Kysyisin sellaista, että etsin tuolta netistä joitain juoksuohjelmia (en kuitenkaan kovin onnistuneesti) ja päätin ottaa käyttöön tälläisen: elikkä kävisin lenkillä 3 kertaa viikossa, maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Lauantain lenkki olisi aina 60 min. ja muiden päivien lenkit 30-50 min, kuitenkin jokaisena lenkkipäivänä hieman eri pituiset. Siis sellaista vain haluasin tietää, että onko tuo riittävä määrä, jos haluaa pudottaa painoa ja kohottaa kuntoa vai pitääkö kertoja vielä lisätä? Harrastan myös muuta urheilua, melkein päivittäin. Sitten vielä sellaista, että yleensä kun aloitan lenkillä käymisen, into lopahtaa yleensä ensimmäisen viikon jälkeen ja siihen se sitten loppuu. Eli miten saisin pidettyä motivaatiota yllä? Kiitos suuresti kaikille vastanneille.
Juoksuharjoittelu
jee..
61422
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Heissan.
Juoksu on hieno harrastus, mutta niin kuin kaikesta, myös juoksusta lähtee hohto, jos sitä tekee liikaa. Koska harrastat jo nyt päivittäin muuta liikuntaa, kuulostaa kolme ylimääräistä juoksulenkkiä aika paljolta. Laihdut varmasti jo nyt.
Kun annat kehon välillä levätä (vähintään 1 täydellinen lepopäivä viikossa), löydät taas kummasti lisää motivaatiota liikkua. Parasta varmaan olisi, jos ainakin ensi alkuun juoksisit vain pari kevyttä lenkkiä viikossa. Lopeta lenkki ennen kuin alkaa tuntua puulta. Silloin sinulle jää halu jatkaa juoksemista jokin toinen päivä.
Jokin nätti päivä voisit sitten käydä urheilukentällä (tai sisähallissa jos mahdollista) kokeilemassa juoksukuntoasi vaikka Cooperin testillä. Silloin tulet selvittäneeksi kuntosi ja voit alkaa tavoitella parempaa tulosta viimeistään keväällä
Ei muuta kuin hauskaa kunnon kohotusta. Muista, että juoksusta täytyy voida nauttia!
Minustakin sinulle riittäisi aluksi pari lenkkeilykertaa viikossa jos kerta muutakin liikuntaa harrastat. Aloita varovasti ja lisää juoksumatkaa vähitellen. Näin et saa paikkoja liian kipeiksi ja motivaatio on helpompi säilyttää. Aseta itsellesi jokin välitavoite, vaikkapa puolimaratonin juokseminen ensi kesänä. Juoksutapahtumia on vaikka kuinka paljon lähes joka paikkakunnalla. Pyydä/haasta ystäväsi mukaan.
Muistathan että painoa on paljon helpompi hallita oikealla ruokavaliolla kuin yltiöpäisellä liikunnalla.
Varmaan tuommoinen 30-50 min on aika hyvä lenkin pituus, jos meinaat koko ajan juosta, etkä ole aiemmin säännöllisesti juossut.
Jos juokset 60min eli jotain 12km lenkkiä ilmeisesti, niin se on aika pitkä matka, mikäli et ole juossut aiemmin.
Aloittele vähän varovaisemmin, sillä noin pitkillä lenkeillä paikat eivät sopeudu ja tulee varmasti vammoja.
Kannattaa ensin lähteä juoksemaan jotain 5km lenkkiä vaikka kolme-neljä kertaa viikossa alkuun. Kun on tuntumaa juoksemiseen, siirry pidempiin, mutta varovaisesti.
Kävelymatkana 60min on ihan sopiva aloittelijalle.
mene lukemaan http://www.seponkotisivut.com/
löytyy juoksemisesta hyvää lukemista
Säännöllisyys lenkkeilyssä on tärkeää kunnon kohoamisen kannalta ja säännöllisyyden myötä lenkille on myös helpompi lähteä. Pidä kiinni lenkkipäivistäsi; vesisade ei juoksemista estä! Älä aloita liian kovaa niin into ei lopahda nopeasti. Nauti lenkkeilystä (vaikka eihän se pohjimmiltaan aina niin nautittavaa olekaan :) Kolme kertaa viikossa yli puolen tunnin lenkkejä on varmasti riittävä määrä, varsinkin jos harrastat muutakin liikuntaa. Muista myös pitää lepopäiviä.
Itse aloitin juoksemisen alkukesästä vähän varovaisemmin ja nyt käyn 3-4 kertaa viikossa lenkillä. Kunto on noussut ja paino tippunut eikä motivaatio ole lopahtanut. Lenkit kannattaa toteuttaa siten, että lenkki-intoa löytyy vielä seuraavanakin päivänä, malttia pitää löytyä!
Tsemppiä harjoittelun aloittamiseen!
Olen aina lenkkeillyt enemmän tai vähemmän säännöllisesti, mutta viime kuukausina on vihdoinkin tullut tavaksi käydä jokaikinen aamu tunnin mittaisella juoksulenkillä aamiaisen jälkeen. Homma toimii, kunhan ei juokse hampaat irvessä vaan sellaista leppoisaa vauhtia. Parin viikon jälkeen tästä on tullut jo luonnollinen päivärutiini jota ihan odottaa.