Eli olen 18-vuotias, ja ensi kesänä on sitten armeija edessä, ja haluaisin lähteä sinne mahdollisimman hyvässä kunnossa.
En ole ylipainoinen, mutten langanlaihakaan (185cm, n.80kg) , mutta ehkä vois muutama kilo lähteä, ja tuota lihasvoimaa ja massaa pitäis saada.
Ehdottakaapa jonkinlaista treeniohjelmaa, joka olisi mahdollisimman tehokas ja sopisi tähän koulunkäynnin oheen (yo-kirjoitukset).
ps. Onko palautusproteiinien käytöstä mitään hyötyä.
En ole ylipainoinen, mutten langanlaihakaan (185cm, n.80kg) , mutta ehkä vois muutama kilo lähteä, ja tuota lihasvoimaa ja massaa pitäis saada.
Ehdottakaapa jonkinlaista treeniohjelmaa, joka olisi mahdollisimman tehokas ja sopisi tähän koulunkäynnin oheen (yo-kirjoitukset).
ps. Onko palautusproteiinien käytöstä mitään hyötyä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
ei ole mitään hyötyä. Harrasta aerobista -> pitkäkestoista liikuntaa. Reppu selkään ja metsään vaeltamaan 2-5 tunniksi-> parasta sotapojalle !
Mitäs siellä intissä muuta pitää fyysisesti kyetä tekemään? Hypätä? Katkeavatko nilkat moneltakin? Kiivetä? Entä jos ei pääse köyttä ylös, osoitetaanko porttia? Tapellessa jos häviää aina, ulos vaan? Jos ei saa leukaa vedettyä tarpeeksi monta kertaa, katkeaako tie?
Kertokaa käyneet ne vaikeimmat fyysiset paikat.
että tyhmiä kysymyksiä ei ole. Tämä pitää myös paikkaansa. Pihvi onkin siinä, mikä on aika ja paikka kysymyksen esittämiselle.
Luulen, että jos jonkin mainitsemistasi kysymyksistä esittää kesken koulutusta esimiehille, jotain ylimääräistä "herkkua" voi olla luvassa.
Armeija on nykyään muutenkin aivan liian löysä (eräitä yksittäisiä komppanioita lukuunottamatta), että turhaan murehdit. Mene joukon keskivaiheilla ja hyvä tulee.
turhaan hypetetty mediassa tuota, nuoret ei vaan ole tottuneet liikkumaan. nolla kunnollakin pärjää ja kunto siellä kehittyy jos haluaa. pääsee sieltä myös evää heilauttamatta. toki jos elomassaa on paljon nivelet saattavat olla kovilla, mut näinhän on kaikessa liikunnassa.
vink vink - reenaa laittamalla 10kg painoliivi päälle ja sitten syöksyen eteenpäin. maaten, ylös juosten 5m ja maaten, tämä metsässä ja olet takuuvarmasti komppanian paras tetsaaja :D
vastauksen pistin samasta aiheesta muutama viikko sitten:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000046&posting=22000000036933515#22000000036933515
Palautusjuomat ovat oikein hyödyllisiä, mutta sinun tilanteessasi eivät välttämättömiä.
Kun liikunnan kuntopiirissä tein 29 punnerrusta puoleen minuuttiin. Pointtina aiheessani oli että vinkkejä miten päästä kuntoon, enkä kysynyt minkälaisella kunnolla siellä pärjää. Kiitti aleksille vinkeistä.
lihaskuntoharjoitteina leuavetoa, punnerruksia, keskivartaloa ja jalkakyykkyä. aerobisista harjoitteista vaikkapa juoksu, hiihto ja uinti hyviä. määrät suhteuta lähtökuntoosi ja tiukkaa treeniä n. 3 vk välein.
Että se siitä "vaativuudesta". Takaisin siviilissä menikin sitten pari vuotta palautua intissä opitun laiskuuden vuoksi.
lisäravinteista: kannattaa ostaa leaderin test ihan helvetin hyvin toimii meinaa se lisää omaa hormoni toimintaa, palauttaa ja kehittää tosi hyvin
sillä kuukaudessa parantu penkki 20 kg
jos haluut voimaa nii kannattaa tehä maksimi ykkösiä joka treenissä ja negatiisiakin ne kaikkein tehokkaimpia ja pakkotoistoja unohtamatta! lihas pitää pakottaa kasvamaan eli väkisin vaa runttaa joka reenissä lisää kiloja tankoo.
negatiiviset toimii kyykyssä, hyväähuomenta liikkeessä ja penkissä hyvin. esim. jos penkki maksimi 50 kg nii laittaa tankoo 100 kg ja ottaa telineistä ja yrittää vastustaa mahdollisimman paljon.
hyvä ja toimiva ohjelma: (todella kovia tuloksia tullu tällä ohjelmalla)
ma peckdeck
ristikkäistalja
vipunostot maaten (negatiivisia)
ti kickback (pinkit käsipainot ja muista öljytä
vartalo)
tate press
ke juoksua 2 h (sitä tehää intissä ja paljon)
to yhden jalan reiden ojennus
reiden loitonnus
reiden lähennys
pistol squat
box squat ( maksimi 1:seen joka kerta)
pe ristikkäistaljaveto
olankohautus
rannekääntö
yhdenkäden scott hauiskääntö (negatiivisiä)
joka liikkeessä 4-8 sarjaa ja 1-2 toistoa maksimi painoilla
tavallinen kuntoilu riittää, ihmeaineista tulee ongelmia.
pois tuollaiset mainokset täältä, ylläpito.
Koko mies, joka tällasta tuubaa levittää?
Kerron sulle muutamia harjotteita, joita kannattaa tehdä.
Ensinnäkin tarvitset hyvät hartia/selkälihakset. Ensimmäisenä täyspakkaus laittaa hartiat muusiksi. Eli tee ylätaljaa sekä soutu alataljalla.
Lisäksi testaavat intissä usein punnerrukset, vatsat sekä selkälihakset, myös leuanvedot.
Cooper-testi kuuluu inttiin. Kehittämällä aerobisesti itseäsi tulee kestävyyttä.
Kestävyys on mielestäni intissä tärkeämpää kuin lihasmassa. Treenaa jalkoja paljon, niiden kanssa tulee ensin ongelmia. Erityisesti voimaa, koska joudut ponnistamaan/juoksemaan ylämäkeen epätasaisessa maastossa ja selässä sulla vähintään taisteluvyö sekä ase.
Intissä lähinnä juostaan ja hiihdetään. Maassa myyryäminen vaatii sitten sitä ketteryyttä.
Voit harjoitella miten itsestäsi tuntuu, mutta treenaamalla itsesi hyvään kuntoon teet monista asioista helpompaa ja kivuttomampaa. Muista opetella venyttelemään, marssimurtumat niittävät porukkaa paljon pois. Itse vedin d-vitamiinia paljon ennen inttiä ja säästyin murtumilta.
Varo ylikuntoa ennen intin alkamista. Monet treenaavat juuri ennen intin alkamista liian kovaa ja loukkaantuvat. Sitten pitää lykätä lähtöä, en suosittele.
Tuossa oli hyvää hyödyllista tietoa. Kiitos.