Smoothie

riippuu siitä, mitä smoothieesi laitat. Jos teet sen esimerkiksi 2 dl:stä rasvatonta maustamatonta jugurttia (=80 kcal) ja parista desistä mansikoita, siitä tulee yhteensä 120 kcal. Sitten voi laskea montako tällaista omaan kalorimäärään mahtuu.

Jos ei halua käyttää maitotuotteita, yksi hyvä on banaanin ja pakaste- tai tuoreiden marjojen sekoitus. Esimerkiksi puolikkaasta banaanista ja 2 dl:sta mansikoita tehty smoothie sisältää n. 90 kcal. Joskus sekoitin mustikkaa ja banaania, ja ohensin sokerittomalla kaupan mustikkakeitolla. Sekin oli hyvää.

Tavallinen mansikka- tai mustikkamaitokin onnistuu. Rasvaton maito jopa vaahtoutuu paremmin kuin rasvainen. 2 dl rasvatonta maitoa ja pari desiä marjoja sisältää sekin noin 90 kcal. Minullakin on tuollainen sekoitin ja sillä tulee sekoiteltua milloin mitäkin juomia. Esim. persikasta ja vesi- tai mehutilakasta tulee yksinäänkin hyvää.

tässä jotain ohjeita:

1. rahkapirtelö (proteiinia lisää)
- 100g maitorahkaa (rasvaton)
- 100g rasvaton jogurtti banaani/vanilja (40kcal)
- 100g mansikoita pakasteesta
- loraus fun lightiä ja vettä sopivasti

2. proteiinipirtelö 2
- munanvalkuainen
- 100g maitorahkaa
- 100g pakastemustikoita
- 100g pakastemansikoita
- vettä sopivasti

3. jogurttipirtelö
- 200g rasvaton hedelmäjogurtti
- 50g pakastebanaania
- 50g pakasteomenaa
- vettä sopivasti

3. vadelmasmoothie
- 100g pakastevadelmaa
- jääpaloja reilusti
- fun light vadelma/mansikka ja vettä sopivasti

4. hedelmäsmoothie
- 50g pakasteomenaa
- 50g pakastepersikkaa
- 50g banaania
- 50g päärynää
sinänsä sama mitkä pakastat mutta tulee mielestäni parempi juoma kun on kylmää :P
- vettä fun lightiä sopivasti
(voit laittaa myös rasvatonta maitoa, mutta kaloreita enemmän, herkkua silti!)

eli:
- mielen mukaan pakastettuja tai sulia hedelmiä ja marjoja
- jogurttia ja rahkaa paksuutta tuomaan
- maitoa tai vettä tai mehua tekemään juoksevaksi
- jääpaloilla saa kylmän mutta paksunoloisen juoman jossa vähiten energiaa
- voit lisätä leseitä ja muita mutta itse en tykkää sattumista smoothiessa...

smoothie, fruitie
http://kysymammalta.blogspot.fi/2009/12/smoothiet.html

Kokeilepa Sportlifen pudding -valmistetta.
Sekoita yksi mittalusikallinen (n. 30 g) jauhetta 1,5 - 2dl:aan kylmää maitoa esimerkiksi sekoituspullossa. Kaada seos heti tarjoiluastiaan, anna vetäytyä n. 5 minuuttia jääkapissa, jonka jälkeen annos on valmis nautittavaksi.
Winkkinä: Tuplasti parempaa saat sekoittamalla jauheen kermaan maidon sijaan.