etunojapunnerrukset

Valitan, mutta: huono, jos punnerrat kämmenet lattiassa. Heikko, jos rystyset lattiassa. Kohtuullinen, jos sormenpäillä pelkästään. Hyvä, jos peukalon ja etusormen varassa.

ikää 40, ilman taukoja menee 50-60 kpl, eli 20-vuotiaaksi suorituksesi on surkeaakin surkeampi

http://ffp.uku.fi/clinic/etunoja.htm

http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1490&a=8607


Armeijan kuntotesti:

ensin heikko, sitten tyydyttävä, sitten hyvä ja kiitettävä

Vauhditon pituus (cm)
240

Vatsalihastesti toistoa/min
48

Selkälihastesti /min
60

Etunojapunnerrus /min
38

Käsinkohonta (toistoa ilman aikarajaa)
14

12 min juoksutesti (m)
3000

olen 38 vuotias nainen ja minäkin teen noin 30 etunojapunnerrusta minuutissa, enkä puhu mistään "naisten punnerruksista" enkä ole urheilun ammattilainen tai joku kilpailija!

jos teet hitaasti niin että rinta koskettaa tai melkein koskettaa lattiaa ja nouset suorille käsille tekniikka on muutenkin puhdas niin tuo on ihan kohtuullinen tulos. jos taas nytkytät nopeasti luottaen nopeuteen niin surkea. tuo intin lihaskuntotesti ja nimenomaan punnerrukset minuutissa on kovin surkea lihaskunnon mittari sillä tuollaisessa nopeuskilvassa luotetaan elastisuuteen ja liikkeen antamaan valheelliseen voimaan. itse sain intin testissä 58 punnerrusta minuutissa ja 50 oli siis kiitettävän raja. en ollut kuitenkaan tehnyt etunojapunnerruksia vuosikausiin ennen testiä vaan olin tehnyt 10 toiston sarjoissa penkkipunnerruksia. toisin sanoen maksimivoimaa oli suhteessa enemmän ja en ollut kovinkaan kummoinen punnertaja mitä kestovoimaan tai etunojapunnerruksiin silloin tuli.

pätkä-100= paino

variaatioita variaatioita. kädet pallojen päälle ja jalat tuolille. esim.

Joo, itse juuri päätin testata, että kuinka nopeasti saan 60 etunojapunnerrusta, aikaa meni 45 sekuntia niiden tekoon. Eli jos 20 saat, niin mielestäni se ei kovin hyvä tulos ole, mutta monikaan aikuinen mies ei saa kymmentä enempää.

Kädet hieman hartioita leveämmällä. Rinta osuu avustajan nyrkkiin, jota toimitti äsken lenkkikenkä. Ikää 24. Voisi joskus kokeilla, paljonko saan rinnan osuessa maahan asti.

sain äsken 391 punnerrusta 15 sekunnissa onkohan se hyvä tulos ?

ite oon 12v ja menee 8 punnerrust :P ei mitää toivoo päästä yläasteen liikunta testei läpi vaik nostelen joka ilta käsipainoi yms. ärsyttää vaik leukoi menee joku 5 oon vaa vissii niin huono punnertaja mut onko mitää vinkkii miten niit punnerruksii menis enemmä? sitä ihmeen onehundred pushups haastetta oon koittanu mut 3 viikkoo en pääse mitenkää ihan liian iso harppaus 2 viikosta 3:mosee.

näin yksin tehdessä. 30v tein 67 minuutissa muistaakseni tää riittää erinomaiseen. en vetänyt tosissaan.

Kertaluvut / minuutti alkavat olla alueella jossa lattiassa pysyminen ja käyminen käyvät kyseenalaisiksi.
Puhtaissa punnerruksissa.

Aikanaan vedin hiihtolenkkien jälkeen kevyen kotijumpan.
5-v poikani jäljitteli minua.
Etunojia tehdessäni katsoin juniorin punnerruksia myös teknisessä mielessä.
Kutakuinkin puhtaita. Suorille käsille, alhaalla käyden, kroppa suorana tai hieman takamus koholla.

