onko hyvä?

siis pitäisikö sitten tuo hiilariannos siis syödä aamusta? eli aamusta hiilarit ja iltaa kohden mentäessä vain enemmän proteiinia?

hmmm... olen aika epätietoinen asioista...

minulle on sanottu että lihomiseni syyt ovat iltasyönnissä, ja ennen todellakin söin rasvaista ja proteiinipitoista illalla...

mutta joku fiksumpi neuvo, kiitos!

annenli kirjoitti:

siis pitäisikö sitten tuo hiilariannos siis syödä aamusta? eli aamusta hiilarit ja iltaa kohden mentäessä vain enemmän proteiinia?

hmmm... olen aika epätietoinen asioista...

minulle on sanottu että lihomiseni syyt ovat iltasyönnissä, ja ennen todellakin söin rasvaista ja proteiinipitoista illalla...

mutta joku fiksumpi neuvo, kiitos!

Lue lisää

En aivan allekirjoittaisi tuota iltasyömiskammoa jota usein kuulee. Syön päivällisen yleensä ennen kuutta, ja menen nukkumaan puolen yön pakeilla. 6 tuntia valveillaoloaikaa ilman iltapalaa on hieman pitkä aika.

Periaate on tosiaan se, että hiilaripitoista mieluummin aamulla kuin illalla.

Suomessa asuessani lapioin iltapalaksi Fun Light (sokeriton) -mehuilla makeutettua Ehrmannin rahkaa purkillisen. Tuli sitä kyllä syötyä muulloinkin.

annenli kirjoitti:

siis pitäisikö sitten tuo hiilariannos siis syödä aamusta? eli aamusta hiilarit ja iltaa kohden mentäessä vain enemmän proteiinia?

hmmm... olen aika epätietoinen asioista...

minulle on sanottu että lihomiseni syyt ovat iltasyönnissä, ja ennen todellakin söin rasvaista ja proteiinipitoista illalla...

mutta joku fiksumpi neuvo, kiitos!

Lue lisää

aiemmin? Jos olet syönyt rasvaista, proteiinipitoista ruokaa, liika rasva siinä tuo paljon kaloreita ja lihottaa. Olen samaa mieltä edellisen vastaajan kanssa, että illalla kannattaa painottaa proteiinia.

Söitkö aiemmin liian vähän päivällä, joka saattaa kostautua illalla suurena kalorimääränä? Silloin saattaa huomaamatta syödä suuremman annoksen esim. jotain rasvaista. Syömättömyydelle illalla ei ole mitään perusteita, mutta vähintään puolet päivän kaloreista pitäisi olla syöty ennen puolta valveillaoloaikaa (useimmilla noin klo 15-16).

Proteiini ei lihota, illallakaan, kun valitset vähärasvaista (esim. broileria, rahkaa, raejuustoa, vähärasvaista kalaa). Sen kanssa voit sitten syödä esimerkiksi kasviksia ja tilkan öljypohjaista salaatinkastiketta. Tai voit paistaa kasvikset öljytilkassa. Näin rasvan osuus ei nouse liian suureksi, mutta sitä kuitenkin mukana on.

Rasvaakin nimittäin tarvitaan, mutta ei liikaa eikä vääränlaista. Jos sen syö rasvaisen proteiinin muodossa, sitä tulee usein liikaa, ja suurin osa tyydyttynyttä. Poikkeus tuohon proteiinin vähärasvaisuuteen on kala. Rasvaista kalaa pitäisikin syödä vähintään kaksi kertaa viikossa, siitä saa samoja hyviä rasvoja kuin kasvisöljyistä ja öljypohjaisesta salaatinkastikkeesta.

Tuo aiemmassa viestissä mainitsemasi iltapala (jugurttia, mysliä ja hedelmiä) on hyvä sellaisenaan, kun käytät mysliä vain kohtuullisesti (sadassa grammassa on noin 300 kcal kevyimmissäkin) ja valitset vähäsokerisen myslin. Mysleissä on usein todella paljon sokeria. Makeuttamattomiakin myslejä löytyy.

illalla... kirjoitti:

aiemmin? Jos olet syönyt rasvaista, proteiinipitoista ruokaa, liika rasva siinä tuo paljon kaloreita ja lihottaa. Olen samaa mieltä edellisen vastaajan kanssa, että illalla kannattaa painottaa proteiinia.

Söitkö aiemmin liian vähän päivällä, joka saattaa kostautua illalla suurena kalorimääränä? Silloin saattaa huomaamatta syödä suuremman annoksen esim. jotain rasvaista. Syömättömyydelle illalla ei ole mitään perusteita, mutta vähintään puolet päivän kaloreista pitäisi olla syöty ennen puolta valveillaoloaikaa (useimmilla noin klo 15-16).

