Vaatteiden sovituksessa tuli nyt lopullinen niitti katsoessa kokovartalopeilistä rumaa ja löysää tasapaksua kehoa, ja pulleaa puolella kymmenen vuoden takaisesta venynyttä naamaa ja päätä.
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon.
Onko kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt.
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon.
Onko kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt.
Vastaukset 2
Vanhimmat
hienoa, että olet päättänyt ottaa itseäsi niskasta ja ryhdistäytyä! Kun pääset vauhtiin ja alkaa tuloksia näkymään, se motivoi jatkamaan! Muista, että tie on hidas mutta lopputulos on palkitseva, jos nyt lopputuloksesta voi puhua, loppuelämän hommaahan tämä on :)
noista sapuskoista vähän omakohtaista kokemusta. en ole asiantuntija muuta kuin itselleni, joten varmasti saat lisää kommentteja ihan ammattilaisiltakin.
Syön useita aterioita päivässä. Pyrin kuuteen mutta usein en ehdi kuin 5, koska en voi syödä 2 tuntia ennen treeniä. Aamiainen noin klo6, lounas 10:30, välipala klo14, päivällinen klo 17 (tämä siis riippuu treenin ajankohdasta) ja iltapala klo 19-20 ja jos on vielä aikaa/nälkä niin iltapalan iltapala. En pysty nukkumaan nälkäisenä ja jos en saa levättyä, en jaksa treenata. Mielestäni iso syy useampaa ateriaan (viis uusimmista tutkimustuloksista! en jaksaisi 3 aterialla) on mahalaukun kutistuminen. Kun syöt pieniä aterioita, tulet nopeammin täyteen eikä ns ylensyöntiin ole kovin suurta vaaraa. joskus tietenkin tulee ahmittua lauantaina/sunnuntaina kun osuu joku namiruoka mässypäivälle...
Testaa puuroja. Aiemmin yritin vaihdella erilaisia aamupuuroja mutta olen huomannut, että se peruskaurapuuro pitää pisimpään nälän loitolla. Heitän puuron päälle sokeritonta mehukeittoa ja puolikkaan purkin raejuustoa. joo, tiedän, kuulostaa kauhealle mutta siihen tottuu ja lopulta sitä jää kaipaamaan jos joskus ei raejuustoa ole kaapissa. Välipalani usein on rahka piltti (marjat ja mango on parhaita). Yritin banskullakin mutta siitä tulee niin pirun kuivaa. Joskus on hätätilanteessa joutunut syömään ilman höysteitä ja tziisus se rahka on liimaa! Mutta olen pyrkinyt ajattelemaan ruokailun tankkauksena (niinhän se moottorin polttoainesäiliökin täytetään), kerran viikossa sitten se namiruoan aika. Makuaistini on parantunut ja itse asiassa tuo mässypäivän namiruoka on usein ihan tavallista sapuskaa mutta ei sovi dieettiin, kermainen broilerpasta, grillattu pihvi, rasvainen wok jne.
Kun sapuska on kunnossa, jaksat myös treenata. Joskus kun "tankkaus" on mennyt pieleen (ollut kiirus, joku välipala on unohtunut tai jotain) niin ei jaksa kunnolla huhkiakaan. Muista urheilla monipuolisesti, pitää olla aerobista = kiusaa keuhkoja ja sydäntä ainakin kerran viikossa KUNNOLLA ja lihaskunnosta pitää pitää huolta = salitreeniä. Mutta muista myös venyttelyt ja lepopäivä vähintään kerran viikossa.
Tsemppiä muodonmuutokseen! Nelikymppinen on vielä nuori!
t:yks 38-v
Alussa paino voi pudota enemmänkin kun nesteet lähtevät. Ota paino aamupainosta aamu pisun jälkeen boksereissa, kirjaa ylös äläkä kauhistu jos paino ei heti putoa. Proteiinia mielellään 2g/painokiloa kohden, eli painosi kertaa 2=proteiini määrä grammoissa per päivä. Rasvaa mielellään n. 20-30% päivän kaloreista. Hiilareita loput. Treenipäivinä enemmän, salipäivinä varsinkin ja suurin osa niistä treenin jälkeen. Pari lepopäivää viikossa ainakin alussa. Aerobiset eri sykkeillä, alussa rauhallisemmin perussettiä että kunto kohenee. Kokeile myös intervalli treenejä myöhemmin esim. soutulaitteella. 5min alku lämpö, sitten esim. 20sec täysillä, 20sec normaali taso 20 sec täysillä 20sec normi etc 10min ajan ja sitten 5min loppujäähy rauhallisesti. Polttaa rasvaa omakohtaisten kokemuksien mukaan paremmin kuin matalasykkeinen aerobinen. Nykyään suurin osa kilpailijoistakin käyttää noita intervalli treenejä dietillään ja rasva palaa kovaa vauhtia, kun taas lihasmassaa ei häviä niin paljoa. Intervallia voit tehdä crossarilla, juosten yms.. Tässä alkuperäinen HIIT teksti+ohjelma. Kaikki ketkä ovat kokeilleet, ovat saaneet kuntonsa paranemaan todella nopeasti + rasva on palanut hyvää tahtia. Alussa kannattaa kuitenkin aloitella rauhallisesti perus aerobisilla jotta saat jotain pohjaa alkuun, paikat hajoavat ja keuhkot räjähtävät näissä, mutta varsin toimivaa. Tässä vähän juttua HIITISTÄ http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php
tsekkaa noi pakkiksen linkit sieltä alhaalta myös. Jos teet tuon tyhjään vatsaan niin heti harjoituksen jälkeen aamupala, vaikka tuossa toisin neuvotaan. Varmin tapa menettää lihasta on olla syömättä (katkaisematta kataboliaa) harjoituksen jälkeen. Proteiinia+hiilaria siis aina harjoituksen jälkeen välittömästi.
