Jep. Tuollaista tietoa etsin. Olen n,170cm pitkä ja painan 90kg. Vatsaa on tullut nuoruusvuosien saatossa. Joten nyt asiasta koskaan kuulleena kysyn siis teiltä. Miten lähden laihduttamaan?
Ruokavaliotani olen jo keventänyt ja syön vain säännöllisin ajoin; aamu - lounas - päivällinen - ilta.
Ruokavaliotani olen jo keventänyt ja syön vain säännöllisin ajoin; aamu - lounas - päivällinen - ilta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lajiksi kannattaa valita sellainen, josta itse nauttii: kävely, sauvakävely, uinti, vesijuoksu hiihto, pyöräily...
Ja avuksi kannattaa heti alussa hankkia sykemittari,joka kertoo milloin treenaat oikealla sykealueella. Jos esim. kävelet pitkiä lenkkejä, mutta "sunnuntaikävely"-vauhtia (jolloin syke ei nouse riittävästi), niin hyöty jää melko pieneksi. Toisaalta jos vedät ihan liian kovaa, niin ei siitäkään laihtumiselle parasta mahdollista apua ole.
Ja jotta liikunnasta olisi apua, tulisi sitä harrastaa useammin kuin kerran viikossa - ideaali taitaa olla 3-5krt/vko, sillä elimistölle pitää jättää myös lepopäiviä.
Aika usein tulee sama kysymys vastaan.
Minä olen oppinut seuraavaa tässä ajansaatossa.
1) Sinun pitää sisäistää, että tämä ei ole lyhyt projekti. Kuukausi on lyhyt jakso, kolme kuukautta on aika hyvä jakso ja todellinen maali on jossain vuoden tai kahden päässä ... ja elämän loppuun asti. Hetken euforialle ei tässä puuhassa tee mitään.
2)Perusidea on se, että kulutat enemmän kuin syöt.
3) Sykemittari
Hanki todellakin tällainen. Se opastaa sinua liikkumaan oikealla kuormitusalueella, jotta jaksat ja se taas on edellytys sille, että liikunnan ilo säilyy. Se on aivan MUST. Et saa menettää liikunnan iloa. Se on sääntö numero 1 liikkumisessasi.
4) Grammatarkka keittiövaaka
Punnitset vastedes kaiken ruokasi. Ruoassa on sunnilleen 3 kcal/g. Opit äkkiä, mistä ruuista turhat kalorit tulevat (=perunat, leivät ja pullat).
5) Keho polttaa ensin sokerit verestä, sitten glukoosit maksasta ja vastan sen jälkeen keho siirtyy tehokkaaseen rasvanpolttomoodiin. Olen törmännyt useammassakin paikassa sanontaa, että kaikki treeni, mikä kestää yli tunnin, laihduttaa. Huomaa, että tähänkin sykemittari on erinomainen laite. Se pitää huolen, että jaksat liikkua riittävän pitkään.
6) Siirrä ruokavaliotasi kohti VHH- ruokavaliota (vähähiilihydraattinen). Atkinsiin asti ei välttämättä tarvitse mennä. Välttämättä ei tarvitse mennä ketoosin kautta. Jos ketoosia ajattelet, juttele ensin lääkärin kanssa. Ketoosi on siis tila, johon hankkiudutaan syömällä suunnillen alle 20 g hiilihydraatti päivässä noin viikon ajan. Kaikki sokerivarastot ehtyvät ja keho alkaa polttaa rasvaa energiaksi. Ketoosi on erittäin rankka munuaisille. Ihmiskehoa ei ole taidettu suunnitella ihan niin rajua valkuaisaine- ja rasvamäärä varten.
7) Kiinnostu kaikesta ruokaan ja terveyteen liittyvästä. Käy lukemassa kuntoilulehtiä ja ruokalehtiä kirjastossa. Ime tietoa ja ruoki motivaatiotasi.
8) Tästä se alkaa
http://www.youtube.com/watch?v=q-QHZSoX4c4
Liikkeelle siitä. Se alkoi nyt!