Pyydettyäni kokeilemaan toistomäärää punnersi lapsukainen puhtaita 50 jonka jälkeen alkoi keskikroppa hieman notkumaan.

Etunojat on kestävyyslaji. Koskaan en edes kokeillut maksimia, enkä ottanut aikaa.

Terävyyttä hakiessani punnersin pomppuja = rajusti ylös, jalat ja kädet irti lattiasta ja käsien yhteenlyönti.

itse olen 23 vuotias mies, pituus 184cm paino 80kg ja saan minuutissa ehkä 6 etunojapunnerrusta mikä on myös maksimitulos ennenkuin voimat loppuu.

saa ainakin aluksi ittensä maasta ilmaan, sillä määrällä niin väliä, ärkeintä on liike ei se miten paljon ja missä ajassa.
Tahkokin aikoinaan sanoi että parempi että ryyppää ja liikkuu kuin pelkästään ryyppää.

tekniikka vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon jaksaa punnertaa. Oikea tekniikka: lapatuki, selkä suorana, mutta pieni koonto alaselässä eli vatsa sisään, jalat suorana ja tosiaan tarpeeksi alas asti ja ylös. Myös raskaampaa on jos jalat ovat vierekkäin, kuin kaukana toisistaan. Lajissani täydellinen punnerrustekniikka on tärkeää, joten halusin ilmoittaa että sillä on merkitystä, "väärällä" tekniikalla jaksaa punnertaa enemmän. Naisena en tiedä miten nämä jutut armeijassa katsotaan tai että kuinka tarkalla tekniikalla, mutta tasapuolista olisi jos kaikki tekisivät samalla tekniikalla jos siis haluaa verrata muihin.

34 sain viimeksi kun kokeilin, kädet kirjojen päällä. Painoa 99 kiloa eli ylipainoa lähemmäs 20kg..

Yhdellä kädellä varmaan ihan ok, toinen käsi selän takana.

Aika kovia punnertajia täällä, itse en ymmärrä miten on mahdollista et kaikki tekee noin paljon xD Ite oon parikymppinen normaalipainoinen mies ja en saa kun maks sen n. 18 toistoa, eli en edes voi kilpailla siinä kuinka paljon saan niitä minuutissa tms. En tiedä mistä johtuu, että olen niin huono punneruksissa, koska saan esimerkiksi leukoja riippuen huijaamisen määrästä ja otteesta 10-20, armeijassa sain 15, hitaasti tehden ja täysin suorilta käsiltä ihan ylös joka toisto. Onneks ei haittaa sinänsä mua, koska yläruumis näyttää silti tarpeeksi lihaksikkaalta mun makuun, et näyttää kyllä selvästi jonkinverran treenatulta. xD

Mikähän on naisilla se määrä mikä pitää vetää minuutissa, jotta olisi hyvässä kunnossa jalat suorina ja naisten tyylillä?

Hih, minä olen 23 vuotias nainen ja saan 20 miesten punnerrusta ilman taukoa :D Ja kunnoltani olen peruskuntoinen.

no huhhuh... punnerruksia menee 50. vatsalihaksia menee 55 minuutissa

Punnerruksia menee 95 minuutissa, 184cm 113kg.

Joku ei nyt täsmää, taino tämän palstan perusteella täysin mahdollista. Käärmetekniikka toimii:) liikutetaan vain mahaa ja lasketaan siitä.

Alkaa varmasti tuossa 50 kertaa minuutissa, suurimmalta osalta loppua jo kuntokin ennen käsivoimia.

Tätä kai se suoli24, korjaan suomi24 foorumi on.. Tuloksiin on taidettu laittaa hieman lapin lisää! ;)

Tässä teille Navy Seal sotilaiden kuntotesti ja kun vertaa punnerusten tuloksia niin täällä melkein jokainen on kunnoltaan Navy Seal, mitä hieman epäilen...

