Elikkä tarkotus ois pudottaa 10kg marraskuun puoleenväliin mennessä. Millaista ohjelmaa suosittelisitte 18 vuotiaalle tytölle. Pituutta löytyy 158 cm ja kiloja kertynyt vähän alle 80 kg. Eli ihan hirveästi. Paino indeksi on noin 32. Sen pitäisi olla noin 20. Ihannepainoon matkaa noin 17kg, mutta jos nyt muutamassa kk sais sen 10 kg pois. Tai edes pömppistä pienemmäksi että mahdun kokoa pienempään lempparimekkooni pikkujouluissa. Ongelma kohtia o pömppis, reidet ja käsivarret ja kamalin kaikista kaksoisleuka.
Mitä liikuntaa? missä? mitä maksaa? Millainen ruokavalio?
Kukaan muu haluais kans alkaa kuntokuurille? Espoon matinkylästä vaikka lenkkiseuraa?
Mitä liikuntaa? missä? mitä maksaa? Millainen ruokavalio?
Kukaan muu haluais kans alkaa kuntokuurille? Espoon matinkylästä vaikka lenkkiseuraa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Marraskuun puoliväliin on n. 10 viikkoa aikaa. Jotta laihtuisit kilon viikossa, kalorivajeen pitäisi olla noin 1000 kcal päivässä (=syöt 1000 kcal vähemmän kuin kulutat). Silloin laihdut kilon viikossa. Tuo vajeen määrä on melko suuri, ja todennäköisesti saisit pysyvämpiä tuloksia vähän pienemmällä vajeella (500-750 kcal/päivä), mutta jos tavoitteesi on nimenomaan pikkujoulukunto, noinkin voi tehdä.
Syö vähintään 1200 kcal päivässä, ja hanki loppuosa kalorivajeesta liikunnalla. Reilusti kaloreita ja rasvaa kuluttavia lajeja ovat esim. hölkkä, vauhdikas pyöräily, juoksu ja sisäpyöräily eli spinning. Kolme ensiksimainittua eivät maksa mitään, spinningtuntien kertamaksu vaihtelee noin viidestä kymmeneen euroon/kerta. Jos liityt jonkin salin jäseneksi (hinnat alkavat noin 40 eurosta/kk), saat käydä spinning- ja muilla tunneilla niin paljon kuin haluat, ja kaikki kuuluu kuukausimaksuun. Se tosin vaatii yleensä vuodeksi sitoutumista. Joillakin saleilla on myös 10 kerran- tai kuukausikortteja, tarkista miten lähelläsi olevilla on. Näiden hinta on yleensä noin 40-70 euron luokkaa, vaihtelee tuolla välillä.
Ruokavaliosta: Tärkein asia on, että syöt vähintään 600 grammaa, mieluummin enemmän, kasviksia/hedelmiä/marjoja päivässä. Nämä täyttävät niin hyvin, että osa kaloripitoisemmista ruoista jää vähemmälle. Toiseksi, pidä huolta riittävän proteiinin saannista. Varsinkin suurella kalorivajeella laihduttaminen (jota kilo viikossa vaatii) kuluttaa helposti lihaksia, joten proteiinia pitäisi saada 1,5 grammaa painokiloa kohti vuorokaudessa. Sinun tapauksessasi tuo tarkoittaa 120 g. Eri ruokien proteiinimäärät voit tarkistaa www.fineli.fi-sivuilta.
Proteiini yhdessä liikunnan kanssa estää lihaskatoa, ja putoavat kilot lähtevät enimmäkseen rasvakudoksesta. Muista myös terveelliset rasvat: vähintään 25 prosenttia laihduttajankin kaloreista pitäisi tulla rasvasta. Esim. 1200 kcal:n ruokavaliolla se tarkoittaa 300 kcal. Jos et syö rasvaa lainkaan, paino ei putoa, koska rasva tarvitsee palaakseen rasvaa.
Yksi keino on alkaa laskea Painonvartijoiden pisteitä. Pisteitä ohjeiden mukaan noudattamalla kilo viikossa lähtee melko varmasti. On eri asia, onko tulos pysyvä, mutta pikkujoulukuntoon sillä pääset todennäköisesti helpoiten, ilman näläntunnetta. Hintaa tulee joko kirjekurssin reilun 100 euron verran tai vaihtoehtoisesti voimassaolevien viikkomaksujen verran, riippuen siitä montako viikkoa ryhmässä kävisit. Mutta ilman näitäkin pärjää, esim. noilla viestin alkuosassa antamillani vinkeillä.
Kiitti sulle vinkeistä.
Nyt vielä oikeen kova tsemppi päällä ni kyllä tää onnistuu :D Olenkin kaloreita vähentänyt (oikei tänään repsahdin suklaarusinoihin) ja lenkillä käynyt ja vatsalihas penkillä reenannu.:D Melkein puoltoista kiloa lähtenyt jo, kun olin maanantain mehudietillä.