Tyttö lapseni on 15v ja hän harrastaa yleisurheilua... harrastanut kaksi vuotta.... nyt tähtäimessä on 300m ja myöhemmin 400m. 100m aika kuitenkin vain n.15s, kannattaako edes haaveillla sillä nopeudella pärjäämisestä nelosella?kiinnostuksesta haluan vain tietää, harrastaminen on aina hyväksi, mutta pärjääminen aivan toinen asia... asiallisia vastauksia??
kiitos
kiitos
Vastaukset 9
Vanhimmat
No siis itse harrastan yleisurheilua ja voin sanoa sen verran, että tuollaisten matkojen juoksemiseen tarvitaan hyvät keuhkot ja sopiva hengitysrytmi. Juoksun pitää olla tasaista koko matkan ajan alusta loppuun saakka ja matkoilla yleensäkin tarvitaan hyvät vatsalihakset. Myös hyvät jalkalihakset on hyvä omistaa. En tiedä, miltä tyttösi näyttää, mutta jos täyttää kyseiset kriteerit, hänen pitäisi olla valmis nyt jo siihen, jollei, kannattaa harjoitella ja olla motivoitunut. :)
mutta onko hän liia hidas tälle matkalle vai onko mahdollisuuksia vielä kehittää? hän on hoikka 175cm ja painaa n. 56kg...kestävyys ihan hyvä...???
Aikoinaan olin samassa tilanteessa pojissa, huomasin , että nelosella piti nopeudellani lähteä täysillä alusta asti seurauksella, että olin hapoilla puolet matkasta, myohemmin juoksin kasia, joka oli paljon helpompaa ja nopeuteni riitti loppukireissä.
Kannattaa kuitenkin juosta tossa iässä pikamatkoja pohjustukseksi.
Älä aloittaja hyvä liikaa keskity pärjäämiseen. Se ei saa tuonikäisellä ja tuontasoisella olla pääasia. Pääasia on löytää se oma juttu josta tykkää.
Neuvoja on vaikea antaa näin vähän tiedon perusteella, mutta yleisellä tasolla sanoisin seuraavaa :
- Juoksutekniikalla on usein paljonkin tehtävissä. Askeleen on oltava rullaava (ei saa kurottaa liian kauas eteen ettei askel tökkää), polvet ylös, osumakohta n. kropan alle siten että osumishetkellä jalka jo takaisinpäin menossa, lantio edessä mutta ei takakenoinen juoksuasento, kädet toimivat oikein ettei vartalo kierrä jne.
- Yleensä iän myötä siirrytään pykälää pidemmille matkoille, joten nyt kannattaa treenata nopeutta, nopeuskestävyys tulee treenien myötä. Eli satasen tai 200 vetosarjoja, joissa sarjan sisällä lyhyt (esim minuutin) palautus.
- Kuitenkin monipuolisuutta ja pitkäjänteisyyttä treeneihin. Liikunnan iloa unohtamatta.
- Ja se paras neuvo : pyydä apuja paikkakuntasi urheiluseuralta.
Olen mies ja juossut paljon 400 metriä. Nopeus on välttämätön, muuten ei pääse koviin tuloksiin. 15 sekuntia tytöllekin tuntuu minusta liian heikolta.
Kysyisin, johtuuko nopeuden puute liian heikosta voimatasosta. Jos johtuu, voimavalmentajat voivat auttaa.
400 metrin juoksussa on tärkeää hyvän näköinen laskettelutaito, jolla vauhti hiljenee vain pikku hiljaa. Jos tyttösi juoksee kauniisti ja lennokkaalla askeleella, voi hänestä tulla 400 metrin juoksija. Laji vaatii vanhempana kovaa intervalliharjoittelua.
Voi olla että voimataso ei ole tarpeeksi korkea, olen kuitenkin ymmärtänyt että voima harjoittelua ei saa aloittaa isoilla painoilla liian aikaisin, nyt kuitenkin voisi olla sen aika.. hän on myös kiinnostunut aidoista, pitkät aidat voisivat kulkea myös ihan hyvin?? aitatekniikka ok...
Koskaan ei voi sanoa mikä sopii ja mikä ei, ei tuosta satasen ajastakaan voi kummempia päätellä. Juoksijat on erilaisia, ja oman matkan löytämiseen voi mennä aikaa. Toiset ovat onnettoman hitaita satasella, koska eivät saa itseään "käyntiin" ja silloin kakkonen on oivempi matka, jos lopussa löytyy se tarvittava puristus. Kokeilemaan vaan, vaikka sen sanonkin, että 400 on melkeinpä se pirullisin matka juoksijalle, se vaatii jo sellaista pientä taktiikan poikastakin.
Pitkiä aitoja pidetään raakana lajina, mutta sen osaavalle se on jopa tietyllä tavalla helpompaa kuin sileä, koska siinä ei juosta alkumatkasta 95-98 lasissa. Tyyppikysymys, rytmitajua pitää olla. Ja tietysti periksiantamaton luonne.
Kiinnittäisiin huomiota siihen, että 15-vuoden iässä viimeistään tulee oppia - ainakin siedettävästi - aitomaan molemmilla jaloilla. Etua syntyy myös siitä, jos parempi puoli on se, että vasen jalka viedään ensin aidan yli. Onko tytölläsi näin ?
Noin pitkällä tytöllä ei oikeastaan ole ihme jos se satanen ei ihan suju, mutta 400 metrillä pitkistä jaloista on aika paljonkin etua. On nimittäin tärkeää että saa jouksun kulkemaan helposti, pitkällä ja rennolla askeleella.
Itse olin aika hidas silloin kun piti juosta täysillä, mutta nelosella vauhti riitti ihan hyvin, ja sain pidettyä rentouden hyvin.
Tarvitaan toistoja sekä hapenottoa että hapot tulevat myöhään. 400m antaa paljon, mutta ottaa myös jonkin verran. Täytyy muistaa että laji vaatii nopeusharjoittelua, voimaa, kimmoisuutta, tekniikkaa, kuntoa(jopa raakaa kestävyyttä) sopivasti painotettuina ja oikeilla rytmityksillä.