Lisää vauhtia juoksuun

Tuohan nyt on jokaisella juoksijalle ihan normaali toive. Menetelmät sensijaan ei ole kaikilla tiedossa. Itsekin pyöriskelen saman ongelman kanssa vaikka omat ennätykseni ovat hieman paremmat kuin kysyjällä. 2.55 mara, 1.19 puolikas ja 36 min kymppi. Vauhtia pitäisi ensi kesäksi saada lisää, itse ajattelin kokeilla ainakin panostusta keskivartalon ja jalkojen lihaksiin. Keväällää sitten aloitetaan mäkivedot ja intervallit, mutta talvella tehdää peruskunto rautaiseksi. Vetojen pituutta en osaa suositella mutta mahdollisimman monipuolisesti niitä kannattaa tehdä.

??? kirjoitti:

Tuohan nyt on jokaisella juoksijalle ihan normaali toive. Menetelmät sensijaan ei ole kaikilla tiedossa. Itsekin pyöriskelen saman ongelman kanssa vaikka omat ennätykseni ovat hieman paremmat kuin kysyjällä. 2.55 mara, 1.19 puolikas ja 36 min kymppi. Vauhtia pitäisi ensi kesäksi saada lisää, itse ajattelin kokeilla ainakin panostusta keskivartalon ja jalkojen lihaksiin. Keväällää sitten aloitetaan mäkivedot ja intervallit, mutta talvella tehdää peruskunto rautaiseksi. Vetojen pituutta en osaa suositella mutta mahdollisimman monipuolisesti niitä kannattaa tehdä.

Kaikille uudet enarit uusilla Lydiardin ohjelmilla:

Lokakuu-Maaliskuu:

Ma: pk 1 h
Ti: pk 1½ h
Ke: vl mäki 1 h
To: pk 1½ h
Pe: pk 1 h
La: pk 1½ h
Su: pk 2 h - 3 h

Lyhyemmän matkan juoksijoiden pitäis tehdä lauantaisin reipasta vk:tä

Vetoja ei tehä ennen kuin aerobinen kestävyys on hyvä. No tietenkin 60-100 m:n spurtteja voi tehä 1-2 kertaa viikossa vaikka ma tai pe. Lydiardin lähtökohta näille ohjelmille oli, että kaikilla kyllä nopeutta riittää kunhan vain matka on tarpeeksi pitkä :D

Niin ja noita mäkijuoksuja on jo sitten kerran viikossa koko talven alkaen viime viikosta ;)

niitä vetoja on turha vielä ottaa tosissaan, ennen kuin on rautainen peruskunto...

??? kirjoitti:

Tuohan nyt on jokaisella juoksijalle ihan normaali toive. Menetelmät sensijaan ei ole kaikilla tiedossa. Itsekin pyöriskelen saman ongelman kanssa vaikka omat ennätykseni ovat hieman paremmat kuin kysyjällä. 2.55 mara, 1.19 puolikas ja 36 min kymppi. Vauhtia pitäisi ensi kesäksi saada lisää, itse ajattelin kokeilla ainakin panostusta keskivartalon ja jalkojen lihaksiin. Keväällää sitten aloitetaan mäkivedot ja intervallit, mutta talvella tehdää peruskunto rautaiseksi. Vetojen pituutta en osaa suositella mutta mahdollisimman monipuolisesti niitä kannattaa tehdä.

Paljonko kannattaisi/pitäisi harjoitella jos mielii alle 3h maratonilla? Ajattelin nytten ensi kesän maratonille harjoitella ton Anders Szalkain ohjelman mukaisesti. Eli 5-6krt/viikossa ja maksimissa jotain 100km/vko. Ohjelma löytyy täältä:

http://www.marathon.se/traning/program/