vauhtia lisäämättä. onkosaliharjoittelussa askelkyyky paras ja vielä parempi lonkkien venytys? vai mikä
miten saa juoksuaskeleen pitemmäksi
Nimetön
173281
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Juokseminen ja kokemus siitä. Askelta ei pidennetä salilla, vaan maastossa.
Askeleen pidennyshän ei korreloi jalan voimian kanssa mitenkään, vaan on tekniikka juttu. Itsellä on kehittynyt paljon juoksemisen seurauksena pitkä ja matala askel.
Mikä on tämä lonkkien venytys? Jos se on sitä, mitä luulen sen olevan, se aiheuttaa rasitusvammoja juoksussa, koska se aiheuttaa lumpioiden löystymistä ja liikaa rasitusta tärähdyksessä.
loivaan ylämäkeen liki täysvauhtisia vetoja, loppuponnistukseen keskittyen. Yritä myöhemmin siirtää samaa ponnistusta tasaiselle, mutta vietä nyt tää syksy ekaksi mäessä
alamäkeen neuvo eräs juoksija
ainoa tapa pidentää juoksuaskelta ilman että se samalla myös hidastuu liikaa on ponnistukseen käytetyn lajinomaisen voiman lisääminen. Se askel siis ponnistetaan/työnnetään/kimmahdetaan pitkäksi. Pikkuisen jerkkua reisiin, hamstringiin ja perseeseen punttiksella ylämäen ja tekniikkaharjoittelun (jossa huomio ponnistavan/kimmahtavan tehon lisäämisessä) lisäksi, frekvenssin säilyttämiseksi, ja se on siinä. Tämän jälkeen ja itse asiassa progressiivisesti jo aikana, alkaa varsinainen juoksuharjoittelu, jossa tuo voimakapasiteetti otetaan käyttöön. Liikeradan lisäämisellä venyttämällä ja alamäkeen juoksemalla ei saavuta mitään, koska askel myös hidastuu samalla kun sitä venytetään, se ei kuulu juoksunopeutta parantavan perusmekaniikan yhtälöön. Paitsi jos on ihan jumissa, niin pikkusen voi maksimaaliset alamäet auttaa, mutta se kehitys loppuu siihen kun paikat aukee. Voima on ainoa tie, siksi ne on niin patteja jaloista, yläkroppa taas on iso pelkkää lapsellisuutta ja aineet kasvattaa helposti.
Saat askelta pidemmäksi kun hankit isommat kengät. 3 numeroo isommat niin matka jatkuu reilun 2cm / askel, 10000 askeleella jo 200m!
Miksi ihmeessä pitää saada askelpituutta lisää vauhdin pysyessä samana? Mitä pidempi askel sitä korkeampi lentorata ja sitä enemmän energiaa kuluu kropan ylös alas liikutteluun. Eli askel lyhyeksi!
Askel kyllä sitten luonnostaan venyy kun vauhdit kasvavat. Ja vauhtia saa lisää kun tekee ahkerasti PK-harjoitusta ja kohtuudella VK-harjoitusta mäkivedoilla maustettuna.
Jenkkiyliopistoissa tutkittiin aikoinaan yliopistourheilijoiden (kestävyysjuoksijat) askelpituuden kehitystä.
Tulos oli se, että kunnon noustessa samassa vauhdissa askelpituus lyheni (frekvenssi siis nousi).
Eli jos haet askelpituuden nostoa, kannattaa aloittaa ns. huono elämä, jolloin askelpituuden pitäisi nousta samassa vauhdissa.
Kun kunto kohoaa, niin ennen niin reippaalta tuntunut vauhti muuttuu köpöttelyksi, eli samaa vauhtia saa pidetyksi yllä lyhyemmällä askeleella.
Askel pituus on yksilöllinen. Yleensä askel pituus tulee juoksuun ensin ennenkuin askel tiheys. Jos taas askel tiheys on jo hyvä voi askelta alkaa pidentää johon alamäki harjoittelu on hyvä.
Yleensä koutsit opastaa lyhyeeseen askeleeseen. Huonokuntoisena kuitenkin pidempi askel rennompi, kuten yllä sanottiin. Lyhyellä askeleella sama vauhti kuluttaa enemmän energiaa...
Vaikea nähdä syytä askeleen pidentämiseen vauhtia kasvattamatta. Yleensä pyrkimys on päinvastainen. Pidä kadenssi korkeana ja askel pituus tulee sitten valitun nopeuden seurauksena. Pidempi askel tarkoittaa kovempaa ponnistusta ja alastuloa, joten rasitusvammojahan siitä seuraa.
Vetävä askel...
Harjottele kävelemällä pitkiä askeleita.
Kumisaappailla sienimetässä hyvä harppoa
Mikä hinku teillä on juosta?
Tavohan se.
Askel pitenee luonnostaan kun juoksee kovaa. Hitaassa vauhdissa ei pidä harppoa. Rennosti vaan nopeaa askelta.