Ehdokas, joka haluaa tulla Navy SEAL:ksi pitäisi uida 500 yardia tai 460 metriä vapaalla tyylillä alle 12:30 min. Kilpailukykyinen aika on alle 10:30 min.

Tämän jälkeen:

Ehdokas voi levätä 10:00 min.

Hänen pitäisi tehdä vähintään 42 punnerrusta 2 minuutin kuluessa. Kilpailukykyinen määrä tulisi 79 tai enemmän.

Ehdokas voi levätä 02:00.

Hänen pitäisi tehdä vähintään 50 istumaan nousua 2 minuutin kuluessa. Kilpailukykyinen määrä tulisi 79 tai enemmän.

Ehdokas voi levätä 02:00.

Ehdokkaan pitäisi tehdä vähintään 6 leuanvetoa. Ei ole mitään aikarajaa tälle. Kuitenkin kilpailukykyinen määrä tulisi 11 tai enemmän.

Ehdokas voi levätä 10:00.

Ehdokkaan pitäisi juosta vähintään 1,5 mailia tai 2.4 km maastohousuissa ja maihareissa 11:30min. Kilpailukykyinen aika on 10:20min tai vähemmän.

Henkilölle joka on treenannut ei ole ylitsepääsemätön, mutta esim. tällä palstalla jengi tekee harjoittelematta 70punnerrusta minuuttiin..

Jos se punnerrus ei ole puhdas, niin ei paskankaan väliä.

Telkkarissa oli pari vuotta sitten joku britti-thaiboxeri ja se teki jotain maailmanennätystä muka. Ja mua hävetti hemmetisti sen puolesta kun ihan pienet käsien nytkäyksetkin laskettiin punnerruksiks. Täälläkin moni näistä vastaajista tekee varmaan just semmosia samanlaisia kuin se. Mitä sä niistä välität?

Selkä suorana rinta lattiaan ja siitä ylös. Se sun 20 on ihan hyvä. Ja tuloksethan paranee kun treenaa ja kun muistat antaa myös sitä lepoaikaa itelles.

Jotkut ihmiset ei painonsa takia saa tehtyä sitä yhtäkään punnerrusta. Mä tein intissä sen 58 minuutissa tai vähän ylikin silloin 25 v. sitten ja se riitti mulle. Silloin se oli ns. apinanraivoa, mutta ei kaikkien tartte olla apinoita. ;)

Tsemppiä!

Itse harrastin kuntosalia säännöllisesti melkein 20-vuotta ja sain noin 50 etunojapunnerrusta. Nyt saan 20-toistoa, mutta en ole treenannut vuosiin. 20 etunojapunnerrusta on aika heikko tulos, mutta itse olen ainakin juuri äskettäin päättänyt tehdä joka päivä ainakin muutaman kerran etunojapunnerruksia. Uskoisin että muutaman kuukauden harjoittelulla pääsen 50 toistoon takaisin. Lukioaikana kuntotestissä etunojapunnerruksissa sai kympin, kun teki minuuttiin 50 etunojapunnerrusta. 20 etunojapunnerrusta taisi olla jotain 6-7 numero.

Ihmeellinen, ihmeellisempi, Internet. Ei tavallisten ihmisten edes kannata alkaa treenata, koska aloittaessa ei mene 90 punnerrusta minuutissa. Itse olen päälle nelikymppinen mies, saan n. 30 punnerrusta minuutissa ja pidän suoritustani oikein hyvänä ikäiselleni miehelle. Leukoja saan vedettyä minuutin kuluessa n. 8. Olen varmasti paremmassa kunnossa kuin suurin osa ikäisistäni miehistä.

Mielenkiinto toistoista tehoon!

Etunojat ovat aina hieman tulkinnallisia eikä yli 30:n menevillä toistomäärillä mielestäni ole merkitystä.

