teen Radun voimistelu ohjelmaa nyt (akillesleikkauksen jälkeen uusi alku) kolmatta viikkoa. Vatsalihakset saavat siinä kunnoilla kyytiä (n. 400 rutistusta, erilaisia ehkä 10), mutta eivät näy. Eivät sitten millään. Olen ennenkin tehnyt tuota ohjelmaa väh. 3xvkossa. Muut lihakset erottuvat, mutta vatsassa ei. Olen hoikka, joten läskejä ei liioin ole.
Väärin en liikkeitä tee, koska vatsalihakset kipeytyvät kyllä kybällä. Neuvoja kiitos!!
Väärin en liikkeitä tee, koska vatsalihakset kipeytyvät kyllä kybällä. Neuvoja kiitos!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
silleen että ei geeneille mitään paljon voi - etenkin jos kerran kokeiltu kaikki treenit niin pakko olla perintötekijöissä syy. voit tietysti doupata mutta en suosittele...myös sukupuoli vaikutta ts. naisille erittäin vaikeaa saada sixpack esiin.
Jos kerran olet oikeasti riittävän rasvaton, niin silloinhan vatsalihasten koko on liian pieni, eikö? Toinen juttu voi olla, että vatsalihasten "välissä" on vielä sitä rasvaa. Rasvaprosentti täytyy joillakin viedä oikeasti todella alas ennen kuin ne näkyvät, ellei sitten vatsalihaksilla ole melkoisesti kokoa.
Tuollaiset maratontreenit eivät lihaksen kokoa kovin hyvin kasvata. Kokeile vaihteeksi tehdä max 15-20 toiston sarjoja melkein loppuun asti vietynä. Tämä tarkoittaa luonnollisesti, että on reilusti lisäpainoa rinnan päällä tai niskan takana. Tietysti lihas ei myöskään kunnolla kasva, jos se ei saa riittävästi ravintoa. Syötkö tarpeeksi?
teet vatsarutistuksia pienillä painolla niskantakana ja jalat ei ole missään tukena... hyvä jos pystyt 25 tekemään vaikka esim 2.5kg painolla nistan takana..