Eli nyt kyselen vähän KCAL ruokia. (Saa laittaa useammankin ruokalajin!
Eli jos voisit minulle listata tähän alas ruokia, tähän tyyliin:
Aamupala:
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Päivällinen
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Välipala
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Iltapala
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Eli jos voisit minulle listata tähän alas ruokia, tähän tyyliin:
Aamupala:
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Päivällinen
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Välipala
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Iltapala
ruoka (mahd. valmistus)-kalorit
Vastaukset 4
Vanhimmat
ruis/täysjyväleipä, rasvaton raejuusto (jogurtti), kasvikset & hedelmät
Jos siis katsotaan energia/painoyksikkö, niin leipä aikalailla runsasenergiaista. Lisää tietoa löytyy osoitteesta www.fineli.fi
Valion sokerittomat keitot, muistaakseni Rainbow'n tomaattikeitto 35 kcal/annos, tee ja tietenkin kasvikset ja jotkut hedelmät.
En tiedä mistä pidät, mutta tällä on itselläni kilot tipunut eikä nälkäkään pahemmin vaivaa.
Aamu: Puuro (120kcal) marjoja ja kahvi
välipala: Hedelmä ja kasviksia
Päivällinen: Tummaa pastaa/linssejä, 200g kanaa/kalaa (väh.rasvaista lihaa!) kasviksia, ruisleipä (yhteensä n.300kcal)
Välipala: Rahkaa/raejuustoa/jugurttia (n.100kcal) ruisleipä tai allbran muroja (100kcal), omena (40kcal)
Iltapala: puuroa (120kcal) Jugurttia (80kcal)
Näistä tulee vain 910kcal, joten täydennän sitä mieleni mukaan. Kun on hyvä pohja niin on varaa myös syödä mitä haluaa "lopuilla kaloreilla" eli niillä 300kcal:lla Olen ajatellut että päivälle tulisi 1200kcal, mutta jos ei ole kauheasti ylimääräisiä kiloja niin 1500 varmaan on hyvä. Lisää Proteiinia vähärasvaisella lihalla ja pähkinöillä sekä kuitua ylimääräisellä leivällä. Kasviksilla saa herkutella mielin määrin.
Toivottavasti sait jotain apua. Onnea ja tsemppiä:)