Onko kenelläkään hyviä ohjeita, miten nopeuttaisin palautumista iltaliikunnasta? Olen 49 v ja käyn pelaamassa jääkiekko 1-3 krt/vko ja nykyisin on palautuminen iltavuorosta, joka loppuu n. klo 22-23 tosi hidasta. Nukahdan hyvin, mutta aamuyöstä herään ja unet jäävät lyhyiksi ja seuraavana päivänä töissä on ihan puhki. Mitä ruokaa tai palautumisjuomia/tuotteita suosittelette? Iltakaljat lopetin jo vuosia sitten!
Palautuminen ja yöuni
Timppa59
1281
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Sanoisin heti alkuun, että nyt tässä pitäisi kai puhua kahdesta eri asiasta; kehon palautuminen vs. yöunien katkonaisuus. Tekstisi antoi jotenkin ymmärtää, että yöunien katkonaisuus on mielestäsi merkki huonosta palautumisesta? Ehkä, ehkä ei.
Jos lähdetään palautumisesta liikkeelle... välitön energian tankkaus kuntoilun päälle aloittaa palautumisen. Palautuminen ei siis käynnisty siitä hetkestä, kun liike loppuu. Yksi tapa olisi juoda palautumisjuomaa (joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraattia) heti treenin päälle ja sitten siihen n. tunnin päästä kiinteää ruokaa. Ongelmaksi sulle tulee tietenkin se, että pitäisi päästä nukkumaan ja tunnetusti raskas tankkaus juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole elimistölle hyväksi. Toisaalta, energian tarve on yksi, joka voi herättää elimistön sikeästäkin unesta.
Eli josko menisit lähimpään Prismaan/Cittariin, ostat sieltä itsellesi palautumisjuomaa, esim. Fastin "Reco" tai "Muscle", valmistat etukäteen itsellesi juoman ja heität sen kitaan treenien jälkeen. Jos/kun nälkä kurnii vatsassa ennen nukkumaanmenoa, syö proteiinipitoista ruokaa, proteiini rauhoittaa keskushermostoa. Esim. lasi maitoa ruisleipä kinkulla.
Sen sanon myös, että raskaan liikunnan päälle pitäisi elimistölle varata VÄHINTÄÄN tunti ennen nukkumaanmenoa. Muuten poltat kynttilää molemmista päistä. Tai mittaa itse: onko syke leposykkeesi tasolle (tai edes lähellä sitä), kun menet nukkumaan?
Eräs mahdollisuus on, että elimistösi on jo tällä hetkellä ns. ylikunnossa eli se ei ole päässyt toipumaan pitkäaikaisesta rasituksesta. Yöunien katkonaisuus on eräs sen oire. Sitten kannattaisikin jo miettiä muutaman harjoituskerran jättämistä väliin.