Proteiini ei lihota, illallakaan, kun valitset vähärasvaista (esim. broileria, rahkaa, raejuustoa, vähärasvaista kalaa). Sen kanssa voit sitten syödä esimerkiksi kasviksia ja tilkan öljypohjaista salaatinkastiketta. Tai voit paistaa kasvikset öljytilkassa. Näin rasvan osuus ei nouse liian suureksi, mutta sitä kuitenkin mukana on.

Rasvaakin nimittäin tarvitaan, mutta ei liikaa eikä vääränlaista. Jos sen syö rasvaisen proteiinin muodossa, sitä tulee usein liikaa, ja suurin osa tyydyttynyttä. Poikkeus tuohon proteiinin vähärasvaisuuteen on kala. Rasvaista kalaa pitäisikin syödä vähintään kaksi kertaa viikossa, siitä saa samoja hyviä rasvoja kuin kasvisöljyistä ja öljypohjaisesta salaatinkastikkeesta.

Tuo aiemmassa viestissä mainitsemasi iltapala (jugurttia, mysliä ja hedelmiä) on hyvä sellaisenaan, kun käytät mysliä vain kohtuullisesti (sadassa grammassa on noin 300 kcal kevyimmissäkin) ja valitset vähäsokerisen myslin. Mysleissä on usein todella paljon sokeria. Makeuttamattomiakin myslejä löytyy.

Lue lisää

Niin joskus käytän sen jogurtin sijasta maitorahkaa, joka on myös proteiinipitoista.

Mysliä en käytä kuin 1-1.5dl illassa, ja on ihan perusmysliä. Makeutta siihen saan hedelmillä ja marjoilla. En käytä tavansokeria tuohon annokseen laisinkaan, enkä juuri muutenkaan.

Siis tuo hedelmä-mysli annos tulisi siirtää vaikka aamuun ja syödä se maitorahka vaikka illalla?

Broilereissa käytän rintafilettä ja kalaa syön paljon. Lähes päivittäin. Yleensä lohta.

Miksi ruokavalion pitäisi illalla painottua proteiiniin???

Luuloni oli se että hedelmät ja mysli sisältävät hiilareita, jotka sitten itsestään kuluvat yön aikana... taidan olla väärässä.

annenli kirjoitti:

Niin joskus käytän sen jogurtin sijasta maitorahkaa, joka on myös proteiinipitoista.

Mysliä en käytä kuin 1-1.5dl illassa, ja on ihan perusmysliä. Makeutta siihen saan hedelmillä ja marjoilla. En käytä tavansokeria tuohon annokseen laisinkaan, enkä juuri muutenkaan.

Siis tuo hedelmä-mysli annos tulisi siirtää vaikka aamuun ja syödä se maitorahka vaikka illalla?

Broilereissa käytän rintafilettä ja kalaa syön paljon. Lähes päivittäin. Yleensä lohta.

Miksi ruokavalion pitäisi illalla painottua proteiiniin???

Luuloni oli se että hedelmät ja mysli sisältävät hiilareita, jotka sitten itsestään kuluvat yön aikana... taidan olla väärässä.

Lue lisää

...(eli oli se sitten hiilareita, proteiineja tai rasvaa) ei "kulu itsestään pois". Ihminen kuluttaa energiaa perusaineenvaihduntaan ja liikkumiseen, ja yöllä kulutus on tietenkin lähes pelkästään perusaineenvaihduntaa.

Hiilihydraateista ihminen saa ns. "nopeaa energiaa", eli hiilihydraatit sopivat hyvin esimerkiksi ennen urheilua nautittaviksi, eikä urheillessa tule heikottava olo. Varsinkaan nopeat hiilihydraatit (kuten vaalea leipä ja leivonnaiset) eivät kuitenkaan pidä nälkää poissa kovinkaan pitkään.

Rasvan ja proteiinien muuttaminen käyttökelpoiseksi energiaksi vie keholta hieman kauemmin, joten siksi ne ovat hyviä energianlähteitä iltaisin.

Juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä, koska yöllä energiantarve ei ole kovin suuri. Jos ruoansulatus on käynnissä nukkumaan mennessä, niin uni ei myöskään välttämättä tule, tai unen laatu on heikompaa. Muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa voi kuitenkin syödä proteiinipitoisen välipalan, myös siksi ettei yöllä sitten herää nälkään ja tankkaa jotain epäterveellistä naposteltavaa.