Hyppypunnerruksissa ei pysty velmuilemaan.
Lähtö alhaalta ja yläasennossa kämmenien lyönti yhteen ja liikkeestä suoraan yhtäjaksoisesti uusiksi.

Jos toistomäärät kasvavat ikävystyttävän suuriksi niin sitten samaa jalat penkillä.

Painoliivikin on kiva varuste.

ite olen 15 vuotias meni 50 kpl miesten punnerruksi 30 sekunissa onko hyvä vai huono??

Olen 45 M ja teen 70-80 tosta ihan heittämällä ennenkuin alkaa tuntumaan..siinä menee pakostakin yli minuutti.

En ole mikään himourheilija.

Meinaako tuo nyt että mitä enemän saat punnerruksia minuutissa sen parempi olet...niitä on niin paljon salilla nähty punnertajia ketkä pumppaa suunnilleen 10cm alaspäin kauheella vauhilla punnerruksia..onko siitä oikeesti mitään hyötyä semmosesta....ja vauhtiko sen ratkaisee....ihan sama monta tekee kunhan tekee kunnolla...ja eikös se lihaskin tykkää enemmän rauhallisemmalla tahdilla tekemisestä kun paniikissa täysillä repimisestä sekunttikello vieressä...ja kai noita testejä on joka paikka täynnä missä saat kuulla että olet huono jos et tee niin ja niin monta...pääasiahan se on että edes tekee ja siitä lähtee sitten kehittymään ja vaikka se yksi toisto enemmän joka kerta riittää kunhan vaan tekee!

Painan noin 60 kiloa ja teen 100 puhdasta punnerrusta minuuttiin. Olen treenannut punnertamista jo jonkun aikaa, mutta muuten en ole mitään tehnyt lihaskunnon eteen.

Onko kukaan kokeillut puntaria vasten, paljonko on painoa punnerrusasennossa? itsellä 50kg puntaria vasten ja kokonaispainoni 60kg. jaksan hädin tuskin 40punnerrusta en tiedä ovatko nekään kaikki puhtaita.

http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

199 minuutissa on maailmanennätys

10 507 non stop ME.

En tiedä missä vika, mutta olen treenannut vuosia monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä, mutta punnerruksia en vain saa kun 30 puhdasta. ei ole ollut kyllä intoa keskittyäkkään punnerrustuloksiin, mutta ihmettelen vain kun kaverini ei treenaa lainkaan ja on minua painavampi, hänen tulos on 60punnerrusta.
ja tästä syystä hän pitää minua huono kuntoisena vaikka käyn monta kertaa viikossa kuntosalilla.

"ikää 40, ilman taukoja menee 50-60 kpl, eli 20-vuotiaaksi suorituksesi on surkeaakin surkeampi"

Ihmeviesti.
Mitä helvetin tekemistä sun iällä tähän on?
eihän 20 vuotias edes ole ehtinyt kehittää tarpeeksi kovaa kuntoa mitä
sinä olet varmasti ehtinyt.
vai pidätkä itseäsi jotenkin huonompana kun et ole enää nulikka?
Olen eri mieltä.

" Itse olen päälle nelikymppinen mies, saan n. 30 punnerrusta minuutissa ja pidän suoritustani oikein hyvänä ikäiselleni miehelle. Leukoja saan vedettyä minuutin kuluessa n. 8. Olen varmasti paremmassa kunnossa kuin suurin osa ikäisistäni miehistä."


Iälläsi ei ole mitään tekemistä asian kanssa.
Olet korkeintaan pidemmälle ehtinyt eli luonnollisesti parempi.
Kunto on sitä parempi mitä pidempään on sitä ehtinyt hioa.
Mitä nuorempi, sitä paskempi olet periaatteessa.

emme ole kuitenkaan mitään 9ov ukkoja , hyvä muistaa.

