Olen aloittanut hölkkäilemisen ja nyt neljän lenkkikerran jälkeen huomaan, että molempien säärten päällä sekä selkärangassa tuntuu pientä kipua. Se on vain pientä pistelyä ja helpottaa kun hieroo, muttei häviä kokonaan. Lenkkini ovat mielestäni hyvin maltillisia, 30-40 minuuttia kerrallaan joista hölkkään vain alle puolet ajasta, intervallityyppisesti.
Jalkojen asento on tsekattu ja juoksulenkkarit ovat sen mukaiset (joku pronaatiotuki niissä on). Voiko tämä olla merkki liian kovasta aloituksesta vai säärissä penikkataudin alku? Lihakset sekä säärissä että selässä tuntuvat kireiltä koko ajan.
Jalkojen asento on tsekattu ja juoksulenkkarit ovat sen mukaiset (joku pronaatiotuki niissä on). Voiko tämä olla merkki liian kovasta aloituksesta vai säärissä penikkataudin alku? Lihakset sekä säärissä että selässä tuntuvat kireiltä koko ajan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eihän noin pian voi vielä olla rasitusvammoja. Olet kuitenkin aloittanut melko kovaa.
Se penikkatautihan on aika pirullinen vaiva ja tosiaan se tunne, kun lihaspussi ottaa matsia sääriluun kanssa, on helposti tunnistettava tunne, jos siitä on kokemusta.
Sain täältä palstalta joskus taannoin neuvoksi penikkatautiin, että "vain lepo auttaa". Se on täysin tuubaa, sillä pidin pari viikon taukoa ja yhden kahden viikon tauon siinä toivossa, että pahoiksi penikat loppuisi. Ainoa seuraus on, että kunto laskee.
Tärkein ase penikoita vastaan on päivittäinen ja pitkä pohkeiden venyttely. Lepo ei poista penikoita, vaikka voi hetkeksi niitä lievittääkin.
Aloittelevalla tuntuu aivan varmasti kipuja
ja tulee niitä joskus pitempäänkin
liikkuneelle. Turha niille on sen
kummempaa dignoosia hakea. Silloin jas kipu
todella vaikeuttaa liikkumista, on syytä
pitää taukoa.
Juoksulenkkarisi varmaankin ovat hyvät
jos ne tuntuvat mukavalta eivätkä
tee hiertymiä.
Myymälöissä toimivat "asiantuntijat"
ovat kyllä pääasiassa myyntimiehiä, jotka
kiireellä myyvät sitä tavaraa mitä liikkeessä on.
Ihan hurjalta näyttää varsinkin
paikalla muotoiltavien varsin hintavien
pohjallisten valmistus.
Paljon mainostetussa venyttelyssä kannattaa
pysyä kohtuudessa eikä se ole mikään hoito
syntyneisiin vammoihin tai kipuihin.
Tärkeintä on maltillinen liikkeellelähtö
eli lämmittely.
Kun aloitteleva juoksija on tottunut
lähtemään lenkille muutaman kerran
viikossa, silloin ollaan voiton
puolella.
Hyvä että harrastusta aloittava on huolissaan paikkojensa kestävyydestä. Maltillista treeniä alussa ja pikku hiljaa voi lisäillä treenimäärää. Lihashuoltoa ei kannata unohtaa!
Mikä noissa pohjallisten teossa sinusta näyttää niin hurjalta? Tarkoitatko Solen vai Footbalancen pohjallisia?
Itselläni toinen jalka pronatoi, selkäranka on vino, lantion asento vino, jalat hieman eripituiset. Etenkin kovavauhtiset treenit ovat välillä myrkkyä, ongelma kun voimistuu liikeratojen ollessa pidempiä.
Itse pärjäilen lihashuollolla ja käyttämällä välillä neutraaleissa juoksukengissä Solen ohuempia pohjallisia joita fysioterapeutti muokkasi= paisto kantapäätä tuettu kiilattu.
Jos juoksukengässä on pronaatiotukea sanoi fysioterapeutti noiden Footbalancen olevan minun jaloilleni hyvät, sanoi että ovat enemmän mukavuuspohjalliset. Toisaalta lähellä oli ettei hän alkanut tekemään niistä kiilaamalla parempia, mutta materiaalin tuntemattomuuden takia kestosta ei olisi ollut taetta. Sanoi että alunperin paistaessa (urheiluliike) olisi voinut enemmän tehdä kantakuppia sekä kaaritukea.