Perusasioita eri energianlähteistä:
- Rasvaa ei yleensä erikseen tarvitse lisätä ruokavalioon, kunhan pitää huolen, että syö tarpeeksi rasvaista kalaa (kuten lohta), ja esimerkiksi pähkinöitä tai manteleita, joista saa hyviä rasvoja. Vältä kovia eläinkunnan rasvoja (paitsi kalan), ja suosi kasviperäisiä (huoneenlämmössä nestemäisiä) öljyjä.
- Hiilihydraatteja tavallisessa länsimaisessa ruokavaliossa on yllin kyllin, ja niiden kanssa kannattaa panostaa hiilihydraattienlaatuun: valkoisen leivän ja pastan sekä makeiden leivonnaisten sijaan mahdollisimman paljon täysjyvätuotteita.
- Proteiineja tarvitaan kehon rakennusaineiksi, ja erityisesti paljon urheilevien olisi kiinnitettävä huomiota siihen, että proteiineja saa tarpeeksi. Proteiinit ovat hyvä energianlähde joka aterialla, ja ne pitävät pitkään nälän poissa.
- Lisäksi muista, että kasviksia kuten porkkanoita, salaattia, kurkkua, paprikaa, kaalia jne. voi syödä käytännössä niin paljon kuin napa vetää. Ne sisältävät vitamiineja ja paljon kuituja, jotka täyttävät vatsaa mutteivät sisällä kaloreita. Hedelmätkin sisältävät paljon kuituja, mutta monet niistä (esim. viinirypäleet) myös yllättävän paljon hedelmäsokeria, eli hiilihydraatteja. Jos syöt hedelmiä, niin kiinnitä huomiota niiden sisältämään sokeriin!

muodossa... kirjoitti:

...(eli oli se sitten hiilareita, proteiineja tai rasvaa) ei "kulu itsestään pois". Ihminen kuluttaa energiaa perusaineenvaihduntaan ja liikkumiseen, ja yöllä kulutus on tietenkin lähes pelkästään perusaineenvaihduntaa.

Hiilihydraateista ihminen saa ns. "nopeaa energiaa", eli hiilihydraatit sopivat hyvin esimerkiksi ennen urheilua nautittaviksi, eikä urheillessa tule heikottava olo. Varsinkaan nopeat hiilihydraatit (kuten vaalea leipä ja leivonnaiset) eivät kuitenkaan pidä nälkää poissa kovinkaan pitkään.

Rasvan ja proteiinien muuttaminen käyttökelpoiseksi energiaksi vie keholta hieman kauemmin, joten siksi ne ovat hyviä energianlähteitä iltaisin.

Juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä, koska yöllä energiantarve ei ole kovin suuri. Jos ruoansulatus on käynnissä nukkumaan mennessä, niin uni ei myöskään välttämättä tule, tai unen laatu on heikompaa. Muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa voi kuitenkin syödä proteiinipitoisen välipalan, myös siksi ettei yöllä sitten herää nälkään ja tankkaa jotain epäterveellistä naposteltavaa.

Perusasioita eri energianlähteistä:
- Rasvaa ei yleensä erikseen tarvitse lisätä ruokavalioon, kunhan pitää huolen, että syö tarpeeksi rasvaista kalaa (kuten lohta), ja esimerkiksi pähkinöitä tai manteleita, joista saa hyviä rasvoja. Vältä kovia eläinkunnan rasvoja (paitsi kalan), ja suosi kasviperäisiä (huoneenlämmössä nestemäisiä) öljyjä.
- Hiilihydraatteja tavallisessa länsimaisessa ruokavaliossa on yllin kyllin, ja niiden kanssa kannattaa panostaa hiilihydraattienlaatuun: valkoisen leivän ja pastan sekä makeiden leivonnaisten sijaan mahdollisimman paljon täysjyvätuotteita.
- Proteiineja tarvitaan kehon rakennusaineiksi, ja erityisesti paljon urheilevien olisi kiinnitettävä huomiota siihen, että proteiineja saa tarpeeksi. Proteiinit ovat hyvä energianlähde joka aterialla, ja ne pitävät pitkään nälän poissa.
- Lisäksi muista, että kasviksia kuten porkkanoita, salaattia, kurkkua, paprikaa, kaalia jne. voi syödä käytännössä niin paljon kuin napa vetää. Ne sisältävät vitamiineja ja paljon kuituja, jotka täyttävät vatsaa mutteivät sisällä kaloreita. Hedelmätkin sisältävät paljon kuituja, mutta monet niistä (esim. viinirypäleet) myös yllättävän paljon hedelmäsokeria, eli hiilihydraatteja. Jos syöt hedelmiä, niin kiinnitä huomiota niiden sisältämään sokeriin!

