Elikäs maanantaina tein ekaa kertaa pariin kuukauteen yläkropan treeniä. Tein ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
Oli ihan odotettavissa, että lihakset olivat jumissa tiistaina. Tiistai meni ok. Keskiviikkona oikea olkapää oli vielä kipeämpi kuin edellisenä päivä. Sattui jopa ihan roikottaa kättä, vaikka vasen jumitti vain jotain tehdessä. Kaverini epäili, että oikeassa olassa olisi hermo jäänyt puristuksiin. Joten nappasin buranaa ja haudoin lämpimällä olkapäätäni. Kipu lieveni kovasti.
Nyt tosin olkapää on vieläkin kipeä. Vihlovaa kipua esiintyy joidenkin liikkeiden yhteydessä, vaikea määritellä millaisten liikkeiden yhteydessä. Kuitenkin välillä tuntuu siltä, että kuin jokin laittaisi vastaan ja ja kipu estää viemästä kättä normaaliasentoon. Kipu ei tunnu lihaksessa, vaan ihan kuin se olisi lihasten välissä. Melkein väittäisin, että olkapään, haiuksen ja ojentajan risteymäkohdassa tuntuu ikävälle.
Voiko kyseessä olla hermo? Vai pitäskö epäillä jotain muuta. Taisin aloittaa liian rajusti, tein kiukulla kaikki toistot loppuun asti vaikka poltteli jo kovasti.
Oli ihan odotettavissa, että lihakset olivat jumissa tiistaina. Tiistai meni ok. Keskiviikkona oikea olkapää oli vielä kipeämpi kuin edellisenä päivä. Sattui jopa ihan roikottaa kättä, vaikka vasen jumitti vain jotain tehdessä. Kaverini epäili, että oikeassa olassa olisi hermo jäänyt puristuksiin. Joten nappasin buranaa ja haudoin lämpimällä olkapäätäni. Kipu lieveni kovasti.
Nyt tosin olkapää on vieläkin kipeä. Vihlovaa kipua esiintyy joidenkin liikkeiden yhteydessä, vaikea määritellä millaisten liikkeiden yhteydessä. Kuitenkin välillä tuntuu siltä, että kuin jokin laittaisi vastaan ja ja kipu estää viemästä kättä normaaliasentoon. Kipu ei tunnu lihaksessa, vaan ihan kuin se olisi lihasten välissä. Melkein väittäisin, että olkapään, haiuksen ja ojentajan risteymäkohdassa tuntuu ikävälle.
Voiko kyseessä olla hermo? Vai pitäskö epäillä jotain muuta. Taisin aloittaa liian rajusti, tein kiukulla kaikki toistot loppuun asti vaikka poltteli jo kovasti.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sattuu sattuu, mahtuu mahtuu. :D No ei vaitiskaan..
Aloitit liian raskaasti. Muista aina lämmitellä hyvin ennen kuin teet ns.kovat sarjat. Treenin jälkeen lyhyet venytykset lihaksille ja kotona 2-3h päästä pidemmät venytykset.
Tuo olkapää viittaa ac-niveleen, hauiksen kiinnityskohta tms. Ikinä ei saa laittaa lämpimään veteen tai varsinkaan hautoa pitkiä aikoja jos tuntuu lihaksessa/nivelessä kipua! Kylmä vesi, toisin sanoen niin kylmää kuin suihkusta tulee on ainut apu. Pidät niin kauan että kohdealue tuntuu turtuvan. Muista, että ei ikinä lämpöstä vettä jos paikat vihloo. Jos on tulehtunu, niin viikko-kaksi menee niin kipu paranee. Muista syödä paljon hyvää rasvaa, mm. oliiviöljyä, Omega-3 kapseleita tupla/tripla annostuksella -> auttaa juuri tuohon vaivaan. Omega3 voitelee nivelet ja parantaa. Muutenkin muista syödä hyviä rasvoja, pysyy paikat kivuttomimpina ja hormoonitoiminta/rasva-aineenvaihdunta kunnossa. Tee punnerrusliikkeet hieman kevyemmillä painoilla jos meinaat treenata äläkä rasita hauista liikaa, varsinkaan toistoja ei tartte tehdä loppuun asti muutenkaan. Mielummin treenaat kropan 2-3krt viikossa läpi ja jätät sarjat yhden-kahden toiston vajaaksi, niin saat paljon parempaa kehitystä ja paikat pysyy kunnossa. :) Äläkä tee semmosia liikkeitä missä liikerata tuntuu oudolta. Vapaat painot käyttöön, niin liikerata tulee oikein eikä koneissa missä on vakio liikerata, ei sovi kaikille.
Okra, kiitti tästä! Kipu on jo lieventynyt kovasti. Epäilin itsekin tuota, että vähän turhan raskaasti aloittelin. Kesä on mennyt ihan päin honkia kuntoilun suhteen, että otetaas sitte syksyllä ja talvella takas :)(: