Heittäkääpä hyviä kommentteja mitä paikkailisin.
Eli siis vedän nyt kakspäistä reeniä:
jalat/alaselka kyljet
yläkroppa/vatsat (ens viikolla vaihtuu kolmipäiseks reeniohjelmaks)myöskin jouksen 40-60 minuutin lenkkejä 2-4 kertaa viikossa ja ulkoilutan koiraa. ja haluisin siis lisää lihasmassaa ja kiinteytyä.
6.15 Aamulla syön kaurapuuroa 3-4 dl jossa pellavamsiemeniä pari ruokalusikallista.
Sitte banaanin ja pari kananmunanvalkuaista.
ja kahvia kupillisen.
10.35 Kouluruokailu,mitä siellä sattuu millonkin olemaan. Aina salaattia ja täyttävänruuan määrä riippuu mitä on tarjolla.
14-15 Pari täysjyväleipää ja kahvia ja bansku TAI
300 g marinoituja kananfileesuikalaita,raejuustoa,maitoa,bansku
17.00 rahka 250 g jossa teelusikallinen hunajaa
19-20 hedelmiä ja vihanneksia paljon,joskus 250 g rahka tai 200 g raejuustoa
Eli siis vedän nyt kakspäistä reeniä:
jalat/alaselka kyljet
yläkroppa/vatsat (ens viikolla vaihtuu kolmipäiseks reeniohjelmaks)myöskin jouksen 40-60 minuutin lenkkejä 2-4 kertaa viikossa ja ulkoilutan koiraa. ja haluisin siis lisää lihasmassaa ja kiinteytyä.
6.15 Aamulla syön kaurapuuroa 3-4 dl jossa pellavamsiemeniä pari ruokalusikallista.
Sitte banaanin ja pari kananmunanvalkuaista.
ja kahvia kupillisen.
10.35 Kouluruokailu,mitä siellä sattuu millonkin olemaan. Aina salaattia ja täyttävänruuan määrä riippuu mitä on tarjolla.
14-15 Pari täysjyväleipää ja kahvia ja bansku TAI
300 g marinoituja kananfileesuikalaita,raejuustoa,maitoa,bansku
17.00 rahka 250 g jossa teelusikallinen hunajaa
19-20 hedelmiä ja vihanneksia paljon,joskus 250 g rahka tai 200 g raejuustoa
Vastaukset 1
Vanhimmat
eniten hiilihydraatteja aamuun ja treenien jälkeen. Illalla niitä vähennetään, joten syö illalla maitorahkaa ja vaikkapa pähkinöitä.
Pakkotoisto-foorumilta voi saada hyviä vinkkejä lihasmassan kasvatukseen.