Lue lisää

Hyvää asiaa tuossa postissa paljon.

Lihasmassan ylläpito ja rakennus tapahtuu yön aikana, ja proteiineilla ruokit lihaksiasi. Täten proteiinipainotteinen iltapala on perusteltua.

Varsinkin jos liikunta sisältää vastusharjoittelua, proteiininsaanti on entistä tärkeämpää.

Mainittakoon kuitenkin varsinkin kun naisihmisistä on kyse: Negatiivisilla kaloreilla lihasmassa ei käytännössä voi kasvaa. Liikuntamäärästä riippuen sitä voi kuitenkin ylläpitää eri tehoisesti. Vastusharjoittelu (ja HIIT) on parasta lihasten säilyttämiseen. Yhdestäkään naisihmisestä ei kuitenkaan tule bodarin näköistä vaikka söisi kuinka paljon ja nostelisi puntteja kuin Schwarzenegger - siihen vaaditaan nappien syömistä, injektioita ja poikkeukselliset geenit.

muodossa... kirjoitti:

...(eli oli se sitten hiilareita, proteiineja tai rasvaa) ei "kulu itsestään pois". Ihminen kuluttaa energiaa perusaineenvaihduntaan ja liikkumiseen, ja yöllä kulutus on tietenkin lähes pelkästään perusaineenvaihduntaa.

Hiilihydraateista ihminen saa ns. "nopeaa energiaa", eli hiilihydraatit sopivat hyvin esimerkiksi ennen urheilua nautittaviksi, eikä urheillessa tule heikottava olo. Varsinkaan nopeat hiilihydraatit (kuten vaalea leipä ja leivonnaiset) eivät kuitenkaan pidä nälkää poissa kovinkaan pitkään.

Rasvan ja proteiinien muuttaminen käyttökelpoiseksi energiaksi vie keholta hieman kauemmin, joten siksi ne ovat hyviä energianlähteitä iltaisin.

Juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä, koska yöllä energiantarve ei ole kovin suuri. Jos ruoansulatus on käynnissä nukkumaan mennessä, niin uni ei myöskään välttämättä tule, tai unen laatu on heikompaa. Muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa voi kuitenkin syödä proteiinipitoisen välipalan, myös siksi ettei yöllä sitten herää nälkään ja tankkaa jotain epäterveellistä naposteltavaa.

Perusasioita eri energianlähteistä:
- Rasvaa ei yleensä erikseen tarvitse lisätä ruokavalioon, kunhan pitää huolen, että syö tarpeeksi rasvaista kalaa (kuten lohta), ja esimerkiksi pähkinöitä tai manteleita, joista saa hyviä rasvoja. Vältä kovia eläinkunnan rasvoja (paitsi kalan), ja suosi kasviperäisiä (huoneenlämmössä nestemäisiä) öljyjä.
- Hiilihydraatteja tavallisessa länsimaisessa ruokavaliossa on yllin kyllin, ja niiden kanssa kannattaa panostaa hiilihydraattienlaatuun: valkoisen leivän ja pastan sekä makeiden leivonnaisten sijaan mahdollisimman paljon täysjyvätuotteita.
- Proteiineja tarvitaan kehon rakennusaineiksi, ja erityisesti paljon urheilevien olisi kiinnitettävä huomiota siihen, että proteiineja saa tarpeeksi. Proteiinit ovat hyvä energianlähde joka aterialla, ja ne pitävät pitkään nälän poissa.
- Lisäksi muista, että kasviksia kuten porkkanoita, salaattia, kurkkua, paprikaa, kaalia jne. voi syödä käytännössä niin paljon kuin napa vetää. Ne sisältävät vitamiineja ja paljon kuituja, jotka täyttävät vatsaa mutteivät sisällä kaloreita. Hedelmätkin sisältävät paljon kuituja, mutta monet niistä (esim. viinirypäleet) myös yllättävän paljon hedelmäsokeria, eli hiilihydraatteja. Jos syöt hedelmiä, niin kiinnitä huomiota niiden sisältämään sokeriin!

Lue lisää

sitten se hedelmäsalaatti vaihtaa vihreään?

Esim tälläiseen: Raejuustoa, broileria, vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua? Tai vaikka korvata joskus broileri vaikka lohella?

"...(eli oli se sitten hiilareita, proteiineja tai rasvaa) ei "kulu itsestään pois"."