"Aika paskasti tosiaan. ite 13w ja menee minuutis 60-65 punnerrust"


Käsien pituus.
Kehon paino.
Iän tuoma kokemus.

Kaikki vaikuttaa, paitsi ikä.
Voit olla vastasyntynyt tai puolikuollut, ne on eri asioita.

Tällaiset vertailut vievät koko hommasta maun.
Pysytään tosiasioissa.

Leuanvetokin on yhtä naurettavaa vertailemista.
T.Halme oli iso ukko ja vahvempi kuin yksikään jamppa täältä, olipa
sitten 20v tai 60v ukko vastustajana, niin leuanvedossa Halme ei ollut hyvä,
koska se ei sovellu isoille miehille.
Joku 18v pikku-apina varmasti vetää vaikka 20 leukaa jos on hyvä ko. lajissa
ja hyväkuntoinen, kevyt poika, mutta 100 kiloinen ei pysty samaan.
Jos pystyy, vaatii se perkeleesti voimaa.

Voidaan verrata samaa asiaa jonkin verran myös etunojapunnerrukseen.
Jos painat itse 40kg, on sinun helpompi punnertaa.
Jos painat 100kg, niin se on rasittavampaa.

Perusterveen miehen kunto on sama, jos 20v ja 50v samalta viivalta lähtee.
Eron tekee se, kumpi on pidempään ehtinyt treenata.

"olen 123vuotias teen 999punnerrusta nopeammin kuin suzuki hayabusa kiihtyy nollasta sataan onko hyvä vai huono tulos siis meinaan alle 3 sekuntia? Painan muuten 166kiloa syön joka päivä sipsejä roskaruokaa ja jäätelöä ei tunnu missään"


Epäiletkö tämän viestiketjun aikuisten miesten tuloksia?

Taidat olla 16v nulikka jolla menee vielä seuraavat 30 vuotta että pääset
samaan vaikka se sua kuinka vituttaisi.
Leukahaivenetkin joudut kasvattamaan.

ja etunojapunnerrusta ei pidä verrata penkkipunnerrukseen, ne eri asioita.
Samoten eri asioita on myös leukojen veto rekkitangossa vs. ylätaljaveto.

Vaikea sanoa montako menis, koska en ole koittanut punnertaa. Hienoa hommaa varmaan, mutta ei ole mun juttu.

Enimmikseen harrastan kaljan juontia ja kerran vuodessa teen kuntopiirin. Saan 125 punnerrusta minuuttiin ja edes tule hiki. Leukoja vedän 36 minuuttiin ja siinä tulee vähän hiki.

Minä teen 35 punnerrusta ja olen 40 vuotias.

Mitäs pienistä, olen 55, teen 60 punnerrusta/48s ja vedän leukoja parikymmentä putkeen, niin so what, tärkeintä on että liike jatkuu, ja kunnossa löytyy!

intissähän sitä mittailtiin
paras draivi on siin 23-28 iässä

63 punnerust ja ikä 60v.

Erosin 45 v reilusti ylipainoisena. Takana oli jonkinverran treenejä 15v takaa ja nuoruusajoilta. Sitten laihdutin, kävelin ja treenailin itsekseni. Apunani oli yksi 8kg käsipaino, muuten kehonpainolla. Puolen vuoden treenin jälkeen olin saanut pois kymmenisen kiloa läskiä. Enää oli vain n 105kg. Etunojapunnerruksia meni 40 kämmenillä. Enemmänkin olisi varmaan mennyt jos olisin yrittänyt.

Kum menin Laku varjo soturiks Poriin, ni pääsy kokeessa piti juosta Kuupperissa 7240m ja uida 3kilsaa minuutissa, yhen käden punnerruksii 50/minuutti. Sitte hyppy veteen hulikuupperista 40m korkeuvesta. Kyä kyä on totta tää.
Näillä saikin punasen paretin, ja siviiliin tultiin reservin majureina kaikki. Palvelusaika 2kk.

T: Lauri Törnävä