Haluaisin eroon höllyvästä rasvakerroksesta, joka on kertynyt vatsan seudulle. Teen joka päivä kevyitä vatsalihasliikkeitä (25-50kpl) polvet koukussa oikealle ja vasemmalle sekä suoraan ylöspäin. Nyt huomaan, että keskelle vastaa on muodustunut kova, jopa hiukan ulkoneva möykky eli lihasharjoitukseni on vaikuttanut vain yhteen paikkaan. Millaisilla liikkeillä vatsasta saa kotikonstein tasaisen pyykkilaudan?
Vatsikset vaikuttaa väärään paikkaan
Möykky mahassa
101131
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Et sitä rasvakerrosta saa pois kyllä millään vatsalihasliikkeillä treenattua.. rasva ei pala paikallisesti--->siis vatsaliikkeitä tekemällä...
Sun pitää harrastaa aerobista liikuntaa.. siis syödä vähemmän ja liikkua enemmän.. et saa sitä rasvaa vatsasta pois lattialla vatsalihaksia tehden
Niin ja vielä 2 asiaa viestistäsi:
Ensinnäkin vatsalihasliikeitä ei kannata tehdä joka päviä.. Myös vatsalihas tarvitsee lepoa.. N 2-3 kertaa viikossa riittänee
Toiseksi "kevyillä" vatsalihasliikkeillä et kyllä sixbackia tule saamaan
"Monen kuntoilijan kiusana on ns. pömppövatsa. Usein uskotaan, että vatsalihasliikkeiden avulla vatsalihasten päällä oleva ylimääräinen rasva voidaan "polttaa" pois. Valitettavasti rasvakudoksen paikallinen vähentäminen työskentelevän lihaksen päältä ei tähänastisten tutkimustulosten ja kokemusten perusteella ole mahdollista."
Ollaan miehen kanssa väitelty tosta aiheesta ja mä oon ollut oikeassa! Olen muuten huomannut parhaan mahdollisen masun rasvanpoistotavan olevan vatsatanssi, mulla on lähtenyt sen avulla melkein 10 cm pois 2 vuodessa (tietenkin ruokavalio on myös mennyt parempaan suuntaan).
höllyvästä rasvakerroksesta vatsanseudulla et pääse eroon vaikka tekisit 100 vatsalihasliikettä per päivä joka suunnalla kaikissa kulmissa. tasaisen pyykkilautavatsan saa TIPUTTAMALLA RASVAPROSENTTIA. liike tietyssä vartalonkohdassa ei polta rasvaa ko. paikasta. suosittelen lämpimästi runsasproteiinista ruokavaliota jossa on paljon kuitua ja vähän nopeita hiilihydraatteja.
tähän oli näköjään jo samalla tavalla vastattu mutta ei huomannut sitä :P toivottavasti aloittaja nyt ainakin huomaa pointin kun samat karkelot tulevat useasta eri suusta
Rasvamakkara lähtee laihduttamalla, mutta vatsan seutua saa kyllä litteämmäksi treenaamalla syvät vatsalihakset eli "korsetin" kuntoon. Olet ilmeisesti punnertanut nyt pinnalliset vatsalihakset "möykyksi", mutta että nämä olisivat sitten se pyykkilauta täytyy rasvaprosenttia laskea (siihen olet saanut jo vinkit), mutta sekään ei auta jos korsetti ei ole kireällä. Eron huomaa kun vetää napaa selkärankaan, eli vatsaa sisään. Silloin kiristyy se syvät vatsalihakset. Kannattaa ottaa selville millä tavoin ne syvät lihakset saa kuntoon. Esim. pilateksessa on hyviä liikkeitä. Niin ja aina ne normaalitkin ylösnousut kannattaa tehdä napaa sisään vetäen ja vatsa litteänä.
Monesti salilla näkee kyllä ihan rasvattomiakin tyyppejä, joilla on pömpöttävä "six-pack". Syyksi voisi arvella vatsan sisäistä rasvaa (epätodennäköistä) tai sitten suhteessa huonompia syviä lihaksia.
e ensinnäkään vnahalla koulutyylillä sehän ottaa lonkkiin. jalat pitää olla lattialla suorana jos pitää joku kii. ja tärkeempi reenata näkymättämiä syviä eikä sitä lookkia lookin saat kun kulutat niin paljo että on aina nälkä eli enmpi ku syöt
terve,
Siitä löysästä pääsee parhaiten eroon kunnon aerobisella treenillä missä hiki tulee päälle. Mikäli vain teet voimaharjoittelua niin toki lihasmassa kasvaa mutta se ns."läski" ei juuri katoa pois, koska se ei niin hirveästi polta rasvaa. Suosittelisin, että teet kunnollisia treenejä aluksi (juoksu, hiihto tms.) ja kun olet päässyt eroon ylimääräisestä niin aloitat kovemmat voimailutreenit. Toki voimailua voi harrastaa tämän ohella mutta ei kannata liikaa panostaa.
Ota myös huomionn semmoinen seikka, että ihmisten kehot ovat varsin erilaisia ja kaikilla se pyykkilauta ei näy yhtä komeesti. Tämä ei tarkoita ettei vatsan alueella olisi lihasmassaa.
Muista vielä se, että kaikki lähtee ruokavaliosta!
Heikkojen vatsalihasten treenaaminen on ennenkaikkea turhauttavaa ja hankalaa, mutta lupaan sen, että joskus myös koittaa se hetki jolloin rutistuksista ja jalkojen nostoista nauttii.
Itse olen perusohjeena käyttänyt, en niinkään määrää vaan tuntemusta. Sillä vatsakihakset ovat niin vahvat, että ne voi huoletta rutistaa "hapoille". Eikä toisin kuin luullaan, vatsalihas tarvitse samanlaista palautumista kuin muut lihakset.
Eli hyvänä sääntönä on tehdä erilaisia harjotteita niin kauan kun saat liikkeen vatsassa tuntumaan poltteena tai lihaskireytenä. Tärkeää on kuitenkin muistaa tehdä liikkeet oikein ja hallitusti, sillä vatsoja väärin tekemällä voit saada ihan muut paikat jumiin kuin on tarkoitus.