Oon käyny nyt lenkillä muutaman kerran. Kävelyä olen harrastanut jo pidempään ja kohtuu pitkiä lenkkejä (1-2h).
Nyt aloittelin juoksemaan. Jaksan juosta vajaan tunnin sellaista vauhtia jota tahtoisin pitää eli n. 8 km/h. Ainoa ongelma on että syke on keskimäärin 170 ja välillä käy 190. Tahtoisin mennä näin, koska kävely ei tunnu jaloissa yhtään ja tämä tuntuu. Ajattelin vaan, että onko tästä mitään hyötyä kunnolle. Laskeeko tuo syke jos jatkan samalla tavalla vai pitäsikö vaan hidastaa takaisin sinne 130-140 tasolle. 190 on laskennallinen maksimi mulle.
Samalla aion laskea painoa ruokavaliolla. Ruokaa taitaa tulla jopa liian vähän, mutta pitäisikö mun nyt syödä proteiinipitoista että lihas kasvaa vai hiilaripitoista että lihakselle on polttoainetta juostessa?
Vai onnistuuko tämä edes? Paino tippuu kyllä kokoajan.
Nyt aloittelin juoksemaan. Jaksan juosta vajaan tunnin sellaista vauhtia jota tahtoisin pitää eli n. 8 km/h. Ainoa ongelma on että syke on keskimäärin 170 ja välillä käy 190. Tahtoisin mennä näin, koska kävely ei tunnu jaloissa yhtään ja tämä tuntuu. Ajattelin vaan, että onko tästä mitään hyötyä kunnolle. Laskeeko tuo syke jos jatkan samalla tavalla vai pitäsikö vaan hidastaa takaisin sinne 130-140 tasolle. 190 on laskennallinen maksimi mulle.
Samalla aion laskea painoa ruokavaliolla. Ruokaa taitaa tulla jopa liian vähän, mutta pitäisikö mun nyt syödä proteiinipitoista että lihas kasvaa vai hiilaripitoista että lihakselle on polttoainetta juostessa?
Vai onnistuuko tämä edes? Paino tippuu kyllä kokoajan.
Vastaukset 20
Vanhimmat
että sykkeet ovat ihan liian korkeat ja
kuntosi ei parane ja läski ei pala.
Jostakin syystä tällainen uskomus on laaja.
Itse olen kyllä sitä mieltä, että jos
kyseinen vauhti sinusta tuntuu mukavalle
niin se on juuri oikea. Ja rasva palaa, se
on varma. Välillä voi toki juosta
löysemmän lenkin.
Olin yli 50-vuotias kun aloitin aktiivisen juosemisen.
Juoksin 160-170 sykkeillä ja
välillä ylikin. Kunto nousi ja matka piteni.
Pian meni maratonikin. Ja on mennyt monta
sen jälkeen.
Sekalainen ruoka on hyvä, kunhan et jää
ihan pelkkään hiilihydraattiin. Siis syö
proteiinia reilusti ja kohtuudela
rasvaakin.
Touhussa on järkeä. Ja kerran vielä:
Erityistä rasvanpolttosykettä ei
ole olemassakaan.
Laskiko sun syke peruslenkeillä jatkossa vai pysyikö tuolla tasolla?
Jos nyt juoksen sillä kilometrinopeudella jolla juoksin
aloitellessa eli 8-9km/h, niin on syke aika
paljonkin alempi.
Mutta koska kunto on parempi niin nyt
160-170 sykkeillä menee 11-12km/h. Siis
kyllä se aleni.
Nykyisin en säännöllisesti käytä
mittaria. Juoksen eri pituisia lenkkejä
fiiliksen mukaan 4-5 kertaa viikossa.
HCM kuuluu ohjelmaan.
Kiitoksia vastaamisesta. Näin arvelinkin, varmistin vain.
Peruskestävyysharjoitteluhan on tietenkin täyttä soopaa. Eihän niillä 65-75 % maksimista sykkeillä voi mitenkään kehittyä. Turhaa ajanhukkaahan tuollainen hissuttelu on. Kuntohan nousee vain kun sykkeet pyörivät 90-100% maksimista.
Älä missään nimessä kuuntele asiantuntijoiden neuvoja, vaan anna palaa kaikki lenkit niin lujaa kuin koivista lähtee niin hyvä tulee. Ja ylikuntohan tarkoittaa sitä että on huippukunnossa.
Huono vitsi ?!
Kun kerran "suuni" avasin, niin kysellään nyt.
Voidaan ajatella että juokseminen/hölkkääminen on nyt juuri alussa. Olen siis tehnyt kävelylenkkejä tuplalastenvaunujen kanssa viime syksystä, mutta epäsäännöllisen säännöllisesti. Syke ei nouse kovin korkealle niiden kanssa. Juokseminen nostaa sykkeeni ylös.
