Olen käynyt salilla ja erilaisilla ohjatuilla tunneilla nyt jo jonkin aikaa 4 kertaa viikossa. Lisäksi käyn 1-2 kertaa viikossa pitkällä kävely-hölkkä-juoksu lenkillä... Samalla kun aloitin treenaamisen, tein myös ruokaremontin. Päätin, että nyt pääsen vihdoin tavoitteeseeni ja sillä selvä!
Tavoitteeni on siis yhteensä min. 12 kilon pudotus ja kiinteytys. Olen jo pudottanut n. 3 kiloa, mutta VASTA! Mikä siis mättää?? En ymmärrä...
Tällainen on suurinpiirtein päivän ruokavalioni:
Aamupala: Marjasmoothie (rasvat. jugurttia ja maitoa, marjoja, proteiinijauhetta, puolikas banaani), vihreä tee
Lounas: Ruisleipä paistetulla munalla, levitteellä kurkulla, vihreä tee
Välipala: yksi hedelmä, muutama cashew pähkinä tai manteli.
Päivällinen: mitä milloinkin, mutta mahd. proteiinipitoista. Esim. hernekeittoa, kanapastaa tummalla proteiinipastalla. Salaattia. 1,5 lasia rasvatonta maitoa.
Iltapala (treenin jlkn): rasvat. mautamatonta rahkaa puoli purkkia puoli purkkia ananasmurskaa tai proteiinijuoma tölkki.
Päivän aikana juon n. 2 litraa vettä.
Minua suututtaa, kun teen ihan älyttömästi töitä sen eteen, että pääsisin tavoitteeseeni mutta tuntuu, että tuloksia ei sitten tule millään! Farkut puristavat edelleen vaikka muutama kilo tippunitkin (nekin varmasti vain nestettä). Syönkö liian vähän? Vai mitä teen väärin?
Onko haittaa, jos pidän yhden karkkipäivän viikossa? En toki ahmisi itseäni täyteen, mutta söisin kohtuudella mm. vaahtokarkkeja.
Tavoitteeni on siis yhteensä min. 12 kilon pudotus ja kiinteytys. Olen jo pudottanut n. 3 kiloa, mutta VASTA! Mikä siis mättää?? En ymmärrä...
Tällainen on suurinpiirtein päivän ruokavalioni:
Aamupala: Marjasmoothie (rasvat. jugurttia ja maitoa, marjoja, proteiinijauhetta, puolikas banaani), vihreä tee
Lounas: Ruisleipä paistetulla munalla, levitteellä kurkulla, vihreä tee
Välipala: yksi hedelmä, muutama cashew pähkinä tai manteli.
Päivällinen: mitä milloinkin, mutta mahd. proteiinipitoista. Esim. hernekeittoa, kanapastaa tummalla proteiinipastalla. Salaattia. 1,5 lasia rasvatonta maitoa.
Iltapala (treenin jlkn): rasvat. mautamatonta rahkaa puoli purkkia puoli purkkia ananasmurskaa tai proteiinijuoma tölkki.
Päivän aikana juon n. 2 litraa vettä.
Minua suututtaa, kun teen ihan älyttömästi töitä sen eteen, että pääsisin tavoitteeseeni mutta tuntuu, että tuloksia ei sitten tule millään! Farkut puristavat edelleen vaikka muutama kilo tippunitkin (nekin varmasti vain nestettä). Syönkö liian vähän? Vai mitä teen väärin?
Onko haittaa, jos pidän yhden karkkipäivän viikossa? En toki ahmisi itseäni täyteen, mutta söisin kohtuudella mm. vaahtokarkkeja.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Katselin, että liikut paljon mutta syöt mielestäni aika vähän. Tunnetko syöväsi tarpeeksi? Jos syöt liian vähän, kehosi voi varastoida jolloin et ainakaan laihdu. Minusta ainakin aamupalasi ja lounaasi on tosi pieni.
Kyllä karkkipäivä olla pitää! Yksi karkkipäivä viikossa ei varmaan sinua lihota.