Kaloreita ei kannata laskea alussa liian alas. Paljon proteiinia ja hyviä rasvoja ja kontroloi hiilareilla eri päivien kaloreita. Lähde 2500kcal/pvä treenipäivisin, lepopäivisin sitten 2200kcal tms ja yritä hyötyliikkua sillonkin. Noilla kaloreilla voi paino alkaa jo laskea kun alat liikkumaan kunnolla ja tehokkaasti ei kuitenkaan itseä tappaen. Katso viikon ajan miten paino laskee, kirjaa ylös. Alussa lähtee nesteet ja paino putoaa enemmän. 0,5kg/vko varsin hyvä tahti sitten ekan viikon jälkeen.
Esimerkkejä:
Aerobinen päivä: hiilareita kohtalaisesti esim.150g
Salitreeni päivä: hiilareita enemmän esim. 200g
Lepopäivä: hiilareita todella vähän n. 80-120g, rasvaa enemmän, esim. kananmunia+pekonifile settiä tai jauhelihaa wokkivihanneksilla tms.. Keltuaiset mukaan, höpöhöpö puhetta nuo kolesteroli pelottelut. Sisältää proteiinia ja tarpeellisia rasvoja nuo keltuaiset, joten älä heitä hukkaan. Rasvaa ei kannata pelätä, se auttaa rasvanpoltossa selvästi ja täyttää hyvin + pitää testosteroni tasot korkealla ja yleensäkin olon parempana. Proteiinia+rasvaa voi yhdistellä ja kannattaakin, mutta rasvaa+hiilaria ei! Rasvaa lepopäivinä enemmän kun hiilaria taas vähemmän. Treenipäivinä taas hiilaria enemmän ja rasvaa vähemmän. 3h välein protskua, heraproteiinia/maitorahkaa (ehrmann)/raejuustoa ja sapuskoilla kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa... Treenin jälkeen heraprotskua + banaani tai valmis palautusjuoma, jonka voit tehdä myös itse heraproteiinista+maltodekstriinistä. Sokeria/sipsiä/suklaata ei olleskaan, jos haluat tuloksia! Hedelmiä kasviksia kyllä niinkun listasit jo.
Salitreeni 3xvkossa koko kroppa läpi joka kerta, palautukset lyhyinä (1-2min), äärimmäisen tehokasta ja RANKKAA. Toistot n.8-15 eri toistot eri treeneissä. Perusliikkeitä, ei koneita paljoa. Jalkakyykky, leuanveto/ylätalja, dippi, penkkipunnerrus/vinopenkki/penkki käsipainoilla, jalkaprässi, hack kyykky, hauiskääntö tangolla/käsipainoilla, ranskalainen punnerrus/kapea penkkipunnerrus, pystypunnerrus, maastaveto, kulmasoutu.. Noilla liikkeillä tulee tulosta varmasti. Harjoittele oikeat suoritustekniikat aluksi, ennen kuin laitat kovia painoa. Sitten vaan nousujohteisesti lisää painoa/toistoa jokaiseen treeniin kun tuntuu että menee helposti ja tekniikka hallussa.
Älä tee salitreenin kanssa samana päivänä aerobista. 2xpvässä treenit säästetään sitten hamaaseen tulevaisuuteen kun halutaan viimeisetkin rasvat pois. Kaikkia kortteja ei kannata käyttää heti pois. Intervalleissa lisätään kestoa pikku hiljaa yms, samoiten aerobisissa, pienin askelin esim. 3-5min lisää Alussa maltillisesti, ei liian rajusti. Muuten ollaan kipeenä ja motivaatio voi laskea. C-vitsku (1000mg HUOM!) ja monivitamiinia joka päivä kuten Omega-3 kalaöljy kapseleita tai nestemäisenä. Annostus kannattaa tuplata/triplata jos vain rahaa riittää, tutkimusten mukaan isot annokset tuovat paljon positiivisiä vaikutuksia. Kukkahattutätien suosituksiin ei kannata aina luottaa.;) Urheilijoilla/kuntosaliharjoittelijoilla on pikkaisen eri tarpeet kuin sirpa sohvaperunalla.