Millä aikataululla voisin kuvitella juoksevani 10km? entä puolimaratonin? Miten kauan muilla NORMAALEILLA ihmisillä meni? Minulla on myös elämä ja käyn "vain" 3-4 kertaa viikossa ulkoilemassa/juoksemassa, enkä salilla ollenkaan.
Muoita paheitani ovat tupakointi, jota en edes harkitse lopettavani, koska mieleni ei tee lopettaa. Tosin ennen juoksua olen pitänyt 2h tupakoimattomuuspätkän, koska huomaan sen parantavan suoritusta merkittävästi.
Ensimmäisen kuntoiluinnostukseni aikaan juoksin 2-4 kovaa lenkkkiä viikossa. Matkat olivat 3 kilometrin luokkaa ja sykkeet puuskutuksesta päätellen reilusti anaerobisen puolella (tuolloin en omistanut sykemittaria). Kehitys oli vaatimatonta ja juoksu oli melkoista pakkopullaa. Em. syistä innostus lopahti nopeasti.
Muutama vuosi myöhemmin hankin sykemittarin ja aloin liikkua maltillisilla sykkeillä. Alussa juoksuvauhti oli naurettavan hidasta, melkein hävetti juosta päivänvalossa. Mutta maltti oli valttia. Noin kuukauden treenin aikana matkat kasvoivat huimaa vauhtia. Yhtä äkkiä huomasin että jaksan hölkätä kympin yhteen menoon. Myös juoksuvauhti samoilla sykkeillä kasvoi huimaa vauhtia.
Vajaan puolen vuoden jälkeen pisin lenkki oli jo 17 km. Puolimaratonin juoksin 12 kk ja maratonin 14 kk harjoittelun jälkeen. Harjoittelumäärät olivat 3-4 kertaa viikossa.
Kaiken perusta oli, että otin lusikan kauniiseen käteen ja aloin harjoitella maltillisilla sykkeillä (65-75% maks). Hitaan junnaamisen lisäksi tein noin kerran viikkoon kovavauhtisen harjoituksen.
Alussa vähän aikaa saattaa tuntua hyvältä. Paino tippuu ja "kuntokin nousee", mutta...
Valitettavasti pitää sen verran pelotella, että poltat itsesi loppuun aika nopeasti tuolla sykkeellä. Pukkaa kunnon jumi päälle ja sitten onkin lepoa ja kävelyä edessä joksikin aikaa.
Eli hidasta sinne 130-140 pintaan sykkeet !
Jos vajaan tunnin lenkin aikana käy maksimissa aina välillä, niin maksimi on määritelty väärin.
Jos et halua vielä selvittää maksimiasi, niin heita tolla perusteella vaikka kymppi lisää maksimiolettamaasi.
Olen matalan sykkeen kannattaja. Kyllä se niin vaan on, että helposti motivaatio menee jos homma ei tunnu mukavalta ja noin korkeilla sykkeillä menee överiksi. Joskus on hyvä ottaa "karstat" pois moottorista mutta harvemmin. Itse vedän 10 km lenkit 140-150 keskisyke (liian kova asiantuntijoiden mukaan tuokin,) mutta itsestä tuntuu hyvältä. Tästä pidemmät lenkit juoksen vieläkin matalammalla sykkeellä. Välillä vedän sykkeet kaakkoon...loppulenkistä ja jumpassa. Maksimini on 182 niin välillä menee ylikin.
Hiljaa hyvä tulee.
Tänään tulin tollaset 8km aikaan 70min. Mäet kävellen ettei syke nouse. Sain keskisykkeen n.150 ja sykkeet pysyi alle 165 koko ajan.
Hitaammin en enää osaa juosta, koska molemmat jalat on silloin maassa. Ehkä kunto on vaan vielä liian heikko, jolloin tuokin vauhti on liikaa. Tosin ihmettelen, miksi voin pitää itseni juoksussa koko tunnin yhtämittaa. Uskoisin että olisi voinut puhua puuskuttamatta. Hengästynyt olisin jutellessa, mutten merkittävästi. Tosin en viitsinyt yksikseni höpistä kun se saattaa häiritä muita ;)
Sunnuntaina kävin kävelyllä rattaiden kanssa 11km ja välillä hölkkäsin muutaman askeleen, että sain sykkeen pidettyä 130-140 tasolla koko matkan. Taidan ottaa sen ohjelmaan yhdeksi päiväksi viikossa, niin tulee vähän monipuolisempia sykkeitä.
Meillä on työterveydessä kuulemma maksimisykkeen testimahdollisuus, joten meinasin käydä ottamassa kaikki mahdolliset tekniset tiedot itsestäni siellä.