Välillä juoksen myös ilman pohjallisia (lähinnä metsälenkit) jotta jalkapohjan lihakset pysyy kunnossa, myös jumppaa tulee tehtyä jalkapohjille.
Kokonaistreenimäärä vaihtelee 40-70km/viikko ja en vähättele pohjallisten osuutta nykyisin aika vähäisiin vaivoihin.
Halpaa touhua tuo fysioterapeutilla, lääkäreillä sun muilla käynti ei ole ja siihen muut kustannukset päälle. Mutta minusta se on pieni hinta siitä ettei tarvitse arvailla vaivojen aiheuttajaa ja ennen kaikkea jos siitä saa avun ongelmiin.
Alkuperäisen kysyjän ei vielä kannata moiseen alkaa =)
"Ihan hurjalta näyttää varsinkin
paikalla muotoiltavien varsin hintavien
pohjallisten valmistus."
Olen miettinyt tästä vähän samaa, siis oikeastaan koko pohjallisjutusta.
Myös fysioterapiassa näitä pohjallisia tehdään. Toki kaupassa, vailla fysioterapeuttista tuntemusta pohjallisia vääntävä myyjä on jo aika huippu, mutta myös fysioterapiassa melko pikainen tutkimus askeleeseen ja jäätävät markkinointipuheet päälle, saavat jotenkin koko pohjallishomman kuulostamaan aikamoiselta rahastukselta.
Se on 200€ pohjallispari ja tuntuu, että on melkein arpapeliä, onko niistä edes ihan oikeasti mitään hyötyä.
"Paljon mainostetussa venyttelyssä kannattaa
pysyä kohtuudessa eikä se ole mikään hoito
syntyneisiin vammoihin tai kipuihin."
Venyttely ennaltaehkäisee näitä vaivoja ja toisaalta kyllä myös parantaa.
Olen saanut fysioterapiasta sellaista neuvoa, että useiden minuuttien(2-4) venyttely(per lihas) päivittäin, on välttämätöntä.
En pidä 200 egeä pahana hintana jos siitä on apu vaivoihin. Maksetaanhan juoksukengistäkin samoja summia, ainakin... No joo =)
Kun liikuntaa lisätään, alkaa rakenteelliset viat tulemaan esiin. Onko lantion asento hyvä, kuinka askel tulee maahan, lihaskunnon tasot ja muut vaikuttaa asioihin. Mä olen nyt tasapainossa noiden suhteen...
jumppa ja venyttely taatusti vähentää vaivoja, niitä voi harrastaa vaikka telkkaria katsellessa.
Ihan vain varoitukseksi ja neuvoksi muille palaan tänne kertomaan, etteivät säärissä kokemani nipistelyt olleet ihan pikku juttu. Nyt on kulunut viikon päivät viimeisestä hölkkäämisestä, kipu lisääntyi ja 4 päivää sitten molemmat polvet turposivat. Lääkärin raportti - polven jänteiden tulehdus, liian kovaa aloitettu treenaus. Ilmeisesti lihakseni olivat sen verran huonossa kunnossa ettei tahti ollut tarpeeksi hidas. Nyt ei sitten liikuta, ei varsinkaan portaita ylös eikä alas, tulehduskipulääkkeet ja -voiteet käytössä. Voi kestää viikkoja parantua. Ao. englanninkielisestä linkistä löysin myös erittäin järkeenkäyvän selityksen ja kuvauksen tälle vaivalle.
http://www.sports-injury-info.com/patellar-tendonitis.html
"The most common complaint with patellar tendonitis is pain. It is generally located directly below the patella, along the length of the tendon. Pain may be localized to the small bony bump on the front of the shin, the tibial tuberosity, where the patellar tendon attaches.
Patellar tendonitis generally begins with pain at the beginning of activities, usually subsiding after you get warmed up. This is the first stage, and is relatively unrestricting, more so just a bit annoying. From here, it generally progresses to pain occurring after activity. Once you are finished with your workout, after your body cools down, you knee begins to ache. This may last for a few hours, or even into the next day. This is the second stage.
As patellar tendonitis becomes more severe, pain is present during sports activities, and soreness remains into the next day. The most severe cases involve pain with everyday activities, especially with going up and down stairs, standing up from sitting, and long periods on your feet. Pain and acheyness is usually present, and your sporting activities are extremely painful. This is patellar tendonitis at its worst."