Ostin tuossa muutama päivä sitten itselleni elämäni ensimmäisen sykemittarin, malli on Polar F6. Kuinkakohan tarkka tuon on sykemittarin kalorilaskuri? Hämmästyin kun tunnin mittaisen lenkin jälkeen mittari näytti, että olen kuluttanut 630 kcal!!?? Lenkin tein osittain juosten ja osittain kävellen,syke vaihteli 140-170.
Jos joku "asiantuntija" osaisi vastata niin olisin kiitollinen =)
Jos joku "asiantuntija" osaisi vastata niin olisin kiitollinen =)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Sykemittareiden "kalori"laskurit perustuvat pohjimmiltaan pelkkiin oletuksiin. Yhtä tarkan energiankulutusarvion saa mistä tahansa nettilaskurista.
Ja mitä he%&#¤¤(ä sillä kulutustiedolla tekee? Et sinä sitä suuhusi tungemaasi pysty laskemaan edes 20 % tarkkuudella.
Liiku paljon ja syö kohtuudella....
Mielestäni kalorilaskuri on varsin hyödyllinen. Olen oppinut seuraamaan arvoja.
Arvon tarkkuudesta on helppo todeta, että esim. steppereissä ja kuntopyörissä on kalorilaskurit ja molempia käytettäessä näillä arvoilla ei ole kovinkaan paljon tekemistä keskenään. Eli ei voi verrata eri mittareiden arvoja keskenään.
Konkreettisesti tästä on hyötyä silloin, kun tekee jotain sellaista, jonka kuormittavuudesta ei ole paljoakaan tietoa. Esim. avovedessä uinti, jolloin olisi mahdotonta arvioida matkaa, vauhtia tai kestoa.
Käytän tätä tietoa siis arvioimaan harjoitteen rasittavuutta. Etenkin silloin, kun tekee jotain, mitä tulee tehtyä vain harvoin. Sillä tiedolla voi jälkikäteen keventää tulevia harjoituksia. Palauttavaa ateriointia katselen myös tämän luvun mukaan.
se sykenäyttö. Harjoituksen keskiarvosyke kertoo harjoituksen rasittavuuden. Uidessa ja pyöräillessä syke on samalla rasitustasolla 10-20 pykälää juoksua alempi, mutta sen oppii kyllä ottamaan huomioon.
Monesti vaihtoehtoiset liikuntamuodot eivät omaa tasaista sykettä. Esim. vaikka sunnuntain potkupalloturnaus.
Tällöin maksimisyke 189 ja keskisyke 138 eivät mielestäni kerro niin paljoa, kuin 3315 kcal. Tosin paremmista mittareista saa varmaan parempaa syketietoa, mutta vanhalla ja halvalla tämä tieto on se, jota minä katselen.
Hei en ole ekspertti, mutta kaloreiden kulumiseen vaikuttavat myös oma paino, lenkin kesto ja syketaso eli millaisella rasituksella olet tehnyt lenkkisi.Itselläni on ollut ja myös avovaimokkeellani Polarin kello.
Minusta tuo on täysin mahdollista, että tunnin lenkillä ja noinkin kovalla keskisykkeellä tehty treeni kuluttaa tuon 600 kilokaloria. Eli jos minä reilu 80 kg äijän käppänä tekisin saman reissun ja vielä samalla syketasolla kuin sinä, niin saattaisin kuluttaa sen parisataa kaloria enemmän kuin sinä.
Ruoan ja juman energiamäärän kai nyt pystyy jollain tavoin laskemaan. Mutta sitä ei tiedä kukaan miten suusta alas laitetut kalorit imeytyvät elimistöön. Imeytyneen ja kulutetun energiamäärän erotuksen saa vaa'asta parhaiten.
Monilla tuntemillani ihmisillä on tuo sykkeiden, tuntien ja kaloreiden kyttääminen mennyt liian pitkälle. Liikunnasta on se ilo, riemu ja innokkuus kadonnut.
jotkut juoksijat saattavat pitää siitä, että pystyvät seuraamaan näitä tietoja ja saattaa lisätä heidän iloa, riemua ja innokkuutta.
Kuulun tähän joukkoon... Lisäksi omistan rasvaprosenttimittarin ja siitä on ollut mukava seurata kuinka rasvaprosentti on liikunnan myötä pudonnut 23-> 14 ja kilojakin samalla kymmenen. Positiiviset tulokset innostavat liikkumaan lisää!
Mittarin täytyy olla kaliboroitu oikein, jotta lukema olisi suurinpiirtein oikein.
Kaliborointiparametrit ovat:
- Oma paino
- Maksimi- ja leposyke
- VO2-max arvo (hyväkuntoinen eli korkea VO2max
arvo kykenee kuluttamaan enemmän energiaa)
Aseta/tarkasta parametrit. Tuo V02max voi olla hankala, mutta arvioi oma kuntotasosi ja aseta sen mukaan. PolarPersonalTrainer.com sivustolta
löydät taulukoita.
Juostessa pitäisi mennä aika lähelle 1kCal/km/painokilo. Eli jos tunnin juoksulenkillä liikuit 10km ja painat 63 kg niin arvosi ovat aika lähellä oikeita (tai sitten virheet korjaavat toinen toistaan).
Kaikki muut arvot olen syöttänyt sykemittariin paitsi en tuota VO2-max arvoa, pitänee sekin sinne laittaa:)