Ja missähän ajassa tuo 3 kiloo on lähtenyt? Erinomainen, ja kestävä pudotusvauhti on se 500-700g per viikko. Kärsivällisyyttä vaan...
Karkkipäivästä ei nyt ole haittaa(kuin hampaille korkeintaan), kunhan pysyy kohtuudessa. Ei siis sitä kahta kilon taloussuklaa-levyä naamaan, vaan jotain vähän hepposempaa. Suklaa tosin ON terveellistä pienenä määränä, se todettakoon.
Liikunta on aina hyvästä vaan kuten edellinen kirjoittaja pohdiskeli, sinä syöt ihan liian vähän. Elimistösi menee säästöliekillä eteenpäin eli varastoi kaiken saamansa etkä laihdu.
Jotakin ehdotusta:
Aamupala: Marjasmoothie (rasvat. jugurttia ja maitoa, marjoja, proteiinijauhetta, puolikas banaani), vihreä tee
- Puuro mukaan menoon! Ruista ja leseitä, energiaa tasaisesti antavat, ns. pitkät hiilihydraatit puuttuvat aivan täysin.
Lounas: Ruisleipä paistetulla munalla, levitteellä kurkulla, vihreä tee
- Syö keitto lisäksi ja jokin kevyt salaatti. Ei salaatin kastikkeita, juustoja tms kaloripommeja.
Välipala: yksi hedelmä, muutama cashew pähkinä tai manteli.
- Ruisleipä mukaan.
Päivällinen: mitä milloinkin, mutta mahd. proteiinipitoista. Esim. hernekeittoa, kanapastaa tummalla proteiinipastalla. Salaattia. 1,5 lasia rasvatonta maitoa.
- Päivällinen voi olla huoletta runsaampi eli perunaa (maltilla), juurikin tummaa makaroonia tai tummaa riisiä, kanaa/lihaa/kalaa, l e i p ä ä!
Iltapala (treenin jlkn): rasvat. mautamatonta rahkaa puoli purkkia puoli purkkia ananasmurskaa tai proteiinijuoma tölkki.
- Muista, että proteiinijuomilla ynnä muilla palauttavilla annat kehollesi vain aikaa siihen asti kunnes pääset syömään kunnon ruuan, ettei elimistö käytä energiavajeeseensa "lihaksia". Proteiini- yms juoma hetimiten treenin jälkeen ja sitten kotiin syömään. Rahkaa, ananasmurskaa, leipää, salaattia.
Päivän aikana juon n. 2 litraa vettä.
- Juominen ok
Muista, että liikkumistasi ajatellen sinä s a a t syödä huoletta paljon. Kun saat lisää lihasta, myös aineenvaihduntasi vilkastuu, koska sinulla on enemmän lihasta mikä vaatii enemmän energiaa pysyäkseen virkeänä (ilman säästöliekille menoa) ja kasvaakseen/kiinteytyäkseen lisää :)
Muutokset ruokavalioon kannattaa tehdä hiljakseen, jotta keho taas tottuu ruokaan ja syömiseen. Ettei tule kertalaakista ähkyä ja homma kaadu siihen. Motivoi itseäsi :) Vaikka kohta kerrallansa per viikko :))
Ja ennen kaikkea NAUTI LIIKUNNASTA :D
Suuri kiitos kaikille palautteista ja vinkeistä!
Näillä sitten jatketaan eteenpäin! :)
Hei,
Ruokavaliosi näyttäisi olevan suhteellisen kunnossa. Tietenkin esim. paistetun munan voisi korvata jollain muulla, mutta se ei ole ratkaisevaa.
Hyvä että olet ottanut hyvän tavan, ja alkanut miettiä terveyttä. Laihduttamisessa on kuitenkin yksi julma fakta: Se on hidasta ja raskasta.
Jos olet onnestunut pudottamaan jo 3 kiloa, niin jatkamalla tahtiin, olet kolme kertaa jo tekemäsi määrän jälkeen pudottanut haluamasi 12 kiloa.
