Moi vaan kaikille! Olen tässä laiskotellut koko kesän ja viime talvikin vilahti silmissä ilman suurempaa kuntoilua. Nyt olen aikonut tarttua itseäni niskasta kiinni ja aloittaa reenauksen ja kunnon kasvattamisen. Armeija on näet tulossa ja pieni treeni olisi paikallaan. Omistan tangon ja siihen n. 30kg asti painoja, muita välineitä minulla ei ole. Eli olisi todella hienoa jos oma kehoni voisi toimia vastuksena.
Olen todella huono suunnittelemaan mitään ohjelmia. Olen kummiskin miettinyt että treeniohjelmaani voisi sisällyttää lenkkeilyä sekä koko vartalon yleistä treenausta ym. hyödyllistä. Ikää minulla on siis 17 vuotta, olen n. 185cm pitkä ja painan 75kg. Jos joku kokeneempi voisi ehdottaa jotain alustavaa ohjelmaa josta voisin muokata hieman itselleni sopivan ja ruveta toteuttamaan tätä! Kiitos etukäteen.
Olen todella huono suunnittelemaan mitään ohjelmia. Olen kummiskin miettinyt että treeniohjelmaani voisi sisällyttää lenkkeilyä sekä koko vartalon yleistä treenausta ym. hyödyllistä. Ikää minulla on siis 17 vuotta, olen n. 185cm pitkä ja painan 75kg. Jos joku kokeneempi voisi ehdottaa jotain alustavaa ohjelmaa josta voisin muokata hieman itselleni sopivan ja ruveta toteuttamaan tätä! Kiitos etukäteen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Morjens. Hyvä, että olet ajoissa liikenteessä! Kuten olet/olemme lehdistä saaneet lukea, nykypäivän varusmiesten kuntopohja keskimäärin onkin melko vaatimaton.
Tässä tulee muutama neuvo armeijan kokeneelta:
itsekin tulin juosseeksi ennen armeijaa, mutta jälkikäteen ajatellen olisi ehkä pitänyt tehdä kävelylenkkejä enemmän. Kävelyähän/marssiahan pääasiassa armeijassa tehdään, ja moni ei arvaakaan, kuinka erilaista on kävellä 15 km 15 kiloa ylipainoa selässä verrattuna juosta kovaa 45 minuuttia ilman mitään ylimääräistä olallaan. Tiedän, että käveleminen ei sinun iässäsi ole kovin trendikästä vapaa-ajan viettoa, mutta... napit korville ja metsään pururadalle. Tai houkuttele tyttöystävä tai joku kaveri kävelemään toiselle puolelle kotikuntaa ja läpätätte siinä samalla. Esim. kerran-kaksi viikossa tällaista "rauhallista kestävyysurheilua" tunnin verran. Ja muista vaihdella lenkkejä: välillä ihan rauhallisesti tuo tunti, välillä todella vauhdikkaasti esim. 45 min. Vaihtelu tekee hyvää nupillekin - mielenkiinto kunnon kohotusta kohtaan ei lopahda.
Toivot omaa kehoa vastuksena... juuri sitä olisin ehdottanut. Miten hyvin pystyt tekemään etunojapunnerruksia tai vetämään leukoja? Muistaakseni minun aikanani vuonna 1998 hyvän raja oli, mikäli minuutissa jaksoi tehdä jonkun 35 punnerrusta.
Eli parina iltana viikossa voisit tehdä sellaista kuntopiiriä kotona (oletan, että seuraavat määrät ovat sinulle sopivat): 5 punnerrusta-30 sek. palautus-10 vatsalihasliikettä-30 sek. palautus-10 selkälihasliikettä-30 sek. palautus. Tuon rundin vaikka kolmeen kertaan. Ja seuraavalla viikolla vähän lisää, esim. 7-15-15. Tuolta löydät erilaisia liikkeitä:
http://www.protraining.fi/sport/omavoima/somavoimakeskiv_20-25.htm
Tai jos sieltä teidän kuntopolulta löytyy leuanvetotanko, niin sinne vääntämään esim. pyramidiharjoituksen tapaan:
Tee yksi leuka. Huilaa hetki, n. 30s.-60s.
Tee kaksi leukaa. Sama palautumisaika.
Menet tällä tavalla ylöspäin ja lopeta siinä vaiheessa, kun tunnet että "nyt menee yksi vielä, mutta ei enempää" Jätä se yksi tekemättä ja huilaa taas. Tule pyramidia alaspäin eli jos sait tehtyä vaikka 5 leukaa, niin sitten 4 jne. yhteen asti. Ja kotiin kun pääset, niin syö jotain ravitsevaa (joka sisältää siis sitä kuuluisaa proteiinia), esim. ruisleipää kinkulla kylmän maidon kera.
Ja tangollakin voit tehdä liikkeitä. En nyt valitettavasti jaksa kaivella parhaimpia mahdollisia selityksiä/kuvia, mutta esim. tuolta kuvat 6-28
http://www.protraining.fi/sport/kuntosali/sportkadetjahartiat_6-11.htm
Tee sellaisilla painoilla, että jaksat mukavasti tehdä 15 toistoa. Sitten ainakin minuutin palautus ja uudelleen 15. Ja vielä kolmaskin sarja.
Samalla sivulla on muutakin hyödyllistä tietoa, joten ei muuta kuin selaamaan sitä.
Ole hyvä! Toivottavasti tästä on jotain apua.
Kiitoksia paljon, näillä pääseekin hyvin alkuun. :)