oon 20v mies. oon n.67kg/177cm. mutta rasvaprosentti on jotain 20!! (tein tuommosen rasvaprosentti testin netissä eli tuo saattaa heittää paljonki. mut läskiä kyllä löytyy, sen tiedän.) taidan siis olla semmonen "laiha läski". nyt oon ihan pihalla, et miten mun kannattais kuntoilla. mä lenkkeilen jotain 4-5 krt viikossa jotain 50 min (hölkkää/kävelyä sykkeen mukaan) ja sit teen kaikenlaisia lihaskuntoliikkeitä painoilla ja ilman (en kuitenkaa salilla.) ruokaa en syö paljon eli lihakset ei varmaan siinä määrin tällä hetkellä kasva, lähinnä oon yrittäny tuota rasvaa polttaa. mietityttää vaan sen, et oon kuitenki näinki kevyt jo eli kannattaako mun enää laihduttaa? mutta en kuitenkaa haluais niitä lihaksiakaa sinne rasvakerroksen alle... oon siis nyt vähän pihalla et mitä mun pitäis tehä. kuntosalille? jatkaa samaan tahtiin?? ja jos joku viisas haluais antaa jonkulaista kunto-ohjelmaa tms. niin oisin kyllä kiitollinen ku ite tästä aiheesta niin paljoa tiedä..
rasvaprosentti alas
petttter
61936
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ettei rasvaprosenttisi ole likikään 20, mitä jos testauttaisit itsesi jossain muualla kuin netissä?
ei se ehkä niin suuri ole mutta ei se matalakaan ole vaikka sitä ei ehkä vaatteet päällä huomaa. rasvaa kuitenkin löytyy kehosta paljon. ja ei se rasvaprosentin korkeus ole tässä kuitenkaa pääasia vaan se, että tiedän, että se on korkea ja haluaisin saada sen alemmaksi mutta en tiedä, miten se parhaiten tapahtuu.
Keho polttaa ensin verestä sokerit ja sitten maksasta glukoosit ja vasta sitten alkaa rasvan ja valkuaisten poltto.
Sanotaan, että kaikki treeni mikä menee yli tunnin laihduttaa. Juju on juuri siinä, että ensin alta poltetaan kaikenlainen glykogeeni pois.
Pitkän suorituksen avain on riittävän alhainen syketaso .. 60..70% maksimista. Pidä huoli, että liikunnan ilo säilyy, koska se on kaikkein tärkein asia, jotta jaksat tällaisen pitkän projektin.
Tarkista kuitenkin ruokavaliotasi. Turhat hiilarit pois (perunat,leivät). Lyhyet hiilarit muuttuvat käyttämättöminä hetkessä läskeiksi. Siirrät vähän painoa kohti valkuaisia ja rasvoja eli kohti näitä hitaasti imeytyviä energioita.
4..5 kerta viikossa on hyvä rytmi, mutta vähän pidemmästi. Koitapas venyttää sellaiseen 80...90 minuuttiin nuo suorituksesi.
rasvaa palaa aina heti kun liikunnan aloittaa, ei tarvita mitään tunnin sessioita rasvan palamiseksi !! Mistä Golgatan tietotoimistosta DiRulla näitä tietojaan oikein jakelee !!!!
Tietolähteitä on lukuisia mm. Jyväskylän liikuntatieteitten laitos, KIHU ja iso määrä erilaisia kirjallisuus ja nettilähteitä. Minulla on sellainen onni, että työni puolesta toimin lähellä huippu-urheilua ja pääsen siksi käsiksi hyvin asiantuntijalähteisiin.
Laihtuminenhan on lopulta kiinni energiataseesta. Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Mutta keho käyttää aina helpoiten saatavan energian ensin. Siis veressä jo olevan sokerin, sitten maksasta glukoosit, jotka muuttuvat veren sokeriksi ja vasta sitten, kun sokerivarastot on käytetty alkaa tehokas rasvanpoltto, kun ei enää ole nopeasti ja helposti palavia energioita, niin sitten otetaan hitaasti palavia. Tämä on aika simppeliä.
Tämä tunnin sääntö ei ole mitenkään minun keksimäni. Toistan vaan kuulemaani ja oikeaksi itse havaitsemaani.
2006 99 kg, rasvaprosentti ?
2007 95 kg, rasvaprosentti 22
2008 84 kg, rasvaprosentti 15
, joten jotain tiedän omasta kokemuksestanikin. 2007-2008 välissä näkyy tieteellisempi treenaus/laihdutus. Siirryin VHH-ruokaan ja treenejä pidennettiin 90 minuuttiin.
70-luvun jutuista jo 2000 luvulle. Tuosta " rasvanpoltosta" ei kannata edes kiistellä, niin kaukana sun juttus on menneisyydessä ! Lueppas vaikka Patrick Borgin tarinaa " rasvanpoltosta". Kaveri taitaa olla niitä tietävimåiä Suomen maaassa !