Tiedän... ja siksi olen aiemmin käsittänyt että hedelmät ja kasvikset (joita ees ilmeisesti siis voi verrata toisiinsa) ovat hyvä iltapala juuri siksi koska yöllä aineenvaihdunta on hitaampaa. Ja elimistöhän kuluttaa ensin kehosta hiilarit... nii siksi luulin että hiilarit olis hyvä syödä ennen nukkumaan menoa...

no tässä viisastuu...

annenli kirjoitti:

sitten se hedelmäsalaatti vaihtaa vihreään?

Esim tälläiseen: Raejuustoa, broileria, vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua? Tai vaikka korvata joskus broileri vaikka lohella?

"...(eli oli se sitten hiilareita, proteiineja tai rasvaa) ei "kulu itsestään pois"."

Tiedän... ja siksi olen aiemmin käsittänyt että hedelmät ja kasvikset (joita ees ilmeisesti siis voi verrata toisiinsa) ovat hyvä iltapala juuri siksi koska yöllä aineenvaihdunta on hitaampaa. Ja elimistöhän kuluttaa ensin kehosta hiilarit... nii siksi luulin että hiilarit olis hyvä syödä ennen nukkumaan menoa...

no tässä viisastuu...

Lue lisää

Älä hirveästi ota STRESSIÄ syömisten mikromanageroinnista :)

Kun muuten on kokonaiskalorit järkevällä tasolla, ja yleisesti ottaen syö hyvin ja terveellisesti, niin kaikenlainen hienosäätö on ekstraa.

Jos pystyt sovittamaan ne proteiinipitoiset iltapalat muuhun syömisrytmiisi ja painottamaan hedelmiä ja marjoja aamun puolelle, hyvä niin. Kun siihen tapana tottuu, niin "optimaaliset" valinnat tulee tehtyä kuin itsestään :)

Jos jonain ehtoona tuntuu siltä, että hedelmä olisi poikaa, ei sitä väen vängällä tarvitse vältellä.

Välillä tuntuu siltä, että itselläkin menee neuvominen tuonne pilkunnysväämisen puolelle. Noin yleisellä tasolla kai se kuitenkin on hyvä, että joitain myyttejä ja vääriä käsityksiä tulee oiottua. Onnea kuitenkin projektillesi!

Kokemuksen kautta haluan sanoa että pähkinöitä ei ehkä kannata syödä läheskään joka päivä. Itse "terveysvalistuuneena" aloin syömään niitä usein jokunen vuosi sitten (en syönyt silti edes joka päivä). Ehdin syödä niitä vain muutaman kuukauden kun yhtäkkiä tulin niin allergiseksi niille etten voi enää syödä mitään missä on hitunenkaan pähkinää kun kurkku turpoaa. Tosi hankalaa kaikkien tuoteselosteiden tutkiminen nykyään. Uskon että tuolla jokapäiväisellä syönnillä oli allergian syntyyn merkittävä vaikutus, koska aiemmin söin pähkinöitä harvoin eikä mitään allergisia oireita niiden suhteen ollut ikinä esiintynyt. Allergia ilmestyi täysin yllättäin.

Toinen juttu: proteiinia ei kannata syödä liikaa, hiukset alkaa lähteä päästä.

yksi kokeilija kirjoitti:

Kokemuksen kautta haluan sanoa että pähkinöitä ei ehkä kannata syödä läheskään joka päivä. Itse "terveysvalistuuneena" aloin syömään niitä usein jokunen vuosi sitten (en syönyt silti edes joka päivä). Ehdin syödä niitä vain muutaman kuukauden kun yhtäkkiä tulin niin allergiseksi niille etten voi enää syödä mitään missä on hitunenkaan pähkinää kun kurkku turpoaa. Tosi hankalaa kaikkien tuoteselosteiden tutkiminen nykyään. Uskon että tuolla jokapäiväisellä syönnillä oli allergian syntyyn merkittävä vaikutus, koska aiemmin söin pähkinöitä harvoin eikä mitään allergisia oireita niiden suhteen ollut ikinä esiintynyt. Allergia ilmestyi täysin yllättäin.

Toinen juttu: proteiinia ei kannata syödä liikaa, hiukset alkaa lähteä päästä.

Lue lisää

..jos pähkinät aiheuttaa tollasia oireita, niin eikö kannattais kumminkin syödä manteleita?
nehän ei oo pähkinöitä, vaikka niin usein luullaankin.

nuts-about-nuts kirjoitti:

..jos pähkinät aiheuttaa tollasia oireita, niin eikö kannattais kumminkin syödä manteleita?
nehän ei oo pähkinöitä, vaikka niin usein luullaankin.

tuon allergian ilmestymisen jälkeen lääkäri kielsi myös mantelien syönnin minulta.