Ja sitä mukaa kun paino tippuu, niin voi hieman vähentää ruuan määrää, koska kulutuskin tippuu, MUTTEI PALJOA. Laihdutus toimii parhaiten kun se on hidasta. Silloin katoava paino on rasvaa, eikä lihasta.
hyviä rasvoja puuttuu. kylmäpuristettua oliiviöljyä 2-3rkl joka päivä, jos haluat päästä eroon läskeistä. Jos et syö rasvaa olleskaan, et omista rasvoista eroon pääse piste! omega-3:ta 4kapselia (k-kaupasta Pirkka Omega-3 on halpaa) päivässä joka päivä monivitskut. Kananmunat voit syödä keitettynä ja jos pelkäät "kolesteroli tappaa/yksi muna päivässä" mantraa, niin syö yksi kokonainen muna useampi valkuainen, koska yhdestä munasta et saa proteiinia tarpeeksi. Jokaisella aterialla mielummin proteiinia enemmän. Hiilaria et kuitenkaan kuluta kauheasti. Treenin jälkeinen ruoka on päivän tärkein!!! Eli siirrä se päivällinen treenin jälkeiseksi ruoaksi ja pidä huoli että syöt vähärasvaista kanaa/lihaa/kalaa pastaa/riisiä pieni määrä tällä aterialla!! Liiku useammin jos haluat tuloksia nopeammin. 6 treeniä viikossa ei ole todellakaan paljon, 6h on todella vähän, mutta sopiva määrä jos haluaa nopeasti tuloksia. Painota homma raskaaseen salitreeniin raskailla painoilla ei koneliikkeitä paljoa. Muina päivinä vaihtelevasti eri liikuntamuotoja eri sykkeillä. toisena päivänä juokset, toisena kävelet reippaasti, toisena uit, pyöräilet reippaasti.. Kalorivajeen saat jokaiselle päivälle liikkumalla, eli makoilut jätät sohvaperunoille ja ulos liikkumaan! Sokeria kohtuudella, siitä ei ole mitään muuta kuin haittaa laihdutusta ajatellen. Ne kalorit mitkä otat sokerista, joudut vähentämään muista päivän hiilareista/rasvoista. Kerran viikossa ehdoton max jos haluat polttaa flässä. Maustamaton maitorahka marjoilla yms toimii herkkuna mainiosti. Raejuustoa, rahkaa välipaloilla reippaasti. Yksi rahkapurkki maksaa 70senttiä S-marketissa (ehrmann), joka päivä syöt ainakin yhden sellaisen. Ole aktiivinen ja pidä herkuttelut kurissa niin kilot karisee kyllä. ÄLä stressaile, siitä ei ole mitään hyötyä, eikä vaa-alla käymisellä, koska nesteet vaihtelevat jatkuvasti, joten seuraa peilistä/mittanauhasta mielummin kehitystä.
Kuten edellisetkin mainitsivat saatat ehkä syödä liian vähän, mutta et tietenkään välttämättä ja hankala kenenkään on siihen mitään sanoa, kun emmem tiedä paljonko sinulla on painoa ja pituutta. Laihtuminen tapahtuu kuitenkin hitaasti ja ei kannata ajatella asiaa niin, että on tehnyt niin kovasti, että mitään ei tapahdu. Ihastele rasvojasi nyt! Kohtahan niitä ei enää ole. Ruokavaliotahan ei enää takaisin kannata muutta ja treeniä on tietenkin jatkettava senkin jälkeen kun tavoitteissa ollaan, paitsi tietysti ruokaa lisättävä jos paino edelleen tippuu tai harjoituksia vähennettävä. Mutta loppuun:
HILJAA HYVÄÄ TULEE!
Tsemppiä
-Ali G, paras
yritän myös syödä hiilareita tarkkaillen ja mieluummin valiten proteiinipitoisia sapuskoja ja tuo hernekeitto pisti silmään muuten mukavissa aineksissa. EnergyNetin mukaan hernarissa energiaa:
hiilihydraateista 33 %
rasvasta (tyydyttyneestä rasvasta ) 42 % (14 %)
proteiineista 23 %
proteiinipasta lihalla ja kasviksilla on jees.