Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Miten parantaa kestävyyttä?

    Hei, olen kuntoillut jo jonkin aikaa, lähinnä aerobista liikuntaa harrastanut nyt pari vuotta, uintia, juoksua ja pyöräilyä. Olen 26v mies, painan 76kg ja olen 180cm pitkä. Kunto on hyvä, mutta haluaisin parantaa sitä vielä.. tuntuu että aerobista kestävyyttä ei vaan saa. Cooperin testissä menee juoksussa se 2700 metriä, mutten millään saa enempää... onkohan kuntoilumenetilmissäni jokin vika, pitäisikö kuntoilla useammin? Yleensä kuntoilen 40 min 4 kertaa viikossa. Onko kellään kokemusta tästä, että kun tuntuu, että on oman kuntonsa huipussa eikä pääse eteenpäin.
    3393
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    ...niin eihän se kunto kehity, jos ei sille anneta pikkuhiljaa lisää haasteita. Eli teet ton 4x40min/vko urheilusuorituksen. Siis miten kauan oot tehny tolla ohjelmalla? Voisit ruveta kasvattaa lenkkien pituutta pikkuhiljaa, vaikkapa aluks joka toisella kerralla tunnin mittaseks. Kyllä se kunto kasvaa ku sitä koetellaan:)

    Äänestä

    haluat on lenkkien pituutta lisättävä rajusti (pikkuhiljaa) Pyörälenkit pisimmillään 4 tuntia, juoksut 1,30, uintiajaksi 40 min on sopiva. Samalla pitkillä lenkeillä on huomioitava syketaso-pääasiassa aerobisen kynnyksen alapuolella !!

    Äänestä

    Hyvät lajit sinulla on lisäisin siihen vielä kuntosali käynnit ja ehkä hiihdon talvella.
    Tee itse ohjelma eritehoisten harjoitus-viikkojen pohjalta tässä järjestyksessä:
    1. Normaali viikko
    2. Raskas viikko
    3. Kevyt viikko
    Ota veto-harjoitukset ja tai intervallit mukaan harjoitteluun.
    Lisää ohjelmaan myös vähintään yksi pitkä ja rauhallinen lenkki vähintään joka toinen viikko.
    Normaalin lenkin kesto n.60 min.
    Muista lihashuolto.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kuntoilija2 kirjoitti:

    Hei, olen kuntoillut jo jonkin aikaa, lähinnä aerobista liikuntaa harrastanut nyt pari vuotta, uintia, juoksua ja pyöräilyä. Olen 26v mies, painan 76kg ja olen 180cm pitkä. Kunto on hyvä, mutta haluaisin parantaa sitä vielä.. tuntuu että aerobista kestävyyttä ei vaan saa. Cooperin testissä menee juoksussa se 2700 metriä, mutten millään saa enempää... onkohan kuntoilumenetilmissäni jokin vika, pitäisikö kuntoilla useammin? Yleensä kuntoilen 40 min 4 kertaa viikossa. Onko kellään kokemusta tästä, että kun tuntuu, että on oman kuntonsa huipussa eikä pääse eteenpäin.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu