabe trainerit väittää. Tokihan kaikki on erilaisia, toiset saa helposti, toiset ei millään. Sama kuin miehillä.
Toiset treenaa vuosikausia, ei näy missään ja toiset on luonnostaan lihaksikkaita, ilman edes kovaa salitreeniä. Mieti vaikka kymmenen tuttua miestä, jotka laittaisit treenaan salille, niin lopputuloksena kaikki olis aivan erilaisia! Näin se on naisillakin.
Oikeasti järki käteen. älä mene sinne salille jos peilikin kertoo jo sen, ettei siellä käy niin kuin sinä haluat ja vaatteet kiristää vaan epäilyttävästi. Ne lihakset nimittäin joillakin vaan kasvaa. näethän sen itsekkin, samoin kun kyllä sen voiman kasvun huomaa, kun rautaa nousis treenin myötä paljonkin enemmän. Kokeile vaikka näin kesällä aerobista, juoksua, uintia, pyöräilyä, rullistelua, kivoja lajeja kyllä on paljon.
Äläkä jämähdä yhteen lajiin. Vaihtele ja nauti liikunnasta. Ja fitness neidokkaalle vielä neuvo, että käytä eniten omaa järkeäsi. Tottakai varsinnkin miehet on aina täällä esittämässä asiantuntijaa ja oikeasti niillä on vain se yksi ainoa asia mielessä, nimittäin laihdutus. Haistata piutpaut sellaisille. :)
Ei lihakset kasva miinus kaloreilla isoiksi!!!! Tuo 1400 on reipaasti miinuksella!!! Taitaa olla fläsä joka niissä vaatteissa kiristää!!!