Aamupala: Puuroa esim.eloveena 1-2dl veteen tehtynä + protskua (rahkapurkki/heraa/raejuustopurkki)+ 1rkl oliiviöljyä
Lounas: lihaa/kanaa/kalaa + kasviksia + täysjyvä tuotteita päivän mukaan määrät pitää laskea. Jos salitreeni niin enemmän hiilareita. salaatin sekaan 1rkl oliiviöljyä, jos salaattia tarjolla.
ennen treeniä proteiinia n.20-30g, ehkäisee lihasten purkua. jos teet tyhjään vatsaan jotain liikuntaa niin aina pieni määrä proteiinia ennen harjoitusta, muuten liha palaa että käry käy.
treenin jälkeen lämmin ruoka=tärkein ruoka! tällöin proteiinia ja hiilareita päivän/treenin mukaan. Rasvaa niukasti, n. 10-15g max!
iltapala: kroppa käyttää energiana proteiinia ja rasvaa parhaiten illalla/yön aikana. Hiilareita ei lämpöisen safkan jälkeen enää! Toki niitä pikkaisen tulee rahkasta yms, mutta mitään leipää tms ei syödä enää, vaan hyvää rasvaa ja proteiinia, esim. S-marketista Ehrmann maitorahkaa maustamatonta 0,69c/prk 250g, halpaa ja hitaasti imeytyvää proteiinia. Bodareiden suosikki rahka, ei hapanta!Itsellä menee kilo päivässä. Iltapalana menee myös tonnikala purkki vedessä, jonne lisäät 1 rkl oliiviöljyä tai rahkaan sekaan, usko tai älä menee hyvin alas kunhan sekoitat hyvin. Noita tonnikalaa öljyssä purkkeja ei kannata ostaa, koska proteiini määrät ovat reippaasti pienemmät ja öljy on halpaa/kehnoa pääosin Omega-6 painotteista, jota tulee jo muutenkin tarpeeksi. Kylmäpuristettua rypsiöljyä voi käyttää vaikka ruoan laitossa, ei nimittäin maistu läpi ja sisältää sekin paljon hyviä rasvoja.
Jos treeni on illalla niin syödään hiilaria salitreenin jälkeen aina kellonajasta riippumatta.
Aerobisen jälkeen riittää pienempi määrä hiilaria lämpöisen ruoan yhteydessä.
Aloita se salitreeni samantien, tehokkain tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on kuntosalitreeni lyhyillä palautuksilla. Aerobiset ei mitään ihmeitä tee kuitenkaan. Kaikki lähtee oikeasta ruokavaliosta. Muista aloittaa suht korkeista kaloreista, koska niitä joudut ajan myötä tiputtamaan kuitenkin. Alhasista kaloreista ei ole kiva tiputtaa, sitten on nälkä koko ajan, tekee mieli herkkuja, ei jaksa treenata, lihakset palavat yms. Aloita maltilla!
Pirkka Extra neitsytoliiviöljy kylmäpuristettu on varsin mietoa, suosittelen. Saman puljun tuotteita kannattaa suosia mm. Omega 3 150kpl purkki maksaa vain n.13e. Monivitskut 100kpl n.5e, C-vitsku pore 1000mg 2-3e, näissä ole tarkka, koska osassa vahvuus 30mg/kpl, pirkan pore c-vitskussa on 1000mg/kpl, urheilijoille vahvempaa! Hera protskua saat luontaistuote kaupoista/kuntosaleilta. n.20e/800g pussi. Helppo sekoittaa fun light pulloon desi heraa ja vettä mukaan ja sekaisin.
Tulipas sillisalaatti, toivottavasti saat selvää. Muistahan nukkua sitten kunnolla, mielellään se 8h yössä niin jaksat. Tärkeintä on tarkkailla niitä hiilareita, niitä tulee varsin helposti paljon ja painonnousu jämähtää siihen. Hiilaria syödään aamulla, ennen treeniä (lounas), treenin jälkeen (päivällinen). Proteiinia joka aterialla se 25-40g silleesti että se tavoitemäärä n. 200g/pvä täyttyy joka päivä.
Alkoholi pois ja kaffen sekaan ei sokeria/kermaa, maidossa on paljon hiilareita, joten kaikki lasketaan jos käytetään. Älä ota turhaan stressiä tai seuraa vaakaa vainoharhaisesti. Peili ja esim. mitat kertovat paljon enemmän. Monipuolista liikuntaa mukaan. Uintia, pyöräilyä, rullistelua, juoksua/hölkkää, jos vaan kiinnostaa. Salitreeni pitää ne lihakset tallessa, ei pelkkä proteiinin syönti, joten salikortin ostoon samantein! Muista älä aloita liian raskaasti, muuten innostus lopahtaa siihen.
Tsemppiä!