Kuinka paljon pitäisi 167cm/63kg painavan naishenkilön syödä päivässä laihtuakseen jos liikunnan määrä on melko runsasta. Yhdessä paikassa sanottiin 1200kcl/pvä mutta kuulostaa aika vähältä? Vai?
Liikunnasta vielä:
-teen pienen venyttely lihaskunto tuokion (n. 30min)
päivittäin ja käyn väh. 30min lenkillä päivittäin.
-3 kertaa viikossa minulla on aerobic tunti (yksi tunti kestää 40-60min)
-ja kerran viikossa tanssi tunti. (1h 30min)
-ja työssä olen aika aktiivinen, en tee istumatyötä vaan kävelen päivän myötä paikasta toiseen.
Kiitoksia :)
Liikunnasta vielä:
-teen pienen venyttely lihaskunto tuokion (n. 30min)
päivittäin ja käyn väh. 30min lenkillä päivittäin.
-3 kertaa viikossa minulla on aerobic tunti (yksi tunti kestää 40-60min)
-ja kerran viikossa tanssi tunti. (1h 30min)
-ja työssä olen aika aktiivinen, en tee istumatyötä vaan kävelen päivän myötä paikasta toiseen.
Kiitoksia :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää liikunnan määrää ja yritä kiinteyttää lihaksiasi.
sitten tulisi syödä että pysyn tällaisena?
edellinen vastaukseni, ja lisää siihen kalorimäärään noin 500 kcal. Silloin saat kalorimäärän, jonka syömällä paino pysyy paikallaan (ilman liikuntaa noin 2000 kcal, lisäksi liikunnalla kulutetut kalorit). Jos paino putoaa edelleen, lisää kalorimäärää vielä siitäkin hiukan.
minimimäärä sellaiselle naiselle, joka ei liiku lainkaan, kulkee kaikki matkat autolla jne. Sinulle, joka liikut, tuo minimisuositus laihduttaessa on 1200 kcal liikunnalla kuluttamasi kalorit. Ja vielä kun teet muuta kuin istumatyötä, sekin nostaa tuota määrää. Sinulle suositeltavampi määrä olisi laihduttaessa 1500 kcal liikunnan kalorit. Oma tilanteeni on hyvin samankaltainen kuin sinunkin, lukuunottamatta sitä että teen istumatyötä, ja että pituutta on vähän vähemmän. Syön noin 1500 kcal päivässä ja paino putoaa hyvin. Harrastan liikuntaa noin viitenä päivänä viikossa, vaihdellen aerobiciä, spinningiä ja lihaskuntoa. Kerran viikossa käyn pilatestunnilla, mutta en kalorikulutuksen takia. Siellä saan venyteltyä vielä paremmin ja pitkäkestoisemmin, kuin koskaan kotona.