Kaipa se tästä pikkuhiljaa. Juoksu tuntuu helpolta, eikä se ole väkinäistä.
Puhutte täällä jostain masksimisykkeestä, miten se määritellään, pitääkö kenties määritellä se juosemalla niin kovaa kuin pystyy ja katsomalla sykemittarista (sitten kun sellainen on hommattu) mihin nousoi maksimissaan?
Olen myös aloittanut hölkkäämisen (sillä sitä se on todellisuudessa, eikä mitään juoksemista, urheilijat ne JUOKSEE olympiakisoissa)
Ja ihmetyttää nää puheet sykkeistä, en oikein ymmärrä koko tätä syke-keskustelua, ei ole mitään mitaria jA AJATTELIN MENNÄ ihan sen mukaan miten tuntuu.
Millaisissa vaatteissa muut juoksentelee tälläisillä sadekeleillä? Itse olen juossut enimmäkseen normaaleissa vaatteissa, joten olo on kuin pesusienellä lenkin jälkeen. Varat ei ehkä ihan riitä parhaimpiin varusteisiin, mutta jotain kai tässä ostaa pitää.
Ihan samoissa juostaan kuin poutasäälläkin. Vai ajattelitko pistää sadetakin ja kumpparit päälle?
Kun Suomessa harrastaa ympäri vuoden juoksua, joutuu ikävä kyllä varautumaan sateeseen ja talvella sitten kaiken olomuotoiseen lumisateeseen. Olosuhteet ovat välillä kurjat, ja silloin rapa roiskuu ja kamat kastuu eikä sille mitään voi. Mitä sitten vaikka kastuisi ja likaantuisi? Ei ole hienohelmojen laji tämä(kään)! ;-)
Ilma on hapekasta, kun sataa. Mukavempi käydä lenkillä, kun tarkoitus ei ole kuitenkaan tehdä mitään punasolutreeniä hapettomissa olosuhteissa.
hanki maanantaina juoksutakki Lidlistä, hinta 14 eiroa. Pitää veden ja hengittää kohtuullisesta. Jalkaan Trikoot, jotka pysyvät suht kuivina ihon lämmöstä.
Aiemmin yritin jo vastata tolle eihienohelmalle, että juoksen kyllä ihan t-paidassa ja lenkkareissa. Farkuissa en sentään tartte juosta kun on nuo tuulipuvun housut. Talveks on sit talvikengät ja toppatakki. Yllättäen suoli24 oli taas nurin hetken ja tuotokseni katosi bittien taivaaseen.
Viestissä myös sanoinkin tuota "Liiterin" asupakettia halajavan, kun oon huomannut että nehän on yleensä oikeasti hyviä. Tänään hain sellasen kirkkaan vihreän juoksupaidan ja täytyy sanoa että se oli tuolla sateessa todella hyvä. En minä osaa sanoa miksi, kastuihan se lopulta, mutta kylmä tai epämiellyttävä olo ei ollut missään vaiheessa.
Noita trikoita olen katellut, mutta jossain vaiheessa se raja tulee vastaan tällä kropalla ;) Josko jo ensikesänä.
Muuten.. jos miettii Lidlissä, että ottaako pienemmän vai isomman koon, niin kannattaa ottaa pienempi. Normaalisti mulla on valinta XL tai L ja nyt L on iso.
Lenkki oli muuten todella hyvä, syke tippuu edelleen ja keski syke 90 minuutilla oli 149 eikä puuskuttamista ole edelleenkään. Vauhdista sen verran että kävelen yhtä kovaa. Tekniikka on silti aivan hanurista ja tulen vielä kompastumaan omiin jalkoihini.
Mä juoksen kesäisin tihkusateella normaalissa urheilupaidassa ja urheiluhousuissa. En käytä mitään sadesään takkia. Tihkusateella juoksulenkki tuntuu todella mukavalta, eikä sateessa kastuminen todellakaan haittaa, päinvastoin se virkistää :) Sen sijaan aurinkoinen reilusti yli 20 asteen lämpötila ei hyvä.
Muutamat juoksijat ovat ylistäneet
sadekelin runsaampaa happea (onkohan
tosi). No viilentäähän se kyllä ja harvoin sateella on helle.
Ketään ei tunnu vaivaavan kenkien ja
jalkojen kastuminen.
Minulle se on todellinen haitta.
En ole vuosiin saanut rakkoja tai
muita jalkavaivoja, mutta eilisen
märän maratonin seurauksena on sen
verran pahat kynsivauriot, että varmaan
useampi kynsi irtoaa.
Kaikille muille kuulosti olevan
ihannekeli.